Dans un monde plein d'e-mails et de réunions sans fin, jonglant entre les enfants et les activités parascolaires, les distractions des médias sociaux et notre habitude générale d'essayer d'effectuer plusieurs tâches à la fois, il est facile de s'enliser vers le bas et stressé. Nos modes de vie trépidants signifient que notre cerveau est constamment surchargé de travail, mais il y a des choses que nous pouvons faire quotidiennement pour soutenir notre concentration, notre mémoire, notre apprentissage, notre concentration et plus encore.
Actrice, scénariste et productrice Mayim Bialik, Ph.D. – connue pour son rôle de Blossom Russo dans la série télévisée des années 90 Fleur et en tant que neuroscientifique Amy Farrah Fowler dans La théorie du Big Bang - avait beaucoup à dire sur le sujet de santé du cerveau lors d'une conversation au coin du feu pour BlogLa santé cérébrale d'elle célébration en l'honneur de la Semaine Cerveau en tête. En plus de sa carrière d'actrice, Bialik est également titulaire d'un doctorat. en neurosciences et a assumé un nouveau rôle en tant qu'ambassadeur scientifique de Neuriva. « J'ai toujours hésité à m'associer à un supplément pour la santé du cerveau jusqu'à ce que je trouve Neuriva », déclare Bialik. Comprendre la science derrière Neuriva et comment elle soutient la santé du cerveau était important pour elle, car elle considère la santé cérébrale optimale comme quelque chose que nous devrions tous viser. Selon Bialik, « Chaque jour où vous travaillez sur la santé du cerveau vous affecte positivement. Quel que soit votre âge, il est toujours temps d'envisager quelque chose qui aidera votre cerveau. Voici ses conseils pour garder le vôtre en pleine forme.
Dormir un peu
Cela peut sembler évident, mais le sommeil est une composante importante d'un cerveau sain, et beaucoup d'entre nous n'en reçoivent pas assez. La Fondation nationale du sommeil dit que les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit. Sans cela, votre cerveau a du mal à créer de nouveaux souvenirs, à se concentrer, à communiquer et à réagir rapidement. «La plupart d'entre nous ne dorment pas assez ou nous avons un sommeil perturbé», explique Bialik. En plus d'une bonne nuit de sommeil, elle recommande également de faire la sieste et de réduire notre temps d'écran pour reposer votre cerveau. « Je n’ai pas toujours besoin de penser, de travailler et d’aller constamment. Et prendre ce temps pour reposer votre cerveau est important.
Limiter l'alcool
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire de l'alcool avant de se coucher peut vraiment gâcher votre sommeil nocturne. On pense généralement que la consommation d'alcool, surtout en excès, avant de se coucher nous aide à passer une longue nuit de sommeil, mais en fait, boire de l'alcool avant de se coucher diminue la qualité du sommeil. "Cela peut vraiment perturber votre sommeil", explique Bialik, qui a supprimé l'alcool avant de se coucher. Selon le Fond de teint sommeil, les personnes qui consomment de grandes quantités d'alcool avant d'aller au lit ont généralement besoin de plus de temps pour s'endormir. Ces personnes sont également plus susceptibles de subir des troubles du sommeil et une diminution de la qualité du sommeil.
Exercez votre cerveau
Il y a une raison pour laquelle nos professeurs nous ont toujours encouragés à faire des casse-tête et des mots croisés pour plus de crédit: comme notre corps, nous pouvons travailler et entraîner notre cerveau avec des jeux cérébraux pour soutenir nos capacités cognitives et notre cerveau santé. Un article pour Harvard Health Publishing Note que exercer son cerveau peut stimuler la croissance des vaisseaux sanguins dans le cerveau et améliorer le sommeil tout en réduisant le stress et l'anxiété. Bialik aime occuper son cerveau avec des mots croisés, des puzzles et en utilisant le Neuriva Brain Gym, une application disponible sur l'App Store et Google Play qui regorge de jeux de réflexion captivants. D'autres activités favorables au cerveau incluent la lecture, le sudoku ou les cartes à jouer. Défiez votre cerveau avec une variété d'exercices de stimulation cérébrale. Cela ne prend que quelques minutes chaque jour. La chose importante est que vous fléchissez ces muscles du cerveau.
Mangez un régime coloré
Au cours de la discussion sur la santé du cerveau de BlogHer, il a été révélé qu'en moyenne, le cerveau brûle environ 300 calories par jour, ce qui signifie que les performances cérébrales maximales sont mieux alimentées par une alimentation saine et équilibrée. « L'une des choses les plus faciles à faire est de manger beaucoup d'aliments colorés », explique Bialik, qui note également qu'il est important de se pencher sur des graisses saines comme le saumon et les noix à tout âge. Les bleuets, les oranges, le brocoli, les graines, les avocats et les œufs regorgent de vitamines et de nutriments qui favorisent également la santé du cerveau. « Plus il y a de diversité et de gamme, mieux c'est », dit-elle.
Méditer
Recherche suggère que la méditation peut aider à augmenter la capacité du cerveau à traiter l'information. En réalité, techniques d'imagerie cérébrale révèlent que cette pratique ancienne peut profondément changer la façon dont différentes régions du cerveau communiquent entre elles et notre façon de penser. Bialik recommande la méditation comme moyen d'augmenter la fonction cérébrale. «Je fais de la pleine conscience, de la méditation et de la méditation guidée sur une application», dit-elle. Même ne consacrer qu'une minute par jour à la méditation peut aider à vider votre cerveau occupé et à gérer le stress et l'anxiété.
Envisagez un supplément pour la santé du cerveau, comme Neuriva
"Les suppléments cérébraux devraient soutenir les choses dont votre cerveau a réellement besoin", explique Bialik. « Donc, l'une des choses les plus importantes pour moi dans mon partenariat avec Neuriva a été d'apprendre ce qu'il contient. » Neuriva Plus est un supplément pour la santé du cerveau qui aide à alimenter six indicateurs importants de la santé du cerveau: concentration, mémoire, apprentissage, concentration, précision et raisonnement.* Il est fait avec cerise de café riche en nutriments, qui a été testée cliniquement et qui augmente le facteur neurotrope dérivé du cerveau (BDNF), une neuroprotéine connue pour soutenir les connexions entre neurones. Il comprend également la phosphatidylsérine (PS), un phospholipide majeur du cerveau, connu pour soutenir les cellules nerveuses du cerveau et la communication entre elles.
Pour en savoir plus sur Neuriva, visitez Neuriva.com.
*Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
Ce message a été créé par SheKnows pour Neuriva.
