Quand vous pensez à vos étés d'enfance, vous avez probablement des visions de rester dehors après la tombée de la nuit, en comptant lucioles jusqu'à ce que ta mère te fasse rentrer pour dîner ou passer ta journée à t'aventurer toute la journée à camp de nuit. Même si en tant qu'enfants, vous n'avez pas hésité à vous déplacer toute la journée, vous n'avez probablement pas réalisé à quel point calories le jeu en plein air brûle réellement.
Un enfant de 75 livres peut brûler 400 calories en jouant une heure de basket-ball et environ 300 calories en jouant une heure de football ou de soccer, Nikki Glor, une professionnelle du fitness, explique Les activités de plein air comme le vélo brûlent environ 135 calories par heure et le saut à la corde peut en brûler environ 350. Faire de la randonnée ou courir dehors pendant une heure peut brûler jusqu'à 200 calories.
"Cela signifie qu'une journée remplie de pratique sportive et de temps de jeu extérieur peut atteindre près de 800 calories brûlées en une journée", ajoute Glor.
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Mais qu'en est-il en tant qu'adulte? Bien que le nombre de calories que vous brûlez dépende de votre poids, des conditions extérieures, de la durée pendant laquelle vous travailler et de nombreux autres facteurs, de manière générale, les récréations en plein air entraînent de nombreuses la combustion des graisses. Ici, les professionnels du fitness expliquent combien de calories vous pourriez perdre en faisant ces aventures estivales.
Roller ou vélo: 50 à 400 calories
Pour ceux qui ne sont pas de grands fans de course à pied, faire un entraînement cardio sur roues est une option beaucoup plus amusante et agréable. C'est aussi celui qui profite plus qu'à votre fréquence cardiaque selon les professionnels du fitness Nina R. Nyiri.
« Le patin à roues alignées et le vélo sont deux de mes passe-temps préférés car cela vous amène à l'extérieur et nécessite l'utilisation de groupes musculaires plus importants. Vous utilisez tout le bas de votre corps et votre tronc pour manœuvrer et vous équilibrer sur les lames. Et il en va de même pour le vélo », explique-t-elle. "Ce sont des activités adaptées aux adultes et vous permettent de brûler de 50 à 400 calories selon l'intensité à laquelle vous roulez et la durée de l'activité."
Jouer au tag: jusqu'à 500 calories
Vous ne réalisez peut-être pas que lorsque vous jouez au chat avec vos enfants, nièces ou neveux ou l'équipe du quartier, vous faites en fait une forme de exercer appelé entraînement par intervalles à haute intensité. Parce que vous courez et vous arrêtez fréquemment, vous augmentez votre fréquence cardiaque à un niveau efficace, puis vous vous reposez, ce qui est l'une des façons les plus meurtrières de s'entraîner.
« Des études montrent que 15 minutes de HIIT brûlent plus de calories qu'une heure de course sur tapis roulant. Il stimule votre métabolisme tout en brûlant des tonnes de calories en peu de temps », explique Glor. « Faites-en un adulte en l'ajoutant à votre prochain barbecue ou fête au bord de la piscine avec des prix amusants pour adultes. S'il s'agit d'un événement suffisamment important, vous pouvez créer des t-shirts et des équipes amusants ou même créer une ligue, avec une dégustation de vin après.
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Corde à sauter: 50 à 200 calories
Même si, enfant, vous vous êtes peut-être mis au défi pendant des heures de battre votre meilleur score Skip It, trouver ce jouet de retour pourrait être un défi de taille. Mais une corde à sauter? Disponible dans tous les magasins à grande surface ou à un dollar (ou vraiment, n'importe où qui vend de la corde), c'est une façon amusante de profiter du soleil et de transpirer. « Oui, cela nécessitera une certaine coordination au début, mais une fois que vous avez commencé, vous pouvez brûler entre 50 et 200 calories selon la vitesse et la durée de l'exercice », Nyiri dit.
Natation: jusqu'à 600 calories
"Si, lorsque vous pensez à nager comme un exercice, vous imaginez que votre grand-mère fait des tours avec son bonnet de bain, détrompez-vous", dit Glor. Elle a raison - il y a une raison pour laquelle on dit que les nageurs olympiques ont le meilleur corps et le plus haut niveau d'endurance. Rester à flot et faire des longueurs demande de la précision et de la force, même si vous pataugez dans la piscine avec des copains. « Tourner dans l'eau peut être l'une des formes d'exercice les plus saines, car il n'exerce aucune pression sur vos articulations, votre dos ou votre cou », explique Glor. "Il engage les muscles des bras, des jambes et du tronc, et vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en une heure."
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Escalade: 50 à 100 calories
Que vous escaladiez des arbres ou des montagnes, trouviez le prochain rebord sur un parcours en plein air ou exécutiez des alpinistes au sol, ce mouvement de tout le corps est une superstar pour brûler des calories. « Vous devez engager tout votre corps, et cela peut être modifié pour tout le monde. Parce que vous utilisez tout votre corps simultanément, cela peut être assez intense et difficile », explique Nyiri. Mais en 30 minutes seulement? Vous pouvez vous attendre à brûler 50 à 100 calories facilement. Parlez de vous amuser - et de vous entraîner - en chahutant !
