L'été est fait pour mettre la peau à nu et montrer ce corps de bikini pour lequel vous avez travaillé si dur. Ne laissez pas les barbecues d'été et les barbecues de vacances gâcher vos efforts corporels chauds. Les conseils diététiques suivants pour la saison estivale des barbecues vous aideront à rester mince, mince et fier d'avoir la peau nue tout au long des mois chauds.
Survivez à la saison estivale des barbecues avec ces conseils d'alimentation saine
Pour aider les lecteurs de SheKnows à naviguer dans les barbecues et à éviter de trop manger lors de réunions estivales axées sur la nourriture, comme le Memorial Day et le Fourth of July, Zone de livraison États-Unis, l'un des principaux services de livraison de régime de Zone, propose les conseils de régime suivants.
Astuce diététique n°1: Végétaliser
Au lieu de vous asseoir sur une assiette de côtes levées riches en calories comme premier plat, faites le plein de salade et de légumes avant de vous lancer dans les viandes grillées. Vous obtiendrez non seulement une dose saine et faible en calories d'antioxydants, mais vous serez moins susceptible de trop manger les aliments riches en calories. Facilitez la consommation de vos légumes et faites-les griller dans du papier d'aluminium avec les autres friandises grillées.
Astuce diététique n°2: hydrater, hydrater, hydrater
Boire un grand verre d'eau avant de manger vous ralentira et contribuera à réduire votre apport calorique. Cela peut également vous aider à éviter la déshydratation, qui peut saper votre énergie et provoquer de faux signaux de faim.
Astuce diététique n°3: Adoptez la peau sans peau
Avant de manger, retirez la peau du poulet et de la dinde. De plus, choisissez de la viande de volaille hachée sans peau pour vos hamburgers. Assurez-vous de vérifier l'étiquette et choisissez la volaille la moins grasse.
Astuce diététique n°4: Surveillez votre alcool
Les bières froides par une journée chaude descendent assez facilement, mais cela ne les rend pas sans calories ni glucides. Si vous consommez de l'alcool, il est important de surveiller vos glucides. Pour aider à réduire votre consommation d'alcool, buvez un verre d'eau entre chaque portion d'alcool. De plus, pour équilibrer les glucides, mangez quelques bouchées de protéines pour chaque bière ou verre de vin que vous buvez.
Astuce diététique n°5: Ne vous laissez pas tromper par le nom « salade »
Évitez les salades de pommes de terre et de macaronis - elles sont riches en graisses saturées, glucides et amidons - à moins que vous ne sachiez qu'elles regorgent de légumes hachés et qu'elles ont été préparées avec une vinaigrette faible en gras. Même quand même, n'abusez pas du tarif riche en glucides.
Astuce diététique n°6: Utilisez des petits pains de blé entier
En plus de choisir des pains de blé entier plutôt que des pains blancs, mangez votre hamburger ouvert (la moitié d'un pain) pour égaliser votre ratio de protéines et de glucides. Vous pouvez également remplacer le pain pita par des pains à hot-dog et à hamburger.
Conseil diététique n° 7: Utilisez votre main pour déterminer le contrôle des portions
Ce n'est pas parce que votre assiette est pleine que vous devez tout manger. Utilisez ce guide pour contrôler la taille de vos portions :
- Taille de la main : Glucides (glucides complexes comme les petits pains à grains entiers, les pâtes, le riz brun, etc.)
- Taille de la paume : Protéines, y compris le poulet, le poisson, le bœuf, la dinde, les blancs d'œufs, les fromages faibles en gras et le tofu
- Taille du pouce : Graisses et huiles, noix, avocat et olives
Astuce diététique n°8: Pensez poisson
Griller est en fait un moyen faible en gras de préparer des aliments, mais seulement si vous choisissez des aliments faibles en gras. Les hamburgers au bœuf, les hot-dogs et les côtes levées, qui sont des plats typiques du barbecue, sont riches en matières grasses et en calories. Le poisson, en revanche, est riche en oméga-3 sains pour le cœur (les graisses « bonnes pour la santé ») et généralement moins calorique. Essayez les steaks de thon et les filets de saumon - ils résistent à la cuisson et regorgent de protéines maigres.
Astuce diététique n°9: Ne vous privez pas
si vous avez envie d'un cheeseburger, préparez une petite galette de viande et mangez votre hamburger ouvert avec des accompagnements sains comme de la salade et des légumes grillés.
Astuce diététique n°10: Bougez
Lorsque vous avez fini de manger, levez-vous et jouez! S'éloigner de la table de pique-nique vous empêchera de grignoter et de manger sans réfléchir quand vous n'avez même pas faim. Un jeu de fers à cheval, de frisbee ou de pétanque vous aidera à brûler des calories supplémentaires et vous offrira une façon amusante de créer des liens avec votre famille et vos amis.
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