Avez-vous déjà remarqué à quel point certaines personnes se lancent dans des tâches et des projets ardus comme si elles étaient nées pour faire le travail? Pendant ce temps, d'autres semblent lutter, admettant même à quel point ils se sentent nerveux ou anxieux, cherchant constamment du soutien et de la validation. Ils pourraient même dire des choses comme « Je n'ai aucune idée de comment faire ça » ou « Je ne suis pas assez bon pour ça » en rembobinant constamment dans leur tête. Si vous vous identifiez au deuxième groupe, vous pourriez souffrir du syndrome de l'imposteur.
"Le syndrome de l'imposteur fait référence à la tendance de certaines personnes à douter de la validité de leur succès - à croire d'une manière ou d'une autre qu'elles ne méritent pas d'opportunités, d'avancements ou de distinctions », a déclaré le Dr Sarah Weisberg, une psychologue du Maryland. Elle connaît. "Cela est enraciné dans des sentiments internes d'estime de soi négative, de doute de soi et/ou d'insécurité quant à ses véritables forces et capacités."
Alors que le concept existe depuis quelques décennies, ce n'est que ces dernières années que les gens reconnaissent les signes en eux-mêmes. Malheureusement, le syndrome de l'imposteur semble être plus courant que jamais, même des célébrités à succès, comme Tina Fey, admettant en souffrir. Voici toutes les façons dont le syndrome de l'imposteur vous rend malade.
Il induit stress et l'épuisement
« Si vous avez le syndrome de l'imposteur, vous agissez par peur » Ashley Stahl, une carrière coach qui aide les clients à surmonter les blocages professionnels comme le syndrome de l'imposteur, explique SheKnows. "Sur une note scientifique, la peur déclenche une réaction en chaîne dans le cerveau qui commence par le stress et se traduit par des libérations chimiques qui provoquent une accélération du rythme cardiaque, une respiration rapide et plus encore."
Ajoute le Dr Tara Stewart, neuroscientifique et coach en leadership, et auteur de La source, « Des niveaux élevés d'hormone cortisol causés par le stress chronique d'être « découvert » ou « démasqué » ou simplement la peur de l'échec peuvent conduire à l'irritabilité, à l'épuisement mental et à l'épuisement professionnel, car ainsi qu'une immunité réduite résultant de tout, de la prise de poids (qui ajoute à l'image de soi négative), plus de rhumes et de grippes qui durent plus longtemps, jusqu'aux crises cardiaques et cancer."
Cela peut créer une anxiété sociale
« Le syndrome de l'imposteur peut se manifester et commencer à affecter votre vie personnelle » Dr Tess Brigham, un thérapeute agréé et coach de vie, raconte SheKnows. « Vous pouvez commencer à douter de vous-même dans des situations sociales et avoir besoin de vos amis pour vous assurer constamment qu'ils vous aiment et qu'ils veulent passer du temps avec vous. Cela met beaucoup de pression sur vous socialement et vous pouvez trouver les interactions sociales difficiles. Cela pourrait conduire à l'isolement et éventuellement à l'anxiété sociale, ce qui à son tour donne beaucoup plus d'importance à votre travail, et le cycle se poursuit. »
Cela affecte vos relations
« Le syndrome de l'imposteur a un impact négatif sur les relations lorsqu'un membre de la famille accorde la priorité à la réussite professionnelle au fil du temps avec les familles ou les enfants » Dr Audrey Ervin, PhD, psychologue agréé, raconte SheKnows. « Les partenaires et les familles peuvent souffrir lorsqu'une personne passe trop de temps à essayer de faire ses preuves à titre professionnel au détriment de sa vie personnelle. »
Cela vous fait douter de vos propres instincts
Les personnes aux prises avec le syndrome de l'imposteur ont tendance à trop se préparer pour les présentations et autres projets liés au travail. "Bien qu'il soit important d'être préparé et montre votre dévouement, cela peut vous empêcher mentalement d'écouter votre instinct et de prendre du recul pour regarder la situation dans son ensemble", explique Brigham. « La peur d'être « découvert » devient si écrasante que de nombreuses personnes sont prises dans « comment les gens réagiront » et non « que suis-je? essaie vraiment de dire ou de partager? » La peur de ce que les autres pensent devient si écrasante que vos propres instincts intrinsèques deviennent perdu."
Cela peut affecter négativement votre carrière
« Le syndrome de l'imposteur peut avoir un impact négatif sur les carrières, car les gens peuvent surproduire pour prouver qu'ils sont capables », explique Ervin. "Cela peut conduire à l'épuisement professionnel et finalement être contre-productif. Les gens peuvent également manquer des opportunités parce qu'ils ne se sentent pas dignes ou capables, même s'ils sont assez compétents. »
Cela peut affecter votre santé physique
Non traitée, l'anxiété peut contribuer à des conséquences sur la santé physique telles que des problèmes de sommeil, une prise ou une perte de poids, la fatigue et des troubles liés au stress, explique Ervin. En réalité, une étude de 2010 ont montré que la sensibilité neuronale au rejet social est associée à des réponses inflammatoires. Traduction? Le stress psychologique est lié à la santé humaine et peut entraîner l'apparition ou la progression de l'asthme, de l'arthrite, des maladies cardiovasculaires et de la dépression.
Alors que le syndrome de l'imposteur a été lié à des maladies mentales et physiques, comme l'épuisement professionnel, l'anxiété, la dépression et l'épuisement émotionnel, Kate Atkin, un expert du syndrome de l'imposteur, qui parle et étudie le syndrome de l'imposteur, souligne que la recherche ne dit pas que les sentiments d'imposteur peuvent provoquer ces conditions. « Le syndrome de l’imposteur n’est pas un santé mentale condition en soi et devrait en fait être appelé «phénomène d'imposteur» car les expériences ne sont pas constantes, mais situationnelles et varient considérablement d'une personne à l'autre », dit-elle. "Il est également plus exact de se référer au syndrome de l'imposteur comme à" vivre " plutôt qu'à "souffrir".
Donc, si vous pensez souffrir du syndrome de l'imposteur, que devez-vous faire? Stewart recommande la tenue d'un journal, les listes de gratitude, la pleine conscience et la reconnaissance des réalisations et des réalisations pour les cas plus bénins. Pour les cas plus compliqués, tous les experts à qui nous avons parlé recommandent de consulter un thérapeute et/ou un coach professionnel. Une astuce simple qui Dr Sharon Melnick, psychologue d'entreprise et experte en leadership féminin, partage est d'arrêter de se demander « Qui suis-je pour ___? » parce que cela vous met dans un conflit interne pour savoir si vous êtes suffisant ou si vous appartenez. Au lieu de cela, elle dit: « Demandez-vous « Qui suis-je ici pour aider? », ce qui vous relie à votre objectif et vous donnera le courage de prendre des mesures que vous ne seriez pas en mesure de faire si vous ne faisiez que parler de vous. »
En fin de compte, « construire la conscience de soi, traiter les émotions et recevoir un soutien extérieur peuvent être très utiles pour surmonter le syndrome de l'imposteur », explique Weisberg. « Une fois qu'une personne a eu l'occasion de surmonter son doute, d'examiner les expériences négatives du passé, de s'approprier son réussites et de développer un sentiment d'estime de soi plus positif, ils sont généralement capables de sortir de cette façon préjudiciable de pensée. C'est vraiment une question de désengagement. »
Stahl a une vision plus commune et pense que les lieux de travail doivent s'impliquer davantage et être conscients de la façon dont ils traitent leurs employés. «Plus que jamais, nous avons une culture de la main-d'œuvre qui semble accessible, et pourtant est en proie à des patrons qui utilisent l'intimidation et l'intimidation pour activer leur personnel. Nous avons besoin de leaders plus forts qui comprennent les compétences générales telles que la patience, la communication et la gentillesse. »
