Même pour ceux d'entre nous qui ne sont pas très attachés aux résolutions du Nouvel An, le début d'une nouvelle année civile marque une table rase - et c'est toujours un bon sentiment. La plupart des résolutions du Nouvel An échouent assez tôt dans l'année en tout cas, et c'est souvent parce qu'on est un peu trop zélé avec nos objectifs et envie d'abandonner complètement si nous glisser. Au lieu de fixer une résolution rigide, nous suggérons d'essayer la stratégie de intégrer de nouvelles habitudes qui améliorera votre santé physique globale dans votre routine quotidienne.
Bien que ces habitudes et changements doivent être pris au sérieux (nous parlons de santé, après tout), de petits changements globaux permettent de passer plus facilement à autre chose après une mauvaise journée. Si vous perdez une habitude, vous n'avez pas besoin de vous sentir comme un échec - il suffit de regarder les succès de la journée. Vous ne savez pas par où commencer? Nous vous proposons quelques idées qui vous permettront d'avoir un corps en meilleure santé.
1. Gardez un œil sur votre consommation de café
Dr Garth Graham, cardiologue et président de la Fondation Aetna, recommande de remplacer une tasse de café par jour par un verre d'eau.
"Le café est la boisson de prédilection pour la plupart des individus le matin, mais plusieurs tasses par jour peuvent avoir des effets négatifs sur la santé", a déclaré Graham à SheKnows. Par exemple, il explique que boire trop de café (et d'autres boissons contenant de la caféine) peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.
2. Traiter la cause de tout symptôme inexpliqué
Il est courant que les médecins traitent les symptômes visibles comme la fatigue, la prise de poids, les cycles menstruels irréguliers et l'insomnie sans diagnostiquer la cause profonde du problème, le docteur Raphael Kellman, auteur de Médecine du microbiome et fondateur de la Centre Kellman de médecine intégrative et fonctionnelle, dit SheKnows. "[Mais beaucoup les problèmes de santé découlent d'un microbiome malsain, et il est important d'améliorer son état pour atténuer voire éliminer les symptômes qui en résultent », explique-t-il.
Même si vous ne vous sentez pas bien, Kellman dit qu'il y a de fortes chances que votre microbiome ne fonctionne pas à son niveau optimal. Il recommande de rencontrer un spécialiste du microbiome qui peut vous aider à élaborer un plan pour améliorer votre santé, qui comprendra généralement l'ajustement de votre alimentation et de l'exercice et la prise de suppléments quotidiens.
3. Commencez à prendre quotidiennement des probiotiques et des prébiotiques
« Si vous ne faites qu'une chose pour bien commencer la nouvelle année, incorporez des probiotiques et les prébiotiques dans votre routine quotidienne », explique Kellman. Cela équilibrera votre microbiome, ce qui atténuera les symptômes auxquels vous êtes actuellement confronté et aidera à prévenir de futures maladies.
4. Portez de la crème solaire tous les jours
Dr Tsippora Shainhouse, un dermatologue certifié qui dirige un cabinet privé à Los Angeles, souligne l'importance de porter un écran solaire tous les jours de l'année - pas seulement lorsque vous allez à la plage pour une journée dans le soleil.
« Il est important de reconnaître que les rayons UV sont présents chaque fois qu'il y a de la lumière du jour. Ils traversent les nuages, se reflètent sur l'eau, la neige, la glace et le sable », a déclaré Shainhouse à SheKnows. « Les rayons UVA traversent même les vitres des fenêtres lorsque vous pensez être en sécurité dans votre voiture ou à votre bureau faisant face à la fenêtre de votre bureau. »
Shainhouse recommande de porter un écran solaire quotidien à large spectre avec un FPS d'au moins 30. Cela minimisera les dommages causés par les rayons UV et, ce faisant, réduira votre risque de développer un cancer de la peau. De plus, cela aidera à garder votre peau jeune - c'est donc vraiment un gagnant-gagnant.
5. Mangez plus de fruits et légumes
Perdre du poids est une résolution populaire du Nouvel An, mais Le Dr Nieca Goldberg, médecin et directeur médical de l'hôpital Joan H. Le Tisch Center for Women's Health du New York University Langone Medical Center, suggère de ne pas se concentrer sur le nombre sur l'échelle. Au lieu de cela, pensez à ajouter des aliments plus sains à votre alimentation. “Remplacez les aliments transformés riches en sel et en glucides par des options plus saines », a déclaré Goldberg à SheKnows.
Elle recommande une alimentation saine pour le cœur, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines faibles en gras. Goldberg donne l'exemple suivant de ce à quoi pourrait ressembler une journée avec ce régime :
- Farine d'avoine coupée en acier et une demi-tasse de baies pour le petit déjeuner
- Tranches de pomme avec beurre de cacahuète ou houmous et carottes pour une collation en milieu de matinée
- Des assiettes pour le déjeuner et le dîner qui sont une variante de protéines maigres, comme du poulet ou du saumon grillé avec une salade
Alors voilà, bravo pour faire de 2019 votre année la plus saine à ce jour.
