Si vous avez déjà allaité, vous savez que l'expérience peut être une combinaison surprenante de délicieuse, difficile, gênante, agréable, douloureuse, épuisante, terrible, ou tout ce qui précède. Mais quoi qu'il en soit, cela risque de vous donner faim - et pour cause. Votre corps brûle 300 à 500 calories par jour en produisant du lait. Ensuite, il y a le fait que vous nourrir et votre bébé peut être tout un défi, surtout dans les premiers jours où les séances d'allaitement sont ininterrompues (et par conséquent, avoir une ou deux mains libres pour préparer une collation peut sembler assez impossible).
Mais n'aie pas peur, maman: il y a de l'espoir. Ces collations d'allaitement sont nutritifs, délicieux et copieux. La meilleure partie? La plupart d'entre eux peuvent être rangés dans/sur/autour de votre table de chevet, pour un accès plus facile.
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Snack-bar à grains entiers
Où sont-elles passées toute notre vie? Facile à prendre pour le petit-déjeuner ou un en-cas remontant, ces barres emballez un coup de poing de santé et de gourmandise. Cette barre pomme-cannelle est faite d'avoine, de quinoa gonflé, de chips de pois et de chia. Elle contient donc des oméga-3, de la choline et des prébiotiques pour soutenir votre cerveau, vos yeux et votre intestin. Mais ensuite, il y a des pommes bio, de l'agave, de la cannelle et du sel de mer pour vraiment rendre cette petite barre délicieuse.
Fromage déshydraté (oui, vraiment)
Si vous avez envie de croustilles ou de Doritos mais que vous ne voulez pas remplir le lait maternel de votre bébé, eh bien, Doritos – Les Whisps sont la réponse. En fait, vous ne reviendrez peut-être plus jamais aux choses malsaines, car ces collations emballer encore plus de saveur, plus de protéines, grâce à sa fabrication à 100 % de fromage. Ouais, c'est ça! Ils sont sans gluten et à faible teneur en glucides pour démarrer.
Super granola
Il y a du granola ordinaire, et puis il y a Supernola. Ces pochettes délicieuses sont un délicieux mélange de superaliments comme les baies de maqui, d'or et de goji, ainsi que des noix et des graines pour 8 grammes de protéines de longue durée.
bretzels
Croquants et salés, les bretzels sont le parfait régal hypocalorique. Et ces versions sans céréales (à base de farine de manioc) de FitJoy sont idéales pour les allaitantes sans gluten, sans produits laitiers ou tout simplement affamées et en bonne santé.
Barres granola
Alors que n'importe quelle barre granola fera l'affaire, nous aimons particulièrement GENRE barres qui sont sucrés, salés et une bonne source de protéines et de fibres. Ils sont disponibles dans une variété de saveurs (certains ont du chocolat noir, des canneberges, de la noix de coco, du caramel, des cerises, du beurre de cacahuète et plus encore). De plus, la plupart des barres KIND contiennent des amandes, qui favorisent la lactation et augmentent la production de lait.
Du pois chiche grillé
Bien que les pois chiches rôtis puissent sembler étranges, ne vous y trompez pas: cette collation croustillante est salée, savoureuse et pleine de protéines et de fibres. Bonus: Du barbecue au chipotle en passant par le falafel, ces mauvais garçons se déclinent dans une large sélection de saveurs. Essayez le pack de variétés et obtenez quatre goûts différents et délicieusement satisfaisants.
Mélange montagnard
Les collations portables et de la taille d'une bouchée sont les meilleures pendant l'allaitement, surtout lorsqu'elles sont remplies d'oméga-3 comme ce mélange montagnard de Target. Gardez donc ce récipient sur votre table basse, votre table de bout ou mettez quelques poignées dans un sac en plastique zippé à jeter dans votre sac à main ou votre sac à langer lorsque vous êtes en déplacement. Les graisses saines pour le cœur apaiseront vos fringales matinales ou vos fringales nocturnes.
Pop corn
Qui peut résister à l'odeur du pop-corn qui vient d'éclater qui flotte dans la maison? Le pop-corn est riche en fibres et vous aidera à vous sentir rassasié tout au long de votre journée. Cette version de Orville Redenbacher est composé à 100 % de grains entiers et n'est garni que d'un soupçon de sel marin.
Biscuits d'allaitement
Fabriqués avec de la levure de bière, du germe de blé, des graines de lin et de l'avoine entière, ces biscuits d'allaitement aiderait à augmenter la production de lait maternel. Mais, si nous sommes honnêtes, nous les mangeons - comme ceux-ci Biscuits à l'avoine et au caramel salé par UpSpring - en masse parce qu'ils sont tout simplement bons.
Craquelins riches en protéines
Ce sont bien meilleurs que ces crackers orange fluo que vous avez mangés à l'école primaire. Biscuit au fromage de Simple Millss sont fabriqués avec un mélange de farine de noix et de graines pour un punch protéiné, ainsi que du vrai fromage cheddar biologique. Mettez-en quelques-uns dans le tiroir de votre table de chevet: Minuit Vous serez reconnaissant.
Smoothies pré-faits
Contrairement à certaines des autres collations de cette liste, les smoothies préfabriqués doivent être conservés dans votre congélateur ou réfrigérateur, mais si vous les conservez dans des contenants individuels, vous pouvez prendre une tasse ou une bouteille avant de vous blottir contre votre tout-petit.
Pommes et fromage à cordes
Les accords fruits et fromages sont courants, mais les pommes et le fromage en ficelle sont un choix particulièrement judicieux car ils sont portables (et aucun ne nécessite de préparation). Ils vous donnent également ce parfait punch aux fibres et aux protéines.
Bananes
En parlant de portable, les bananes sont la collation ultime à une main. Ils sont copieux, sains et apaiseront toutes les envies sucrées. Un vrai gagnant-gagnant.
Baies et yaourt
Au cas où vous n'auriez pas encore remarqué de tendance: riche en protéines - et riche en fibres - les collations sont le meilleur ami d'une maman qui allaite. Donc, une autre façon d'obtenir un boost de protéines et de fibres est de prendre une tasse de yaourt et de garnir d'une poignée de baies.
Œufs durs
Qu'ils soient achetés en magasin préemballés ou bouillis à la maison, les œufs sont le mini-repas parfait. Ils sont un choix de protéines faible en gras et peu coûteux, et depuis les oeufs contiennent de la choline, qui aide au développement du cerveau du nourrisson, ils sont parfaits pour les mères enceintes et allaitantes.
Vous pouvez également vous sentir libre de garder des bonbons à portée de main pour rassasier cette inévitable dent sucrée, vous le méritez !
Une version de cette histoire a été initialement publiée en juillet 2019.
Les bébés allaités font beaucoup caca! Rendez les changements constants plus agréables avec ces adorables dessins de couches.
