Pouvoir faire de l'exercice plus dur et plus longtemps, mais se sentir plus facile, ressemble au Saint Graal de la forme physique. Après tout, le pire n'est-il pas de déterminer la quantité de travail que cela représente? Mais vous pouvez faire de ce rêve une réalité, et tout ce dont vous avez besoin est une petite vitamine, selon une nouvelle étude.
Vitamine D est le minéral superstar depuis plusieurs années maintenant. La recherche l'a lié à un système immunitaire plus fort, une moins de risque de maladie cardiaque, une Meilleure humeur, et os plus forts - Juste pour en nommer quelques-uns. Et maintenant, vous pouvez ajouter à cette liste le "mode bête" dans le gymnase.
Suite: La vitamine D pourrait être le chaînon manquant de la perte de poids
Les adultes qui ont pris 50 microgrammes de vitamine D par jour pendant deux semaines ont pu augmenter leur distance à vélo de 30% lors d'un test chronométré, selon
Et ce ne sont pas seulement les participants à l'étude qui rapportent d'aussi grands avantages. Sasha Brown-Worsham, rédactrice en chef adjointe de Beauty, Love and Health ici à Elle connaît, ne jure que par les pouvoirs de remise en forme de la vitamine D, en disant: "Je l'ai fait et mes séances d'entraînement sont devenues folles !"
Suite:Fiche d'information sur la vitamine D: Ce qu'il faut savoir sur la vitamine soleil
Les chercheurs ont déclaré que la vitamine D est un booster d'entraînement si efficace car elle bloque l'action de l'enzyme 11-?HSD1, qui est le précurseur de l'« hormone du stress » cortisol. Le cortisol est connu pour augmenter la pression artérielle en restreignant les artères, en rétrécissant les vaisseaux sanguins et en stimulant les reins pour retenir l'eau - ainsi, en réduisant le cortisol, la vitamine D peut améliorer les performances physiques et réduire le risque cardiovasculaire les facteurs.
« La vitamine D joue un rôle très important dans la fonction musculaire, car des études ont montré que des niveaux appropriés de vitamine D dans le corps sont associés avec à la fois force musculaire et performance », déclare John Cuomo, M.D., directeur exécutif de la recherche et du développement pour USANA Health Les sciences. Il ajoute que la vitamine D aide également le corps à produire de l'énergie et à métabolisme au niveau cellulaire.
Suite:Vitamine D: les meilleures sources lorsque le soleil se couche
Augmenter votre taux de vitamine D peut être aussi simple que de sortir. On l'appelle souvent «la vitamine du soleil», car votre corps le fait lorsque votre peau nue est exposée au soleil et les experts disent que tout ce dont vous avez besoin, c'est de 15 minutes de soleil direct par jour pour remplir votre quota.
De plus, les poissons gras et les œufs sont de bonnes sources. Pourtant, les chercheurs avertissent que 2 adultes sur 5 sont déficients en minéraux, en particulier ceux qui vivent dans des climats hivernaux sombres. La supplémentation peut donc être la meilleure option pour les personnes qui ne sont pas en mesure de répondre à leurs besoins par d'autres moyens. Pour maintenir des niveaux optimaux dans le corps, Cuomo recommande de prendre 4 000 à 6 000 UI de vitamine D supplémentaire chaque jour.
