Votre habitude de café pourrait être un trouble de la consommation de caféine. Découvrez comment savoir si vous avez une CUD et comment la traiter.
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Vous n'avez pas reçu votre java du matin? Si cela vous fait vous sentir comme un drogué sans sa drogue préférée, eh bien, vous pourriez bien avoir un trouble de l'utilisation de la caféine (CUD).
CUD est un trouble reconnu, et grâce à Laura Juliano, Ph. D., professeur de psychologie à l'American University, et ses collègues, il est enfin sous les projecteurs. Juliano a publié une étude dans le Journal de recherche sur la caféine qui détaille les symptômes et les causes de la CUD. L'Organisation mondiale de la santé reconnaît ce trouble.
Symptômes de la CUD
Les symptômes de la CUD incluent un fort désir de caféine, une tolérance croissante à la drogue et des difficultés à contrôler la quantité que vous consommez. Le trouble est également marqué par des symptômes de sevrage lorsque vous essayez de réduire votre consommation. Ces symptômes comprennent la fatigue, des problèmes de concentration et des maux de tête.
Pourquoi a-t-il fallu si longtemps pour que CUD soit un vrai problème sur la carte? C'est peut-être parce que vous avez l'air si bien « portant » une tasse Starbucks. Ou parce que vous devez « avoir votre Dunkin ».
Juliano a déclaré que beaucoup de gens ne prêtent pas attention aux effets négatifs de la caféine parce que c'est une drogue socialement acceptable. En d'autres termes, les gens pensent que boire du café est chic, mais ils ne réalisent pas à quel point cela peut être nocif si la consommation devient incontrôlable.
Les personnes qui ont un problème de santé entravé par la caféine et qui reçoivent l'instruction d'arrêter de fumer peuvent continuer à en consommer parce qu'elles ne peuvent tout simplement pas s'arrêter. C'est quand c'est un problème.
Attention à la consommation de caféine
Les gens consomment en moyenne environ 200 mg de caféine par jour, selon l'étude. Juliano dit qu'il est important de ne pas consommer plus de 400 mg par jour, ce qui équivaut à environ deux ou trois tasses de café de 8 onces.
Les femmes enceintes ne devraient pas avoir plus de 200 mg par jour. Et si vous souffrez d'anxiété, d'insomnie, d'hypertension artérielle, de problèmes cardiaques ou d'incontinence urinaire, vous devez limiter votre consommation.
Avez-vous CUD?
Dr John R. Hughes, professeur de psychologie et de psychiatrie à l'Université du Vermont qui a contribué à l'étude, dit que la meilleure façon de voir si vous souffrez de CUD est d'arrêter de consommer de la caféine et de voir si vous souffrez de sevrage symptômes. Beaucoup de gens ne le feront pas, mais ceux qui le font devraient considérer que cela peut être un problème viable. Ou ils peuvent accepter le fait qu'ils ont une dépendance. Ce n'est pas la même chose que la dépendance à l'alcool ou à d'autres drogues, car des doses modérées de caféine ne sont pas nocives.
Hughes dit qu'il n'y a pas encore de véritable traitement pour la CUD – bien que des études indiquent que les personnes qui savent qu'elles ont un problème disent qu'elles chercheraient une thérapie ou se tourneraient vers des livres d'auto-assistance.
Pour traiter votre CUD, vous pouvez réduire progressivement sur un mois environ. Prenez votre temps, note Hughes. Passez à un mélange demi-café ou choisissez une tasse de café plus petite au lieu d'une grande. Ces petites étapes peuvent vous aider à contrôler votre consommation de caféine et permettre à votre corps de profiter des bienfaits de la caféine.
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