Au cours de la dernière année, TIC Tac a apporté tout un tas de trucs, astuces et tendances viraux pour améliorer la façon dont nous fabriquons les pâtes (la feta est vraiment si bonne, essayez jet), comment nous nettoyons et même comment nous travaillons et nous nous entraînons à la maison. Ne soyez donc pas surpris si votre La page «Pour vous» sert d'autres changeurs de jeu de fitness, dont le dernier en date: Le 12-3-30 Tapis roulant Entraînement.
L'entraînement vient de l'influenceuse Lauren Giraldo, qui l'a partagé pour la première fois en 2019 et plus tard sur TikTok. Inspirée par ses propres expériences d'essais et d'erreurs, Giraldo dit qu'elle a découvert que l'utilisation de l'inclinaison maximale du tapis roulant de son gymnase permettrait (12) à une vitesse avec laquelle elle se sentait à l'aise (3 mph) pendant un durée discrète pendant laquelle elle avait été recommandée
par une source fiable (30 minutes, gracieuseté de grand-mère) lui a donné l'entraînement dont son corps avait besoin pour continuer à se sentir bien.@laurengiraldoChangeur de jeu honnêtementson original – Lauren Giraldo
"Je ne suis pas un coureur, et courir sur le tapis roulant ne fonctionnait pas pour moi", a déclaré Giraldo dans une interview avec TODAY.com plus tôt cette année. «J'ai commencé à jouer avec les paramètres et, à l'époque, le tapis roulant de ma salle de sport avait une inclinaison de 12 au maximum. Les trois miles par heure me semblaient bien, comme marcher, et ma grand-mère m'avait toujours dit que 30 minutes d'exercice par jour étaient tout ce dont vous aviez besoin.
L'attrait de cela pour les masses de TikTok? C'est simple, c'est facile à retenir et bourre un peu plus de punch que quelques 15 minutes de marche standard entraînements.
"Avant, j'étais tellement intimidée par le gymnase et ce n'était pas motivant", a déclaré Giraldo dans sa vidéo TikTok (qui a maintenant été aimée 2,7 millions de fois). "Mais maintenant j'y vais, je fais cette chose et je peux me sentir bien dans ma peau."
Cette séance d'entraînement fonctionnera-t-elle pour vous? Ça dépend.
Les efficacité de la marche pour le fitness est quelque chose que nous connaissons depuis des années - mais, comme pour tout entraînement, il existe de bonnes et de mauvaises façons de s'y prendre. Lorsqu'elle est bien faite, la marche pour la forme physique peut, par la clinique Mayo aider une personne à « maintenir un poids santé; Prévenez ou gérez diverses affections, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle et le diabète de type 2 [et] Renforcez vos os et vos muscles Améliorez votre humeur Améliorez votre équilibre et votre coordination.
Mais il est également bon de se rappeler que la forme compte (à la fois pour vous assurer de tirer le meilleur parti de vos 30 minutes et pour éviter les blessures) - et certains experts ont pesé sur cette tendance virale pour noter que marcher sur une pente et maintenir une bonne forme peut être trompeur difficile.
Le Dr Dennis Cardone, spécialiste en médecine du sport ostéopathique et chef de la médecine du sport de soins primaires à NYU Langone Health, a déclaré AUJOURD'HUI qu'il ne recommanderait pas cet entraînement pour quelqu'un qui débute dans la marche pour le fitness et certainement pas comme une routine quotidienne - surtout s'il a du mal à atteindre la barre des 30 minutes sans devenir hors de souffle.
«Si quelqu'un travaille aussi dur avec cet entraînement et qu'il a 20 ans, jeune et en bonne santé, et qu'il a du mal, vous voyez que c'était un entraînement assez important. C'est tout simplement trop tôt et cela devrait également avoir une journée de récupération », a déclaré Cardone. « Cela ajoute certainement plus de stress à une séance d'entraînement dans le sens où les gens s'entraînent davantage sur une période de temps plus courte; les muscles travaillent plus fort… Le problème, c'est que les gens ne pensent pas que la marche est un facteur de stress. Ils pensent "qu'est-ce qui est important d'utiliser une pente? Je ne fais que marcher.’ Mais c'est vraiment un gros facteur de stress: bas du dos, ischio-jambiers, tendon d'Achille, genou, fascia plantaire … ce sont les zones où nous voyons des blessures importantes liées à l'inclinaison d'un tapis roulant. À titre d'observation générale, chaque fois que quelqu'un commence ou modifie un entraînement ou ajoute quelque chose comme une pente, il doivent suivre la règle pour le faire lentement, sinon ils courent certainement un risque important d'abus blessure."
Donc, en fonction de votre niveau de forme physique et de votre expérience de la marche en pente, cette pente raide/vitesse modérée l'entraînement de marche pourrait parfaitement s'adapter à votre corps et à vos besoins d'entraînement (à condition que vous soyez conscient de la surutilisation et pratiquer de bons soins de récupération post-entraînement). Mais, étant donné la pente raide (nous parlons en montée, bébé!) Et le rythme modéré, c'est probablement pas tous les entraînements à faible intensité d'état stable (LISS) pour débutants rêver.
Mais, il est important de se rappeler que le corps de chacun est différent - et, si vous débutez dans la marche sportive, la course à pied ou si vous reprenez une pratique régulière routine cardio que vous voudrez développer jusqu'à ce combo de réglage particulier (commencez à marcher à plat sur le sol et améliorez votre forme, force de base avant vous introduisez n'importe quel type d'inclinaison).
Si vous cherchez de nouvelles idées pour changer votre routine d'entraînement quotidienne ou vous lancer un peu plus de défi si vous êtes un pro de la marche sportive, le 12-30-3 est peut-être pour vous. Mais ne vous inquiétez pas de faire correspondre ces chiffres exacts ou d'aller étape par étape avec un influenceur dont le corps est habitué à un type particulier d'entraînement. Si cela ne vous fait pas du bien ou ne convient pas à votre corps, retravaillez pour trouver quelque chose qui vous convient! Il est toujours préférable d'être inspiré que d'être intimidé.
Et juste au cas où ces vidéos vous auraient inspiré à partir à la recherche de votre propre tapis roulant, voici quelques options pour débutants que nous adorons.
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Tapis roulant électrique pliant MaxKare Machine de course à inclinaison automatique
Avec des options d'inclinaison de 0 à 12% et une vitesse maximale de 8,5 mph, il s'agit d'un tapis roulant qui peut répondre à vos besoins à mesure que vous développez vos compétences en tant que marcheur et coureur.
Tapis de course pliant MaxKare
Une autre option moins chère (moins de 400 $), ce tapis de course de MaxKare comprend une bande de roulement de 17 pouces de large, des vitesses plafonnées à 8,5 mph et trois inclinaisons manuelles. Il dispose également d'un écran LCD intégré pour aider à suivre les données de vitesse, de temps, de calories, de distance et de fréquence cardiaque.
Tapis de course Fitness Avenue
Autre option de pliage de Fitness Avenue, ce tapis de course est petit et facile à ranger lorsque vous ne l'utilisez pas (pour ceux qui ont peur qu'un autre accessoire d'entraînement se transforme en porte-manteau). Il peut atteindre jusqu'à 7,5 mph et dispose de trois niveaux d'inclinaison manuelle (pas tout à fait 12, mais cela pourrait être mieux adapté pour un débutant de toute façon).
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