Shopping de dernière minute, dîner avec les beaux-parents, fêtes de bureau - cette période de l'année peut pousser votre stress niveau à alerte rouge. Il est maintenant temps de nourrir votre corps avec un sommeil adéquat et une bonne nutrition.
La droite collations contribuera grandement à vaincre l'anxiété saisonnière. Alors apportez le gui!
Les collations peuvent être nos pires contrevenants lorsque nous essayons de gérer la liste des choses à faire et de garder le stress à distance. Bien que ces mini-sacs de biscuits à faible teneur en matières grasses semblent assez inoffensifs, le nombre élevé de sucre et les calories vides n'aideront pas. Vous avez besoin de collations de qualité pour alimenter votre système entre les repas et maintenir votre énergie et votre bon jugement. Personne ne veut s'en prendre à la vieille tante Sadie quand elle vous gronde à propos de la petite taille de cette jupe dorée scintillante.
Voici quelques-unes des meilleures collations pour vous faire fredonner (avec tous ces chants de Noël) :
Moins de stress avec les biscuits aux grains entiers et les barres énergétiques
Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine de bien-être dans votre cerveau, un peu comme un remède naturel contre l'anxiété. Les grains entiers fournissent des glucides qui sont absorbés plus lentement par votre corps, de sorte que la sérotonine circule également plus régulièrement. Et la stabilité est la meilleure façon de naviguer pendant la saison des vacances! Idéalement, préparez des biscuits ou des barres maison pour pouvoir contrôler les ingrédients ou rechercher des produits à grains entiers à faible teneur en sucre à l'épicerie.
Croquez dans une pomme pour maintenir le taux de sucre dans le sang
Toujours une valeur sûre pour la prévention du rhume et de la grippe, les pommes ont beaucoup à offrir. Ils suppriment l'appétit afin que vous n'atteigniez pas ce sac de Doritos, et une nouvelle étude de l'Université de L'Iowa a découvert que ces beautés contiennent de l'acide ursolique, un composé qui augmente le métabolisme du muscle. Masse. Mangez autant que vous le souhaitez et gardez ce gain de poids de vacances à distance. Essayez de trancher le vôtre et de le tartiner de beurre de cacahuète pour plus de protéines qui vous accompagneront jusqu'à l'heure du dîner.
Ralentis et sirote cette eau de coco
C'est à la mode, bien sûr, mais emporter un petit carton d'eau de coco lorsque vous vous dirigez vers le centre commercial est une tactique intelligente pour vous garder au frais et recueilli. Sans une bonne hydratation, vous aurez faim et vous serez énervé. L'eau de coco est comme un Gatorade naturel, avec les glucides simples (sucre) et les électrolytes (minéraux dont le potassium et le magnésium), mais sans sucres raffinés. Bonus: il ne contient pas de matières grasses et est faible en calories, et le goût est rafraîchissant.
Le pouvoir dompteur des tensions des noix
Les aliments riches en oméga-3 peuvent vous aider à vous sentir calme et détendu. Alors que le saumon et les autres poissons gras sont d'excellentes sources, les noix sont un choix pratique et portable pour obtenir votre dose. Si vous aimez que vos noix grillées fassent ressortir la saveur, faites-le vous-même et renoncez aux additifs et au sodium dans certains emballages achetés en magasin. Mettez les noix dans une assiette à tarte dans un four à 160 degrés pendant 15 minutes, en remuant à mi-cuisson.
Faites un plongeon relaxant dans le guacamole
Oh, le puissant avocat! Cette superstar de la nutrition contient des graisses saines pour vous garder rassasié, afin que vous puissiez éviter ces envies de glucides et de sucre, qui font vaciller votre humeur et votre glycémie. Faites votre propre guacamole avec de l'avocat, de la tomate et de l'oignon hachés, de l'ail et du jus de citron vert frais. Ajoutez une touche de poivre de Cayenne pour la chaleur: la capsaïcine contenue dans le poivre de Cayenne stimule le flux sanguin et la circulation. Associez-le à une poignée de craquelins de blé entier - la fibre dans les craquelins est un autre booster d'énergie - et profitez de votre combo de collations crémeuses et croquantes.
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