Vivre avec un trouble anxieux est un phénomène courant depuis plus de 40 millions de personnes dans ce seul pays selon l'Anxiety and Depression Association of America. En fait, c'est le plus répandu santé mentale problème aux États-Unis.
Il est bien connu que l'anxiété est hautement traitable avec des médicaments et une thérapie, mais saviez-vous que de nombreux les médecins et les thérapeutes recommandent également d'ajouter des aliments spécifiques à votre alimentation afin de gérer les symptômes de anxiété?
Que vous recherchiez de nouveaux outils pour vous aider à gérer un trouble anxieux existant ou que vous expérimentiez des moyens d'équilibrer votre humeur, en vous assurant modifications alimentaires pourrait être la pièce manquante de votre plan de traitement global.
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Mais avant d'essayer l'une de ces interventions nutritionnelles, assurez-vous que votre alimentation repose sur une base saine de fruits, de légumes, de protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines.
Cela dit, si vous êtes prêt à voir comment la nourriture que vous mangez peut aider à réduire votre anxiété et à améliorer votre humeur, envisagez d'ajouter ces sept éléments à votre alimentation.
Poisson
Certains types de poissons, comme le saumon, ont une excellente bienfaits pour la santé, notamment en réduisant votre risque de développer une maladie cardiovasculaire, en réduisant l'inflammation dans le corps et en protégeant votre système immunitaire.
Mais c'est le rôle que joue le saumon dans la cognition qui retient l'attention des diététistes et des prestataires de soins de santé mentale. Diététiste professionnelle Lisa Hayim recommande saumon dans le cadre d'un régime anti-anxiété car il est riche en acides gras oméga-3 qui jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement normal du cerveau.
Chocolat noir
Juste au cas où vous auriez besoin d'une raison de plus pour inclure un peu de chocolat dans votre alimentation, nous savons que le chocolat noir a de nombreux avantages pour la santé, notamment en aidant à freiner les envies de sucré, qui déclenchent l'anxiété chez certaines personnes.
« Non seulement le chocolat noir contient des antioxydants qui peuvent améliorer le fonctionnement du cerveau, mais il a bon goût et vous n’avez pas à vous sentir coupable d’en manger. » Dr Rob Raponi, un docteur en naturopathie, raconte SheKnows. Cependant, il dit d'être prudent lors de la sélection de votre chocolat et de choisir quelque chose aux alentours de 85 pour cent de cacao ou plus pour garder le sucre au minimum.
Aliments fermentés
Les aliments fermentés attaquent l'anxiété de plusieurs manières. "De faibles niveaux de neurotransmetteur GABA [acide gamma-aminobutyrique] ont été liés à l'anxiété et aux troubles de l'humeur", explique Raponi. "Le processus de fermentation des aliments produit en fait du GABA, créant une fantastique source alimentaire de cette molécule de relaxation."
De plus, les aliments fermentés sont également riches en probiotiques, qui aident l'intestin, la digestion et la bonne répartition et l'utilisation des aliments que nous mangeons. Hayim suggère le kimchi car il est fermenté et chargé de probiotiques sains. De plus, Raponi recommande d'ajouter de la choucroute, du kombucha, du tempeh et du kéfir à votre alimentation.
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Thé vert
Siroter du thé est une tradition séculaire que beaucoup de gens apprécient. Et lorsque vous incluez une tasse ou deux le matin ou avant d'aller vous coucher, vous remarquerez peut-être également que cette boisson chaude peut aider à calmer vos nerfs.
Une étude publiée dans la revue Nutriments en 2016, rapporte un anti-stress effet de l'ingrédient principal du thé vert: la L-théanine. Et puisque le thé vert est la source la plus élevée de L-théanine naturelle, il est logique d'inclure cette délicieuse boisson dans votre journée.
« Il a été démontré que la L-théanine augmente le GABA, la sérotonine et la dopamine tout en diminuant le cortisol (notre hormone du stress) », explique Raponi. « La L-théanine a tendance à agir assez rapidement, et les gens peuvent constater une réduction des symptômes physiques d’anxiété quelques minutes après avoir pris une bonne tasse de thé vert chaud. »
Graines de citrouille
La prochaine fois que vous sculpterez une citrouille, assurez-vous de conserver les graines. Les graines de citrouille ont beaucoup de tryptophane en eux - encore plus que la dinde - mais sans la somnolence. "Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, qui est liée à la régulation du sommeil et à l'équilibre de l'humeur", explique Raponi. Et de faibles niveaux de sérotonine jouent un rôle dans l'anxiété, ajoute-t-il. Alors, assurez-vous de faire le plein de graines de citrouille si vous vous sentez très anxieux.
Noix
Les noix en général jouent un rôle important pour vous garder en bonne santé. Mais il semble qu'une noix spécifique puisse aider à réduire les symptômes d'anxiété. Noix sont une riche source de les acides gras omega-3, qui aident à soutenir la santé du cerveau, selon Hayim.
Thé à la camomille
Si vous souffrez d'anxiété légère à modérée, il peut être utile d'ajouter thé à la camomille à votre routine quotidienne. Expert en nutrition et santé pour NBC Aujourd'hui et hôte de Santé + Bonheur Joy Bauer dit à SheKnows que la camomille semble agir comme un sédatif léger et peut aider à soulager la tension musculaire et à soulager l'anxiété et l'irritabilité.
Alors la prochaine fois que vous vous sentez anxieux, prenez quelque chose de cette liste ou, mieux encore, intégrez-le régulièrement à votre alimentation.
