15 choses que vous devez faire pour mener une vie saine – SheKnows

Un podomètre est un petit appareil qui enregistre la distance parcourue à pied, à pied ou à vélo. Achetez un modèle de montre ou de bracelet qui communique avec votre smartphone, et il transmettra des tonnes de données à une application qui peut tout vous montrer, de la distance parcourue au nombre de calories que vous avez consommées brûlé.

L'accumulation de pensées négatives peut nuire à votre santé. Ce n'est pas seulement un charabia de psychologie pop non plus. Le chercheur et psychologue de l'Université du Texas, James Pennebaker, affirme qu'une journalisation régulière renforce les cellules immunitaires (lymphocytes T).

Croyez-le ou non, la plupart d'entre nous ne savent pas respirer correctement. Les athlètes sont souvent entraînés à remplir leurs poumons à pleine capacité (plutôt que le tiers de la capacité que la plupart d'entre nous utilisons). Et le faire mal peut causer de la tension et de l'épuisement et même encourager des douleurs et des maladies.

Pour respirer complètement, assurez-vous que vos poumons sont complètement pleins et que votre abdomen se dilate, mais assurez-vous qu'il n'y a pas trop de mouvement des épaules.

Ne le dis pas. Ne le pense pas. À propos de vous-même ou de quelqu'un d'autre. Se moquer de vous-même (ou de quelqu'un d'autre) pour ne pas ressembler à Kate Upton (qui ne ressemble pas non plus vraiment à Kate Upton, photoshopée à la perfection) peut conduire à une vision déformée de ce à quoi vous ressemblez vraiment. La seule chose que vous accomplissez est de vous faire sentir que vous n'êtes pas digne de changements positifs et de renforcer le fait que votre valeur est basée sur votre apparence.

Pour booster votre métabolisme, prenez cinq repas par jour au lieu de trois. Votre apport calorique pour chaque repas doit être inférieur à celui d'un repas au cours d'une journée de trois repas. Assurez-vous que votre alimentation est riche en bonnes quantités de protéines maigres, de grains entiers, de légumes frais, de fruits et de produits laitiers faibles en gras.

Être végétalien ne signifie pas automatiquement que vous êtes en meilleure santé. Cela dit, ceux d'entre nous qui sont accros à la viande et aux pommes de terre pourraient apprendre une ou deux choses des produits sans animaux. Si vous prenez un déjeuner végétalien cru au moins trois fois par semaine, vous éliminerez beaucoup de graisses et de calories (et vous assurerez d'avoir vos légumes).

Si vous cuisinez vos propres aliments en utilisant des aliments non transformés, vous pouvez contrôler la graisse, le sel, le sucre et d'autres choses que vous souhaitez éviter.

Lorsque vous choisissez des fruits et des légumes, choisissez une variété de couleurs. Cela garantit que vous obtenez une variété de nutriments.

Si vous avez doublé votre cardio et que vous n'arrivez toujours pas à perdre ces derniers 10 livres embêtants, vous surmener pourrait être à blâmer. Votre corps peut atteindre un plateau s'il n'a pas suffisamment de temps pour récupérer.

Les personnes qui ont des amis en meilleure santé sont plus susceptibles de prendre des décisions plus saines. Il est facile pour quelqu'un de faire de petites bosses dans votre mode de vie sain, comme vous encourager à partager un dessert sucré, sauter une séance d'entraînement au profit de regarder un film et plus encore.

Les jeux qui nécessitent une activité physique sont les meilleurs, mais de nombreux jeux vidéo améliorent votre vue, augmentent votre dextérité et accélèrent vos réflexes. Des jeux plus intenses qui nécessitent de la concentration peuvent même vous distraire de la douleur.

Prenez des cours comme la danse, le tennis ou le karaté pour vous mettre en mouvement et améliorer votre confiance en vous. Vous rencontrerez de nouvelles personnes, ce qui vous encouragera à faire de l'exercice, ne serait-ce que pour socialiser.

Si l'idée de suivre un régime vous donne des sueurs froides, faites simplement des substitutions. Utilisez du Neufchatel au lieu du fromage à la crème, du fromage à 2 pour cent au lieu du fromage entier, des options à faible teneur en sodium au lieu du riz ordinaire, du riz brun au lieu du blanc et ainsi de suite.

Une bonne posture ne vous rend pas seulement plus confiant (et plus mince dans certaines tenues). Il vous aide également à respirer correctement et prévient les complications de santé comme les maux de dos, la pression à l'intérieur de la poitrine et une mauvaise circulation.

Choisissez des collations faibles en matières grasses (moins d'un tiers de leurs calories proviennent des matières grasses) et riches en nutriments. Nous aimons les bâtons de menthe poivrée au chocolat Luna, qui sont disponibles chez Cible. En plus de tirer moins d'un tiers de leurs calories des matières grasses, ils sont riches en calcium, en acide folique et en antioxydants. Ils contiennent également 8 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par portion.