Nous avons tous eu ces nuits blanches qui deviennent des matins irritables - et si nous succombions à l'appel de sirène d'un over-the-counter dormir aide, nous avons passé ces matinées à trop consommer de la caféine pour compenser l'étourdissement latent et les séquelles de la drogue (ce qui, bien sûr, ne fait qu'augmenter l'insomnie - faire mousser, rincer, répéter).
Et même si nous faisons tout ce que les experts du sommeil conseillent, comme ranger nos appareils électroniques, créer une atmosphère sereine espace pour dormir à une température idéale et méditer avant de se coucher - parfois, nous ne pouvons toujours pas obtenir un billet pour la terre de Nod. Alors, comment pouvons-nous nous endormir sans devenir dépendants des produits en vente libre ou même avoir à chercher une ordonnance? Prendre une bouteille de pilules de mélatonine de votre épicerie locale (ils ne sont plus seulement pour le magasin d'aliments naturels hippie) pourrait être un bon moyen de se rendre à Dreamland.
Selon la Fondation nationale du sommeil, la mélatonine est « une hormone naturelle fabriquée par la glande pinéale (pih-knee-uhl) de votre corps… Quand le soleil se couche et l'obscurité se produit, la pinéale est « activée » » et commence à produire de la mélatonine et à la libérer dans notre circulations sanguines.
Ces niveaux accrus de mélatonine nous aident à nous calmer pour la journée et à préparer notre corps et notre cerveau au sommeil. Ces niveaux élevés durent environ 12 heures - essentiellement toute la nuit - avant de retomber à la première lumière du jour. Cependant, la mélatonine est une hormone très sensible à la lumière, et même la lumière artificielle d'un écran d'ordinateur peut empêcher la glande pinéale de libérant suffisamment de quantités pour inciter le sommeil (c'est pourquoi tout médecin du sommeil digne de ce nom ne veut pas que cet iPad soit près de votre lit).
En effet, la douceur singulière de la mélatonine est la raison pour laquelle c'est la seule hormone qui, sous forme synthétique, peut être vendue sans ordonnance. Cela le rend facilement disponible et généralement assez bon marché. Cependant, le fait que cette mélatonine synthétique ne soit pas réglementée par la FDA signifie qu'il n'y a pas d'ensemble de directives claires sur la façon de la prendre le plus efficacement possible.
De nombreux experts craignent que les personnes qui ont entendu parler de la réputation de la mélatonine comme un coffre-fort, solution entièrement naturelle l'utilisera pour essayer d'auto-traiter l'insomnie chronique, ce qui nécessite des soins médicaux intervention. La mélatonine est utilisée le plus efficacement comme un palliatif temporaire, comme lorsque vous essayez de recalibrer votre horaire de sommeil pour un changement de quart ou un nouveau fuseau horaire ou si vous avez juste une journée difficile de temps en temps et avez besoin d'un peu de mélatonine supplémentaire pour compléter l'approvisionnement naturel de votre corps. Et c'est mieux pris à petites doses. La plupart des gens ne devraient prendre qu'un à trois milligrammes environ deux heures avant le coucher.
Bien que notre corps produise naturellement de la mélatonine, certaines personnes ne devraient pas prendre de mélatonine synthétique, comme les femmes enceintes ou allaitantes; les personnes atteintes de troubles auto-immuns, de troubles épileptiques ou de diabète; et les personnes souffrant de dépression. Et il est préférable de consulter votre pédiatre avant de donner de la mélatonine suppléments aux enfants.
Des études de cas suggèrent que les surdoses de mélatonine ne sont pas mortelles; Cependant, respecter la posologie recommandée et vous accorder sept à huit heures de repos vous garantissent un sommeil plus paisible et productif. Bien que la mélatonine synthétique soit utile en tant que supplément, il est toujours préférable de faire des choses pour cultiver votre production naturelle de mélatonine, comme éteindre les appareils électroniques une à deux heures pour aller au lit et éteindre (ou au moins éteindre) les lumières de votre chambre.
S'endormir et rester endormi est l'un de ces cas où votre corps sait le mieux (même s'il a besoin d'un peu d'aide de temps en temps).
