Construire des muscles forts et définis demande beaucoup de travail acharné et de dévouement. Il y a un dicton dans le aptitude monde que les abdos sont faits dans la cuisine, pas dans la salle de gym. Si cela est vrai, remplir notre cuisine d'aliments sains peut nous aider à obtenir cette définition musculaire convoitée et à la montrer !
Aliments pour faire éclater vos muscles
Construire des muscles forts et définis demande beaucoup de travail acharné et de dévouement. Il y a un dicton dans le monde du fitness qui dit que les abdos sont fabriqués dans la cuisine, pas dans la salle de gym. Si cela est vrai, remplir notre cuisine d'aliments sains peut nous aider à obtenir cette définition musculaire convoitée et à la montrer!
Les abdos sont fabriqués dans la cuisine. Combien de fois avez-vous entendu cela? Eh bien, dans une certaine mesure, c'est vrai. La capacité de votre corps à utiliser et à brûler les graisses dépend à environ 80% de votre alimentation, les 20% restants du succès étant attribuables à l'exercice.
Par conséquent, il est essentiel à l'approche de la perte de poids ou du renforcement musculaire d'être conscient de ce que vous mangez. Les muscles ont besoin de plusieurs nutriments différents pour se développer et se maintenir. Voici quelques super aliments que vous pouvez manger pour aider à définir vos muscles.
1
Du lait
Le lait est un super aliment qui fait croître le muscle car il est bourré de protéines. Plus important encore, il est composé de 80 pour cent de protéines de caséine et de 20 pour cent de protéines de lactosérum. La protéine de lactosérum est facilement digérée par le corps, tandis que la protéine de caséine prend plus de temps à digérer. Cette combinaison nourrit vos muscles plus longtemps. Un verre de lait est une excellente option à tout moment de la journée, mais c'est parfait après une séance d'entraînement ou avant de se coucher. Au-delà des protéines, le lait contient de nombreux autres nutriments essentiels, notamment du calcium et des vitamines B2, B12, D, K et A.
2
Des viandes maigres
Les viandes sont excellentes pour la construction musculaire en raison de leur teneur en protéines, mais vous voulez obtenir la plus grande quantité de protéines pour le moins de graisses saturées. Les bonnes sources de protéines maigres sont les suivantes :
- Le saumon sauvage, qui contient moins de produits chimiques que le saumon d'élevage
- poitrine de dinde
- Charcuteries faibles en sodium
- Bœuf haché maigre (95 %) — des points supplémentaires pour le bœuf nourri à l'herbe !
- Coupes de longe de porc
3
Amandes
Les amandes constituent une collation riche en protéines qui est un excellent ajout à un régime de renforcement musculaire. De plus, ils sont pleins de fibres, ce qui vous aide à rester rassasié plus longtemps. Les amandes sont une autre excellente source d'antioxydants pour aider à débarrasser votre corps des radicaux libres et aider vos muscles à récupérer et à se développer plus rapidement.
4
Des œufs
Les œufs sont une protéine parfaite pour la construction musculaire, et ils soutiennent les besoins en protéines du corps mieux que pratiquement tout autre aliment. Les œufs sont bon marché et chaque œuf contient environ 7 à 8 grammes de protéines. Le jaune contient également de la vitamine B12, qui aide à décomposer les graisses et favorise la contraction musculaire.
5
Patates douces
Les patates douces sont un excellent glucide à incorporer dans votre régime de renforcement musculaire. Ils sont riches en vitamines A et C, qui sont de puissants antioxydants. Les antioxydants aident à débarrasser notre corps des radicaux libres qui endommagent nos cellules. Ils ont également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils fournissent une quantité d'énergie soutenue tout au long de la journée.
6
Suppléments
Les suppléments font depuis longtemps partie de la croissance musculaire, et les probiotiques en font partie. Les probiotiques sont des bactéries saines qui aident à favoriser la digestion santé. Si vous avez un système digestif sain, votre corps est mieux en mesure d'absorber les nutriments et les vitamines essentiels à la croissance musculaire. Perles probiotiques est une marque que vous pouvez essayer. Ils sont faciles à emporter et ne nécessitent aucune réfrigération, ils sont donc parfaits lorsque vous êtes en déplacement !
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