Dans ce mois-ci Magazine Forme, Brooke Burke montre ses abdos… et plus de puissance pour elle. C'est dans le style d'aimer votre corps et cela s'applique à tous les types de corps, y compris les formes de corps sinueuses et figures enduites de muscle.
Rendez-vous à la page 38 du papier glacé et vous serez accueilli par la silhouette tonique de Brooke et six mouvements pour démarrer votre propre plan d'action pour les abdominaux. Ne vous inquiétez pas, votre objectif ne doit pas nécessairement être de devenir maigre ou de ressembler à Burke, ou même d'avoir des abdominaux plats en quatre minutes (impossible). Mais si vous voulez ajouter plus de mouvement dans votre vie ou simplement transpirer parce que c'est bon pour vous, ces quatre prochaines minutes vont être très amusantes. Cela ne piquera qu'un peu.
Le plan de match: commencez par trois jours par semaine et progressez jusqu'à cinq jours. Vous aurez besoin d'un haltère (le poids est votre préférence mais
Forme recommande trois à huit livres).1. Joue contre joue
Commencez par une planche modifiée sur vos avant-bras et faites pivoter vos hanches vers la droite et la gauche, en abaissant vos hanches au sol sans le toucher réellement. Faites cela pendant 30 secondes.
2. Planche à tirer
Maintenant, relevez jusqu'à la position de planche complète et faites pivoter en tapotant votre pied droit puis gauche sur le côté, puis en sautant les deux pieds vers l'extérieur et vers votre ligne médiane. Sentez la brûlure pendant 30 secondes.
3. Côtelette croisée
Les pieds doivent être plus larges que vos épaules. Ensuite, placez votre bras droit sur votre pied gauche tout en contractant vos abdominaux. Passez de l'autre côté et répétez pendant, le nombre magique, 30 secondes.
4. torsion russe
Si vos abdominaux ne brûlent pas vraiment après cela, vous faites quelque chose de mal. Dans cette position assise, vous devez vous pencher suffisamment en arrière pour sentir vos abdominaux « s'allumer ». Vos abdominaux doivent rester serrés et tournés vers l'avant pendant que vous déplacez le haut du corps de chaque côté pendant 30 secondes.
5. Bug mort
Pensez à un insecte mort à l'envers, mettez-vous dans cette position, puis redressez et resserrez vos membres. C'est comme ça que j'aime imaginer cet exercice.
6. Côté croquant
Vous pouvez probablement le découvrir quelque part dans une vidéo de Jane Fonda. Assurez-vous que votre corps forme une ligne droite de la tête aux pieds, puis resserrez votre jambe et votre coude comme si vous essayiez de faire un U (mais n'allez pas aussi loin, s'il vous plaît).
Toutes les photos sont une gracieuseté de Don Flood
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