Encouragez des habitudes saines en partageant déjeuner avec vos enfants.
Modélisez-vous des habitudes saines pour vos enfants? La promotion de la santé commence une personne à la fois, et les mères sont les gardiennes des bonnes habitudes au sein d'une famille. De la nourriture qu'elle sélectionne à l'épicerie à la préparation des repas et à l'encouragement des activités physiques, le comportement de maman est un signal pour les enfants de faire de bons choix. Votre enfant est l'observation, et vos choix devraient permettre à votre enfant de vivre un mode de vie sain.
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Expliquer l'importance du petit-déjeuner
Saviez-vous qu'un petit-déjeuner nutritif fournit un quart des besoins nutritionnels quotidiens d'un enfant ?
« Les enfants qui sautent le petit-déjeuner compensent rarement les nutriments qu'ils ont manqués plus tard dans la journée », explique le consultant en mode de vie et en bien-être. Jasmine Jafferali, MPH, ACE-CPT.
Parlez à vos enfants de la relation entre un bon petit-déjeuner et ce qu'ils ressentent. Faites-leur savoir que faire le plein de la bonne manière les aidera à se concentrer, à se concentrer, à se comporter en classe, à résoudre des problèmes et à apprendre.
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Prendre le temps
Pas le temps pour le petit déjeuner? La précipitation du matin - se préparer pour le travail et l'école - est généralement une période chaotique pour la plupart des familles, mais les enfants ont besoin d'un petit-déjeuner sain, tout comme leurs mères! Si préparer un repas sain est difficile, essayez de commencer votre journée à peine 10 minutes plus tôt et enseignez à vos enfants à quel point il est important de commencer la journée de façon saine.
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N'oubliez pas les protéines
Jafferali dit que les enfants ont besoin d'au moins 7 grammes de protéines le matin – l'équivalent d'un œuf, d'une cuillère à soupe de beurre de noix ou d'une portion de 4 à 6 onces de yogourt grec à 2% de matières grasses.
"Les protéines aident à stabiliser la glycémie afin qu'il n'y ait pas d'accidents tôt le matin ou en milieu d'après-midi", explique Jafferali. «Lorsque la glycémie chute, cela compromet la capacité des enfants à se concentrer et à rester immobiles, et cela perturbe leur comportement. Les enfants pleureront davantage et se battront davantage avec leurs pairs, surtout à un plus jeune âge.
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Planifier à l'avance
Planifiez à l'avance et remplissez votre cuisine d'articles de petit-déjeuner faciles à préparer comme des bagels de grains entiers, des toasts et des gaufres. Remplissez le réfrigérateur de garnitures comprenant des fruits, du beurre d'arachide et du fromage à la crème faible en gras. Faire des smoothies avec des baies congelées, du yogourt grec et du miel peut être un moyen rapide de préparer un petit-déjeuner riche en protéines les matins mouvementés.
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Donner le bon exemple
Faire preuve d'un mode de vie sain fait de maman le modèle à suivre. Vos enfants surveillent vos habitudes alimentaires et apprendront à les imiter. Discutez de l'importance de commencer la journée avec un petit-déjeuner sain avec vos enfants, puis vivez cet exemple. Prenez le petit-déjeuner avec vos enfants aussi souvent que possible afin que vos enfants puissent voir que vous mettez en pratique ce que vous prêchez !
Conseil
Jasmine Jafferali, créatrice de la Application Snack Smart Solutions, affirme que la plupart des parents ne réalisent pas que les céréales ne sont pas rassasiantes pour les enfants. « Il manque de protéines et de bons gras pour aider à stabiliser la glycémie », dit-elle.
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