Les mois froids peuvent être une période compliquée en ce qui concerne votre physique et santé mentale. Alors que certaines personnes aiment le changement de saison associé aux vacances, les mois les plus froids peuvent être difficiles pour beaucoup de gens. Efficace stratégies de soins personnels pour vous aider à traverser les mois les plus froids peut faire toute la différence dans la façon dont vous vous sentez l'hiver mois d'usure. Que vous gérer la dépression saisonnière, le stress et l'anxiété liés aux vacances ou simplement se lasser de la neige glacée et de la gadoue, prendre soin de soi est la clé de toute stratégie efficace pour tirer le meilleur parti des mois froids, ce qui peut vous présenter un ensemble unique de facteurs de stress.
"Notre corps réagit au froid en se raidissant", psychologue clinicienne Dr Deborah Offner dit SheKnows. « Il est plus difficile de se détendre lorsque vous tenez votre corps fermement, que vous vous protégez contre le vent et que vous courez d'un endroit à l'autre en essayant de chercher un abri. Il est donc important d'être très bien avec vous-même et de créer plus d'occasions de détendre votre corps et votre esprit.
Alors que prendre soin de soi peut sembler un luxe au milieu de l'agitation et des exigences de la vie quotidienne, une étude de 2006 dans le British Journal of Health Psychology montre c'est en fait assez non négociable quand il s'agit d'augmenter votre résistance au stress, régulariser vos humeurs et prendre soin de votre santé mentale. Alors, choisissez quelques nouvelles stratégies de soins personnels à essayer, installez-vous confortablement et profitez de la beauté unique que seuls les mois d'hiver peuvent apporter. Voici 11 stratégies d'autosoins hivernaux pour vous aider à traverser ces mois glacials.
Prenez du soleil tous les jours
« Le manque de lumière du soleil - secondaire au fait de rester à l'intérieur - peut affecter négativement l'humeur, même pour ceux qui n'ont aucune condition diagnostique comme trouble affectif saisonnier, dit Offner. « Vous pousser à vous superposer et à courir dehors ou même à acheter des lumières spéciales pour votre appartement peut vous aider.” Des caissons lumineux, les promenades matinales et le fait de sortir chaque jour pendant les heures de clarté peuvent vous aider à améliorer votre humeur pendant les journées plus courtes et plus sombres de l'hiver.
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Fascinant de voir comment un lever de soleil chasse le froid. #winterwonderland #wintersun #sunrise #chris_swiss #sonyalpha7iii #sigma30mmf14 #sunrise_sunset_photogroup #sunrise_sunset #snowland #skiingday #hiver #neige #froid #nature_perfections #naturephotographie
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Profitez de bains chauds
Un bain luxueux avec vos sels de bain ou bain moussant préférés est un moyen simple de se réchauffer et de prendre soin de vous pendant les mois les plus froids, dit Offner. Les bains chauds peuvent aider à détendre les muscles tendus et sont un moyen facile et accessible de prendre soin de soi en hiver.
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Prendre soin de soi mercredi ✨ Pssst Découvrez nos histoires aujourd'hui 👆🏾@lisadengler #hbfit #bathtubgoals
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Trouver un sauna infrarouge
Peu de choses combinent chaleur et détente aussi efficacement que séances de sauna infrarouge. Les saunas infrarouges aident à détendre les muscles endoloris et fatigués et peuvent vous réchauffer comme rien d'autre. Ils peuvent également aider à soulager les douleurs arthritiques, favoriser un meilleur sommeil et améliorer la circulation.
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2 avantages du sauna infrarouge: relaxation et réduction du stress !⠀ La thérapie du sauna infrarouge favorise la relaxation en aidant à équilibrer le niveau de cortisol de votre corps, la principale hormone du stress de votre corps. La chaleur générée par le sauna aidera également à se détendre et à soulager les tensions dans tout le corps, vous permettant de vous détendre et de vous déstresser. La Sauna Therapy stimule la libération de neurotransmetteurs « bien-être » tels que la sérotonine et la dopamine, c'est pourquoi vous vous sentez bien après une séance.
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Essayez la thérapie de flottaison
Thérapie de flottaison peut être une puissante stratégie de soins personnels en hiver, suggère Offner. Alors que flotter dans un réservoir d'eau salée sombre n'est peut-être pas pour tout le monde, des partisans comme Offner disent que cela peut favoriser la relaxation, le soulagement de la douleur, un meilleur sommeil, des méditations plus profondes et un bien-être général.
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Investissez dans votre crème hydratante préférée et restez hydraté
« Achetez une crème hydratante avec une odeur et une sensation excellentes. En empêchant votre peau de se dessécher, votre corps se sentira mieux », dit Offner. Boire beaucoup d'eau par temps froid mois est également essentiel pour garder la peau humide et votre corps hydraté lorsque vous avez de l'air chaud à l'intérieur.
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Ne cachez pas votre peau cet hiver! Nous proposons une gamme d'hydratants qui peuvent aider à préparer votre peau pour le temps froid et sec. #Hydrate #HydrateLuxe #ObagiMedical #ObagiForLife #hydratant
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Privilégier l'entraînement
Aller à la salle de sport ou suivre un cours de yoga ou de spinning peut vous aider à vous connecter avec les autres tout en améliorant votre santé à plusieurs niveaux. L'exercice est bon pour votre corps. Cela vous aide à gérer le stress et peut vous faire sortir de la maison lorsque vous pourriez être tenté de vous isoler et d'hiberner, dit Offner. Faire de l'exercice à l'extérieur peut être un défi, mais il y a beaucoup de hacks d'entraînement d'hiver pour vous assurer de rester actif.
"Allez au gymnase - vous serez entouré d'autres personnes, dont beaucoup sont aussi avides de contacts sociaux que vous", ajoute Offner.
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Dneska 60 min na pasu, bylo to supereeer. Vanoce za dverma, ale ja nepolevim. 🎄 #entraînement #ilovehealthystyle #stayfit #jogging #workingeverday
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Expérimentez les sports d'hiver en plein air
Si les sports de plein air sont votre truc, ils peuvent vraiment augmenter votre plaisir des saisons plus froides. « L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de trouver un moyen d'embrasser le froid plutôt que de simplement le combattre », explique Offner. « Envisagez de faire du ski, du snowboard ou du patinage/hockey sur glace. Si vous savez déjà comment et êtes compétitif, il existe des ligues de ski de compétition et de hockey pour adultes pour hommes et femmes. Si vous portez suffisamment de couches, vous pouvez rester étonnamment confortable à basse température, et le mouvement de ces sports ne manquera jamais de vous réchauffer.
Si vous êtes en mesure d'insérer une escapade rapide dans votre emploi du temps, un retraite active de bien-être hivernal peut vous aider à profiter au maximum de la neige.
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Jambes fatiguées mais visage heureux 🙋🏼♀️ ———— Bientôt pour 👙! Assez excité.
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Prenez le temps de vous installer confortablement et de vous détendre
L'hiver - en particulier la saison des vacances - peut être une période stressante.
« Permettez-vous de vous détendre », recommande Offner. "Rattraper Netflix sous une couverture avec du chocolat chaud." Prendre le temps de se concentrer sur le confort et la chaleur — même si c'est juste pour une sieste ou pour assister à votre émission préférée - peut aider à créer du confort par temps froid saisons.
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"Si le monde vous semble froid, allumez des feux pour le réchauffer.".. Endroit idéal pour lire un livre au coin du feu, que recommanderiez-vous?.. Magnifique 📷 par @matttothemiller Veuillez le suivre pour en savoir plus! ・・・.. #cosycosy #cozyplace #cosiness #cozycosy #cosylove #cosycosy #cosiness #cosylogcabin #cozylogcabin #cabin #cabinbeauty #cabinlake #cabins #christmastime #christmasdecor #christmascookies #christmas #woodworks #woods #woodenhut #woodenworking #woodburning #cheminée #cosyfireplace
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Ressourcez-vous avec des exercices de visualisation d'échauffement
Méditation et visualisations guidées peuvent être des moyens puissants pour soulager le stress induit par le froid et peuvent vous aider gérer la dépression saisonnière, Erica Curtis, un thérapeute conjugal et familial agréé, dit SheKnows.
« Il ne fait peut-être pas chaud à l'extérieur, mais nous pouvons toujours capturer des moments de chaleur à l'intérieur », note-t-elle. « Prenez 60 secondes pour imaginer une couleur chaude et réconfortante qui traverse votre corps de la tête aux pieds. Remarquez les sensations qui surgissent à l'intérieur. Alternativement, visualisez quelqu'un qui vous a soutenu dans le présent ou dans le passé. Restez avec cette image pendant une minute entière, laissant les sentiments de soutien chaleureux s'approfondir en vous.
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De belles dunes, des plages de sable, de superbes falaises rouges, de magnifiques promenades et des sentiers qui n'attendent que d'être explorés. Parc national de l'Île-du-Prince-Édouard, vous faites chanter nos cœurs @alexgdouglas #ExplorePEI
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Redécouvrez la beauté des mois froids
Quand on y pense, l'hiver peut en fait être très beau, et être conscient de cela peut aider.
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Or confort
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« Combattez les pensées négatives sur la neige fondante, le ciel gris ou les routes glissantes en regardant l'hiver avec des yeux neufs », suggère Curtis. « Engagez-vous à prendre une photo d'hiver par jour pendant une semaine, un mois ou tout l'hiver. Jouez avec les applications de filtre photo. Remarquez comment regarder l'hiver avec un œil artistique peut changer vos pensées et vos sentiments au sujet de la journée.
Connectez-vous en créant
Créer de l'art avec la communauté et les êtres chers diminue le sentiment de solitude et peut améliorer votre sentiment général de bien-être, en particulier pendant les longs mois d'hiver, selon Curtis.
"Invitez un ami (ou des amis) à créer une couronne, une guirlande ou un autre artisanat de votre choix inspiré par la saison", suggère-t-elle. La recherche en ligne d'artisanat d'hiver pour adultes peut également vous aider à vous mettre en contact avec des membres de la communauté de votre région.
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Bien que les mois d'hiver puissent poser des défis pour un certain nombre de raisons, certaines personnes éprouvent d'importants problèmes de santé mentale avec le changement de saison. “Trouble affectif saisonnier est une condition réelle mais pas si courante », note Offner. "Beaucoup d'entre nous souffrent de problèmes d'humeur "subcliniques" qui peuvent être aidés par l'exercice, le sommeil [et] la connexion sociale. Si vos symptômes sont persistants et interfèrent de manière significative avec votre capacité à profiter des choses - ou à fonctionner de manière nécessaire ou importante — contactez votre thérapeute, si vous en avez un, ou votre médecin de soins primaires médecin. Des conseils et/ou des médicaments peuvent vous aider si votre blues d'hiver se transformer en dépression clinique.
Bien que les stratégies d'autosoins en hiver puissent être utiles pour à peu près n'importe qui, si vous éprouvez des dépression ou anxiété saisonnière, assurez-vous de consulter votre médecin dès que possible pour plus Support.
