L'été est presque là! Cela signifie des journées plus longues, sortir vos sandales préférées – et probablement la pression de perdre du poids. Même si l'été est connu comme "corps de plage” saison, il est crucial de se rappeler qu'il suffit de deux choses pour avoir un corps de plage: votre corps et une plage! C'est tout, peu importe ce que vous voyez et entendez d'autre.
"Avec les bikinis, les robes d'été, les shorts et le temps plus chaud, l'excitation de l'été vient avec le pression pour adapter notre corps à un idéal corporel estival », explique Ashley Lytwyn, RDN, thérapeute en nutrition à Centre de guérison Respirez la vie à West Hollywood, Californie. «Les médias sociaux, la télévision, la radio, les magazines et de nombreux autres médias ont des titres audacieux nous montrant comment changer notre corps pour mincir pour l'été. Cela peut être préjudiciable à la santé mentale, car cela crée une attente pour les femmes de changer rapidement la forme de leur corps afin qu'elles se sentent acceptables et qu'elles s'intègrent. Avoir une date limite suggère que nous devons changer notre silhouette dans un court laps de temps, ce qui peut amener beaucoup de femmes à commencer des régimes à la mode et des solutions rapides. C'est à cette période de l'année que je vois le plus d'utilisation de détox, de nettoyages et de plans de repas extrêmement restrictifs dans le but de perdre du poids rapidement. Non seulement la perte de poids rapide est physiologiquement dommageable et se termine généralement par un poids plus élevé que le point de consigne sain du corps, mais elle est également stressante sur le plan émotionnel. À mesure que les comportements restrictifs avec la nourriture augmentent, l'obsession mentale pour la nourriture augmente, tout comme la culpabilité et la honte.
C'est pourquoi vous devez vous en souvenir tous le corps est un corps de plage. Voici sept raisons pour lesquelles vous êtes prêt pour l'été tel que vous êtes :
Les régimes à la mode ne fonctionnent pas
"Les régimes à la mode qui favorisent une perte de poids rapide ne favorisent pas la durabilité de la perte de poids à long terme", déclare Mayra Mendez, PhD, LMFT, psychothérapeute agréé et coordinateur de programme pour l'intellectuel et le développement handicapés et services de santé mentale au Providence Saint John's Child and Family Development Centre à Santa Monique, Californie. « La perte de poids rapide contribue aux problèmes de santé, car la perte de masse musculaire est nécessaire pour brûler les graisses efficacement et éliminer les toxines du corps de manière fonctionnelle et régulière. Une perte de poids plus lente aide le corps à s'adapter et à accepter les changements pour des résultats durables. De plus, Lytwyn note: « Des études montrent que 95% des régimes amaigrissants finissent par échouer." Les régimes à la mode qui favorisent une perte de poids rapide sont extrêmement dangereux pour votre santé physique car ils signalent au corps qu'un mode de famine ou de famine a s'installer. Cela signifie que notre métabolisme ralentit, que nos systèmes organiques ne reçoivent pas les nutriments appropriés et que notre système digestif fait des ravages. Réparer ces systèmes physiques après un régime à la mode à court terme peut prendre beaucoup plus de temps que le mois ou les deux mois où vous avez suivi un régime à la mode.
Chaque corps est différent
"Si vous obligez cinq femmes à manger les mêmes aliments et à faire de l'exercice de la même manière pendant un mois, elles auront toujours des corps de forme différente", explique Lytwyn. « Nous avons tous une forme et une silhouette uniques. Les images médiatiques du corps idéal sont généralement très photoshopées et manipulées et n'existent pas dans la vraie vie! Si vos amis ou votre famille vont à la plage, vous vous joignez à eux pour la compagnie et la construction de souvenirs. Un corps sain est un corps qui est nourri de manière durable et constante, non privé et obsédé par la nourriture. Les défauts et les imperfections sont tout à fait normaux et une fois que nous les incarnons, cela nous permet de créer une vie autour des choses que nous aimons - la famille, les amis, le plaisir, pas seulement nourriture!"
Les mentalités doivent changer
Oui, la société doit changer son point de vue sur le corps de plage, mais parfois vous devez aussi changer votre façon de penser, pour arrêter de prendre au sérieux les cibles irréalistes de la minceur idéalisée. "Ajuster votre état d'esprit peut être aussi simple que de faire un effort conscient pour changer les auto-jugements négatifs et vous concentrer sur les forces et les aspects de votre corps qui fonctionnent pour vous", explique Mendez. "Rester présent et réel avec vous-même renforce le bien-être mental et ultime conduira à un objectif personnel fixer plutôt que fixer des objectifs irréalistes informés par une conscience sociale idéalisée et artificielle.
Vous devriez faire de l'exercice parce que vous vouloir à
S'entraîner ne devrait pas seulement consister à frapper un nombre sur la balance. N'oubliez pas que vous faites beaucoup d'efforts pour votre santé, ce qui est très différent. Pour rester motivé, faites des exercices que vous aimez vraiment. « L'activité physique doit être intégrée d'une manière agréable », dit Lytwyn. « Si cela ressemble à une punition, vous choisissez la mauvaise activité. Pensez à des choses que vous aimez: est-ce que c'est marcher, faire du patin à roues alignées, danser? Aimez-vous bouger votre corps avec un ami ou groover en musique? Le mouvement doit être amusant et facile, pas terrible et punitif.
Les réseaux sociaux se trompent parfois
Arrêtez de suivre des comptes d'images qui vous poussent à avoir une apparence parfaite et à manger parfaitement, et suivez plutôt des Instagrammers positifs pour le corps qui partagent des photos de la vie réelle. "Si l'ensemble de votre flux de médias sociaux est composé d'images fortement modifiées et altérées, cela vous fera penser que c'est normal et réel", déclare Lytwyn. "Cependant, si vous suivez des femmes qui partagent leurs imperfections et qu'elles ont renoncé à leur rôle dans la culture diététique, vous ne vous sentirez pas seul dans l'acceptation de votre propre corps et de votre relation avec nourriture."
La motivation est dans ton dérange
Si vous essayez de perdre du poids pour défier les perceptions corporelles négatives, vous n'aurez pas autant de succès que lorsque vous venez d'un lieu de positivité. « Lorsque la motivation à perdre du poids est motivée par des objectifs personnels visant à changer les habitudes de vie pour des options de mode de vie plus saines ou à augmenter santé telles que l'endurance, l'énergie et la mobilité, le résultat d'une amélioration potentielle et d'une satisfaction avec l'acceptation du corps est probable », Mendez dit. "Lorsque la perte de poids est entreprise et motivée par des facteurs extrinsèques tels que la pression ou la coercition d'autrui, propagande sociale idéalisée, ou pour gagner l'acceptation et la valeur des autres, l'acceptation intrinsèque de soi et l'image corporelle est moins susceptible de passer du négatif au positif. L'essentiel est que l'acceptation du corps est un processus interne individualisé pour chaque personne.
Manger est une chose positive
Au lieu de penser à ce que vous ne peut pas manger, Lytwyn suggère de considérer ce que vous pouvez ajouter. «Je suis quelqu'un qui aime le poulet frit», dit-elle. «Cependant, ce soir pour le dîner, j'ai recherché une belle recette de poulet au four à essayer qui comprenait des épices et des herbes fraîches. Je ne me suis jamais dit que je ne pouvais pas avoir le poulet frit; J'ai simplement pensé à une autre façon de cuisiner dans ma maison qui crée un ajout d'une protéine maigre et cuite dans ma journée. Un autre changement sain consiste à créer une cohérence dans l'alimentation. Par exemple, prenez un petit-déjeuner tous les jours cette semaine, ou essayez de prendre trois repas et deux collations pendant la journée pour éviter que le corps n'ait trop faim, ce qui conduit souvent à trop manger. "Faites une étape à la fois, plutôt qu'une refonte complète qui ne sera pas durable", dit Lytwyn.
