"Hé, tu t'accroches là d'accord ?"
"Comment tenez-vous?"
"Prends soin de toi!"
Si vos textes ressemblent aux miens, les niveaux de stress pré-électoraux et mi-pandémiques que vous, vos amis et vos proches avez traversés se sont déplacés dans certains fanxiété généralisée le jour des élections. Ca a du sens. Entre une pandémie mondiale et une année profondément tumultueuse sur le plan politique, le Élection 2020 signale un moment charnière pour ce à quoi nous pouvons imaginer les quatre prochaines années – et cela ne manquera pas de faire tourner votre cerveau en spirale. Que vous ayez déjà voté et que vous soyez juste dans la période d'attente ou que vous bravez les files d'attente le jour des élections, ce n'est pas l'environnement cérébral le plus positif pour quiconque en ce moment.
« Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous vivons essentiellement une réaction de combat/fuite dans le corps », comme Erica Curtis
, thérapeute matrimoniale et familiale agréée et auteur de Le parent innovateur: élever des enfants connectés, heureux et prospères grâce à l'art, a précédemment déclaré SheKnows. "Par exemple, les muscles tendus pour agir rapidement ou se protéger contre les blessures, le cœur pompe plus fort pour oxygéner les muscles à mobiliser. Même s'il n'y a pas de menace « réelle », lorsque le cerveau pense qu'il y en a une, il mobilise le corps pour se protéger. Et parce que la partie survie du cerveau ne fait pas la différence entre la menace émotionnelle ou relationnelle et la menace physique menace, lorsque nous subissons - ou percevons - une menace, la partie du cerveau chargée de vous protéger saute dans équipement."Si votre corps et votre esprit sont en mode guerrier pendant que vous attendez principalement les résultats (et en reconnaissant que le filet ne sera pas fini d'ici ce soir !), vous pourriez avoir besoin de quelques tactiques de détente. Il n'y a pas de solution unique pour gérer l'anxiété, mais en voici quelques-unes méthodes éprouvées qui fonctionnent pour réduire le stress pour beaucoup de gens – et quelques-uns adaptés au cocktail très spécifique de stress sociopolitique dans lequel nous naviguons en ce moment.
Respirez, respirez et respirez
Celui-ci est un classique: mais vérifiez avec votre souffle. Si votre anxiété augmente vos symptômes physiques ou si vous avez juste besoin de quelque chose qui n'est pas un graphique, une carte ou une aiguille pour retenir votre attention, les exercices de respiration sont votre meilleur ami. Il y a quelques techniques différentes cela peut fonctionner, mais un à essayer pourrait être «même la respiration équilibrée» ou Samma Vrtti.
Et ce ne sont que deux étapes :
Étape 1: Inspirez en comptant jusqu'à quatre.
Étape 2: Expirez en comptant jusqu'à quatre.
"Ce type de respiration arrête la réponse au stress, active la réponse de relaxation et abaisse la tension artérielle", professeur de respiration, de yoga et de méditation Lauren Eckstrom, co-fondatrice de Télévision Dimension Intérieure a déjà dit SheKnows. « Si des exercices de respiration comme celui-ci sont nouveaux pour vous, commencez par une minute ou deux. Il est important de ne jamais en faire trop et si vous vous sentez étourdi, faites une pause. Essayez de faire cet exercice lorsque vous effectuez des transitions. Par exemple, faites une minute de cet exercice de respiration dans votre voiture avant de rentrer chez vous à la fin de la journée ou lors de la transition d'une réunion de travail à un moment en famille.
Pensées positives, affirmations et visualisations (elles fonctionnent !)
Les affirmations et les pensées positives peuvent sembler une question tellement ringard quand il y a beaucoup de négativité qui vous entoure. Mais ils peuvent être d'excellents outils - avec quelques visualisations positives - pour perturber une spirale de pensée négative.
Choisissez un mantra qui vous aide à vous calmer: « Par exemple, votre mantra pourrait être: « Tout ira bien. Tout ira bien. Les choses vont s'arranger", "comme Dr Carla Marie Manly, auteur de La joie de la peur, a précédemment déclaré à SheKnows « Répétez le mantra ou la phrase lorsque vous êtes calme et détendu. Votre cerveau en viendra à associer les mots doux et encourageants à un état positif et détendu. Il peut être utile de répéter les mots lorsque vous appuyez sur un doigt spécifique ou que vous le placez sur votre main, pour « ancrer » l'énergie apaisante en vous-même. Au moindre soupçon de anxiété ou le stress, répétez le mantra ou la phrase. S'il est préférable de toucher le point d'ancrage sur votre main ou votre doigt, ajoutez cet élément pour plus d'avantages.
Vous pouvez également appliquer l'énergie positive pour imaginer un visuel ou une image apaisante et relaxante: un champ apaisant, un souvenir apaisant et joyeux, un endroit calme et heureux. (Vous pouvez même utiliser une application de méditation pour vous aider à vous transporter dans un endroit apaisant.)
Distractions saines
Laisser votre écran derrière vous et faire littéralement n'importe quoi d'autre peut être un bon moyen de réduire le stress électoral. (Peut-être supprimez Twitter de votre téléphone pendant que vous y êtes.) Sortez, lisez un livre, éloignez-vous pour faire une organisation, un nettoyage de printemps, un projet de longue date - peu importe. Voyez simplement ce qui peut absorber votre attention.
(Et même si vous avez encore besoin d'un peu de temps à l'écran, des choses comme le New York Times' Distracteur électoral peut aider à mettre votre cerveau dans un endroit plus agréable.
Donnez du temps et de l'argent à des organisations qui font un travail qui vous tient à cœur
Si vous êtes passionné de politique et préoccupé par divers problèmes auxquels sont confrontés les États-Unis., cette énergie n'est pas seulement bonne pendant les cycles électoraux. Il y a des chances qu'il y en ait grands groupes qui travaillent toute l'année dans les domaines des droits de l'immigration, des droits reproductifs et de la justice, de l'accès aux soins de santé, de la justice environnementale, de la réforme de la justice pénale, du plaidoyer LGBTQ, etc. cela pourrait utiliser votre aide. Faire un plan pour faire du bénévolat avec des amis ou pour jumeler des dons à une mission non-candidat/centrée sur les élections est un moyen d'éviter les sentiments accablants de « je me sens impuissant ».
En cas de doute, faites-vous plaisir
Trouver un quelques petits gestes de soins personnels que vous pouvez intégrer dans votre journée est plus facile à dire qu'à faire - mais se livrer un peu plus pendant que vous êtes stressé peut vous aider à remplir le puits et à être prêt à faire ce que vous devez faire quels que soient les résultats.
Avant de partir, vérifiez nos applications de santé mentale préférées. Parce que vous pourriez en avoir besoin:
