Gaslighting et 7 autres habitudes relationnelles toxiques et abusives

À l'heure actuelle, nous avons tous entendu le terme « éclairage au gaz » tout le temps, mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? En tant que verbe, « mettre en lumière » signifie « manipuler (quelqu'un) par des moyens psychologiques pour qu'il remette en question sa propre santé mentale » — mais la réalité du gaslighting est bien plus compliquée. En fait, vous pourriez en fait être le gaslighter toxique dans votre relation sans même le savoir. Pour autant que je sache, chaque relation a des moments qui vous font souhaiter pouvoir reprendre les mots. Mais en dehors de ces moments flagrants de regret, il est possible que vous causiez à votre partenaire un préjudice émotionnel avec des choses que vous dites en vous rapprochant de l'éclairage au gaz.

Considérez ceci: à quelle fréquence utilisez-vous l'expression « c'est fou » en référence à quelque chose que votre partenaire a fait ou prévoit de faire? Que vous le vouliez ou non, cela invalide les sentiments de votre partenaire et vous donne le dessus. Lorsqu'il est fait avec malveillance et intentionnellement, cela s'appelle gaslighting, un comportement défini par

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La ligne d'assistance nationale sur la violence domestique comme « Une forme extrêmement efficace de violence psychologique qui amène une victime à remettre en question ses propres sentiments, instincts et santé mentale, ce qui donne beaucoup de pouvoir au partenaire violent. »

Le terme pour ce type de manipulation psychologique est dérivé de la pièce de 1938 Lampe à gaz, dans lequel le mari a essayé de convaincre la femme qu'elle était folle en changeant subtilement son environnement et en insistant sur le fait qu'elle était délirante. Donna Anderson, auteur deDrapeaux rouges de fraude amoureuse: 10 signes que vous sortez avec un sociopathe, dit les vraies formes d'éclairage au gaz telles que celles-ci ne sont jamais accidentelles.

« Le gaslighting se produit lorsque les gens essaient de faire douter leurs partenaires de leurs propres perceptions », explique-t-elle. « Une tactique typique consiste à cacher les clés du partenaire, sans rien dire pendant que le partenaire les cherche frénétiquement, remplacer les clés exactement là où le partenaire les a laissées, puis prétendre que le partenaire perd ses dérange."

Cependant, il est possible que vous vous dirigiez vers le chemin dangereux qui pourrait conduire à l'éclairage au gaz sans être encore aussi extrême. Voici huit signes que vous êtes peut-être sur le point de vous éteindre au gaz.

Vous terminez les conversations par des insultes

C'est une chose de vouloir passer à autre chose d'une conversation. C'en est une autre d'insulter systématiquement votre partenaire quand vous le faites, dit Ramani Durvasula, Ph. D., auteur de Dois-je rester ou dois-je partir: survivre à une relation avec un narcissique. Durvasula dit que les phrases problématiques courantes incluent: « Je n'écoute plus cette conversation folle » ou « Tu es trop sensible ».

Vous transformez les problèmes de votre partenaire en critiques à son égard

Un autre comportement de votre part qui peut affaiblir l'estime de soi de votre partenaire est de le blâmer pour tout, même lorsque la situation est hors de son contrôle. Par exemple, Durvasula dit que c'est problématique si votre partenaire exprime des inquiétudes au sujet de l'argent, seulement pour que vous disiez quelque chose du genre « Arrêtez de vous plaindre ».

Cela peut être lié à un trait de personnalité commun aux gaslighters: le narcissisme. "Ils sont faits de téflon psychologique et tout glisse d'eux", dit Durvasula. "Donc, ils ne sont pas capables d'avoir des conversations compatissantes sur les manières difficiles."

Tu les fais douter de leur réalité

Le titre du Lampe à gaz La pièce est dérivée de scènes dans lesquelles le mari violent a fouillé l'appartement au-dessus de leur maison à la recherche de bijoux perdus chaque nuit – ce qui ferait baisser les lumières du gaz dans leur propre maison. Mais, lorsque la femme notait cela, le mari lui disait qu'elle l'imaginait juste. Même lorsque le cas n'est pas si extrême, Durvasula dit qu'il est émotionnellement nocif de douter régulièrement de la volonté de votre partenaire. réalité en disant des choses telles que: « Cela ne s'est pas passé de cette façon ». Au lieu de cela, acceptez qu'il y a deux côtés à chaque histoire.

Vous restez en couple jusqu'à ce que quelque chose de mieux se présente

Un autre signe que vous pourriez être en faute est si vous recherchez une meilleure relation avec quelqu'un de mieux. Nikki Martinez, docteur en psychologie et conseiller agréé, explique que les personnes sujettes à l'éclairage au gaz pensent qu'elles méritent plus et notent constamment lorsqu'un partenaire actuel n'a pas d'espoir. Elle dit que ces personnes « aiment assez la personne avec qui elles sont pour le moment, mais ne voient pas cela comme un partenaire à long terme ou un partenaire permanent pour elles-mêmes ».

Vous refusez d'accepter la responsabilité

De nombreux comportements liés à l'éclairage au gaz proviennent d'un besoin d'avoir raison sur tout, a expliqué Tina B. Tessina, Ph. D., psychothérapeute et auteur de Comment être des partenaires heureux: s'en sortir ensemble. Pensez à toutes les fois où vous avez continué une dispute même après avoir su que votre partenaire avait le point vraiment valable simplement parce que vous ne vouliez pas « perdre ».

Votre partenaire se donne beaucoup de mal pour expliquer

Au début de la route vers l'éclairage au gaz, votre partenaire peut essayer de vous faire voir son côté. Durvasula dit que cela se produit souvent par le biais de « e-mails relationnels ». Elle se dit partenaire d'un éventuel gaslighter peuvent recourir à de longs e-mails ou SMS s'ils pensent que c'est la seule façon de faire valoir un point sans se fermer vers le bas.

Votre partenaire érige un mur

Au fur et à mesure que la relation ou le comportement de gaslighting progresse, votre partenaire peut refuser de parler de problèmes s'il pense que cela ne sert à rien. Tessina dit que d'autres comportements que le partenaire d'un allume-gaz peut présenter incluent l'anxiété, la dépression ou la colère.

Tu dis constamment des mensonges blancs

Vous pouvez le considérer comme un mécanisme de protection, mais Tessina a déclaré que la plupart des formes de mensonge sont en fait du gaslighting. Par exemple, si votre partenaire commente votre nouvelle chemise, mais que vous ne voulez pas admettre que vous y avez dépensé de l'argent, vous pourriez prétendre qu'elle est en fait vieille… C'est un jeu d'esprit. D'autres exemples incluent le fait de dire que vous travaillez alors que vous faites autre chose, d'encourager vos enfants à ne pas dire quelque chose à votre partenaire ou de cacher une sorte de trahison.

La bonne nouvelle est que tous ces comportements peuvent être corrigés avec conscience et aide. Durvasula recommande une thérapie individuelle pour vous apprendre à prendre vos responsabilités et une thérapie de couple pour vous aider à améliorer les techniques de communication. Avec ce genre de conseils et d'attention personnelle, il est possible d'éteindre les lumières sur l'éclairage au gaz.

Une version de cette histoire a été initialement publiée en août 2016.