Parfois, notre désir de bien faire les choses fait obstacle à la nécessité de simplement faire les choses. Nous passons tellement de temps à reformuler, à deviner et à tatillonner les petits détails (tergiverser, vraiment) - quand nous pourrions mieux passer ce temps à peaufiner ce qui est le plus nécessaire, puis profiter de la la satisfaction de terminer la tâche à accomplir.
Nous avons demandé aux membres de la communauté Thrive de partager leurs trucs et astuces pour faire taire leurs perfectionnistes intérieurs afin de devenir plus productifs. Leurs histoires vous inciteront à accepter vos imperfections et, par conséquent, à voir enfin de réels progrès dans votre travail.
Concentrez-vous sur l'apprentissage plutôt que de bien faire les choses
« Deux prises de conscience m'ont aidé à défier mes tendances perfectionnistes: d'abord, le monde a besoin de plus de gens qui sont humains. Essayer de paraître « parfait » crée une attente irréaliste que les autres, en particulier les moins expérimentés, essaient d'imiter. Deuxièmement, lorsque nous sommes obsédés par la perfection, nous nous concentrons naturellement davantage sur ce que nous faisons individuellement plutôt que sur ce que nous pouvons faire ensemble et apprendre les uns des autres. Le monde a besoin de plus de personnes imparfaitement parfaites.
—Andrew Gobran, opérations humaines, Minneapolis, MN
Fixez-vous un délai strict et respectez-le
« Si j'ai une mission en freelance, je me donnerai une date limite et, oui, je vais peaufiner, peaufiner et éditer un million de fois avant cette date limite, mais je le fais. Pour des projets plus personnels et créatifs, j'envoie mon écriture à un ami de confiance ou à un éditeur pour qu'il y jette un coup d'œil. Avec ce type de travail, j'ai trouvé que mon perfectionnisme est vraiment une forme de procrastination issue de la peur. Après tout, si ce n'est jamais parfait, je n'ai jamais à l'envoyer et à faire face à un éventuel rejet. Obtenir le feu vert de quelqu'un d'autre enlève cette excuse.
—Dawn Yanek, créatrice de contenu, Mount Kisco, NY
Arrêtez de masquer vos peurs et commencez à les affronter
« Quand je tombe dans une « boucle de procrastination perfectionniste », je m'arrête et me demande: « Quelle est la pire chose cela peut arriver ?’ pointilleux. Poser cette question spécifique m'aide à arrêter de "combattre et masquer la peur" et à commencer à "faire peur et affronter la peur".
—Alla Adam, architecte de solutions blockchain, Chicago, IL
Demandez à quelqu'un de vous tenir responsable
« J'ai quelqu'un que je respecte qui me tient pour responsable. Pendant que j'obtenais ma maîtrise en sciences, mon animatrice, Bérénice, était une véritable force de la nature. Ses connaissances, son honnêteté brutale, son éthique de travail et son sens de l'humour m'ont vraiment impressionné. Mes devoirs ont été terminés à temps et à un niveau élevé pour recevoir la reconnaissance d'elle - et aussi pour éviter sa colère. Maintenant que je suis de retour en Angleterre et que Bérénice ne me tient plus responsable, la recherche d'emploi est lente et la procrastination est élevée. Décider quoi manger pour le petit-déjeuner, par exemple, prend actuellement beaucoup plus de temps que prévu. »
—Steven Crowe, psychologie MS, Worcester, Royaume-Uni
Essayez la « technique FOMO »
« Pendant des années, je passais des heures à éditer des propositions, à affiner les délais de production et à me demander comment formuler quelque chose dans un e-mail. Le résultat? De longues heures, un gain de poids, des relations tendues et, éventuellement, un épuisement professionnel. J'ai développé ce que j'appelle la « technique FOMO » pour gérer le perfectionnisme. Quand je suis tenté de bricoler, je me demande: « Qu'est-ce que je rate à cause de ce comportement? » Des choses que j'apprécie plus que la tâche vous vient à l'esprit, comme dîner en famille, faire de l'exercice, planifier un appel client potentiel ou la mise en réseau. La technique m'a aidé à recadrer le perfectionnisme comme un comportement négatif qui me prive d'expériences joyeuses et de connexions avec les autres. —Carolyn Montrose, chef d'atelier d'équipe, Haworth, NJ
Gardez un délai serré
« Fixer un délai court a mieux fonctionné pour moi. Au lieu de traîner un projet pendant quelques semaines, et si je l'élimine cet après-midi? Ou dans l'heure qui suit? »
—Natalie Biesel, coach de mentalité, Louisville, KY
N'oubliez pas que vous avez le pouvoir de le faire
« Je me souviens que j'ai tout ce dont j'ai besoin. Personne n'est moi, et c'est mon pouvoir. Les mots sur une page sont toujours meilleurs qu'une page blanche. Je passe l'appel, envoie l'e-mail, assiste à l'événement. Quoi qu'il arrive, je vais apprendre et grandir. Je me souviens que l'imperfection est l'authenticité, la vulnérabilité et la bravoure - les outils de vie les plus précieux. »
—Siobhan Kukolic, auteur, conférencier inspirant et coach de vie, Toronto, Canada
Embrassez votre perfectionniste intérieur à bras ouverts
"J'ai appris que mon perfectionniste intérieur vient toujours d'un lieu d'amour. Elle essaie de me protéger en m'empêchant d'être gêné, d'avoir tort et, oui, même de réussir. En freinant, elle s'assure que je ne me prends pas la tête dans les eaux inconfortables de l'incertitude. La façon dont je tends à mon perfectionniste intérieur est de la saluer à bras ouverts et avec un cœur à l'écoute. Je la reconnais et l'embrasse comme une partie significative de moi. Je lui dis que j'apprécie tout ce qu'elle a fait pour moi et que je l'aime.
—Zette Harbour, comptable personnel certifié et maître praticien de l'indice de leadership énergétique, Los Osos, Californie
Trouvez une citation inspirante pour vous guider
«Je suis un enfant de la troisième culture qui a eu des influences interculturelles sur mon développement personnel, académique et professionnel au-delà des frontières continentales. Dans mes efforts incessants pour répondre et dépasser les attentes — souvent incertaines — à chaque étape de ma vie, j'ai souvent considéré productivité et perfectionnisme synonymes. Passer des heures à rédiger le rapport, l'e-mail ou l'analyse le plus complet était la norme. Pendant ce temps, j'ai trouvé peu de réconfort en cliquant sur le bouton d'envoi et enfin en « expédant » mon produit. Ces dernières années, j'ai adopté une approche plus pragmatique, en supprimant délibérément et consciencieusement les projections de doute de soi du processus en revenant à cette seule citation de Theodore Roosevelt: « À tout moment de décision, la meilleure chose que vous puissiez faire est la bonne chose, la prochaine meilleure chose est la mauvaise chose, et la pire chose que vous puissiez faire est de ne rien faire. » Les perles de sagesse de Roosevelt me rappellent les conséquences de la paralysie de inaction."
—Ana-Maria Visoiu, responsable du programme international, New York, NY
Identifier la valeur temps de la tâche à accomplir
"L'état d'esprit sous-jacent qui pousse la plupart d'entre nous vers le perfectionnisme est que ce qui est à portée de main n'est pas" assez bon ". Qu'il s'agisse d'un brouillon pour un discours, une présentation, un plan ou une proposition, nos esprits nous forcent à croire que le meilleur est encore venir. Bien que nous voulions tous être soucieux de la qualité, il est également important de suivre le temps et de déplacer l'aiguille. La valeur temporelle d'une tâche doit mettre la balle en mouvement afin que nous nous concentrions en conséquence. Prendre conscience de cette psychologie m'a aidé à aborder mon perfectionnisme de manière pratique.
—Vinutha Narayan, responsable mondial des programmes stratégiques et des projets spéciaux, San Francisco, Californie
Faire un effort pour se « décoller »
« Lorsque nous tergiversons, ce que nous essayons vraiment d'éviter, c'est un sentiment désagréable – souvent l'ennui ou la peur. Pour rompre le cycle de la procrastination, je parcoure les cinq étapes du processus UNSTUCK, créé par Shira Gura: S pour Stop: je mets en pause ce que je fais et prends quelques respirations profondes. T pour Tell: je me mets à l'écoute de mes sentiments pour identifier l'émotion que j'essaie d'éviter. U est pour découvrir mes croyances. Par exemple, je pourrais être honnête avec moi-même et penser: « Rédiger ce rapport est une perte de temps! » C est pour considérer d'autres pensées possibles. Peut-être que je vais me rendre compte que « la rédaction de ce rapport m'aidera à rehausser mon profil au travail ». K pour gentillesse: je me tiens dans l'auto-compassion - plutôt que de laisser ma voix intérieure dure prendre plus de. Une fois que je suis décollé, je prends la première action que je peux prendre pour accomplir la tâche.
—Isabelle Griffith, coach en bien-être émotionnel, Londres, Royaume-Uni
Comptez sur une équipe pour vous garder sur la bonne voie
« Pour réduire la procrastination et augmenter la productivité, je fais simplement mes projets en équipe. Je trouve que travailler en équipe, même s'il ne s'agit que d'une personne de plus, m'empêche de trop m'attarder sur un sujet ou une partie de l'ensemble du projet. J'ai aussi l'impression de faire d'une pierre deux coups – j'obtiens une collaboration d'équipe et quelqu'un pour revoir mon travail; J'ai l'opportunité de faire rebondir des idées, mais en même temps, les membres de mon équipe me donnent des limites et Je fais la même chose pour eux afin que nous terminions le projet à temps tout en offrant la plus haute qualité possible."
—Lana Brkic, associée marketing, Los Angeles, Californie
Concentrez-vous sur le pouvoir des petites victoires
«Pour m'empêcher de descendre dans le terrier du lapin perfectionniste, je me pousse à me lancer tout de suite et à poser de petits jalons le long du chemin jusqu'à l'achèvement de la tâche. Fixer ces jalons m'aide à me concentrer sur le pouvoir des petites victoires et à me concentrer sur l'atteinte d'un objectif, plutôt que de tergiverser tout au long du voyage.
—Erandi Palihakkara, responsable du marketing numérique, Savannah, Géorgie
Garder un état d'esprit tourné vers l'avenir
« La pression des attentes des autres et le prochain projet en attente de réalisation peuvent faire taire le critique intérieur. J'essaie de vivre dans le présent avec chaque projet, mais avec un œil sur l'avenir et la suite. Cela me permet de rompre le cycle sans fin d'une "modification de plus".
—Stacey S., spécialiste du programme, Mansfield, CT
Fixez des limites pour éviter l'épuisement du perfectionnisme
« Mon patron m'a parlé de la « théorie des quatre brûleurs » de David Sedaris, qui dit: « Un brûleur représente votre famille, l'autre est votre amis, le troisième est votre santé et le quatrième est votre travail.’ Son idée est que pour réussir, vous devez couper hors un. Et pour vraiment réussir, il faut en couper deux. Alors que je suis aux prises avec cette théorie en tant que jeune professionnel qui prétend donner la priorité aux quatre, j'accepte le fait que selon les jours, certains brûleurs sont plus forts. Le perfectionnisme peut conduire à l'épuisement des quatre.
—Emily Davis, professionnelle des relations publiques, Chicago, Illinois
Publié à l'origine sur Prospérer à l'échelle mondiale
