Peu importe que vous ayez voyagé pendant quelques jours ou quelques mois, voyager peut l'énergie et vous laisser vous sentir vidé, sans fondement et même légèrement confus (et vous ne vous rendez peut-être même pas compte ce). Ces yoga les poses peuvent aider à éliminer le décalage horaire, ajuster votre bio-horloge, apporter une concentration mentale équilibrée et encourager la relaxation. Essayez cet ensemble de yoga dès votre arrivée à destination !
1. Posture de la montagne
C'est une façon douce de se familiariser avec votre atmosphère actuelle et d'améliorer votre posture.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à environ la largeur des hanches, la colonne vertébrale haute et les épaules détendues loin des oreilles. Sentez vos pieds sur la Terre lorsque vous les appuyez fermement dans le sol en équilibrant votre poids de manière uniforme.
- Alignez le centre du crâne sur le centre du bassin et relâchez les bras de chaque côté du torse avec les paumes tournées vers l'avant.
- Détendez les muscles du visage, la gorge et la langue pendant que vous commencez à vous concentrer sur l'inspiration et l'expiration.
- À l'inspiration, respirez dans le diaphragme et remplissez jusqu'au sommet des poumons. À l'expiration, libérez votre souffle du haut des poumons vers le bas, en relâchant votre diaphragme en dernier. C'est ce qu'on appelle la respiration diaphragmatique.
- Répétez 12 à 15 fois jusqu'à ce que vous vous sentiez enraciné et connecté au moment présent, en prenant en compte l'environnement qui vous entoure, les sentiments, les sons, etc.
2. Pose de l'arbre
Améliore la concentration et le sens de l'équilibre. Favorise un sentiment de connexion avec la Terre et l'environnement actuel.
- En commençant par la pose de montagne (ci-dessus), commencez à déplacer le poids vers le pied gauche en pliant le genou droit pour amener votre pied droit et votre cheville vers votre mollet ou l'intérieur de la cuisse de la jambe gauche.
- Concentrez doucement les yeux sur la Terre à trois à cinq pieds devant vous. Si vous avez du mal à vous équilibrer, posez une ou les deux mains contre un mur. Encouragez les deux hanches à être dans une position neutre, parallèle au sol.
- Apportez les paumes au toucher au centre de votre cœur, entrelacez le majeur, l'annulaire et l'auriculaire en laissant les index et les pouces étendus. Appuyez fermement le pied gauche dans le sol.
- Inspirez et étendez les bras au-dessus de la tête en allongeant. Tenez pendant huit à 10 respirations diaphragmatiques (voir pose de la montagne), puis sur une expiration, revenez à la pose de la montagne et répétez du côté opposé.
3. Pose de l'étoile
Cette pose encourage un sentiment d'adaptabilité à de nouveaux endroits et dynamise le corps.
- À partir d'une position debout, sortez les pieds d'environ trois pieds et demi à quatre pieds l'un de l'autre, en adoptant une position large avec les pieds parallèles.
- Appuyez fermement sur les deux pieds pendant que vous soulevez les rotules pour raffermir les cuisses.
- Inspirez, atteignez les bras au-dessus de la tête, puis expirez en libérant les bras en forme de « T » parallèle à la Terre.
- Tirez doucement le nombril vers le haut et l'arrière vers la colonne vertébrale, ce qui active votre cœur et aide à empêcher la cage thoracique inférieure de s'incliner vers l'avant.
- Tenez pendant huit à 10 respirations diaphragmatiques, puis relâchez les bras et les pieds talon-orteils en revenant dans une position debout confortable. (Talon-orteil signifie, au lieu de sortir durement de la pose, enfoncez votre talon, puis votre orteil, puis votre talon, et ainsi de suite jusqu'à ce que vos pieds se rencontrent à nouveau.)
4. Courbure vers l'avant des jambes larges
Cette pose est réparatrice pour la fatigue, les maux de tête, l'anxiété et la dépression légère. Il aide également à apaiser le système nerveux car il allonge la colonne vertébrale et rééquilibre la pression du système méningé autour de la moelle épinière et du cerveau.
- À partir de la pose en étoile (voir ci-dessus pour savoir comment revenir dans la pose en étoile), faites pivoter les orteils légèrement vers l'intérieur, appuyez fermement sur les bords intérieurs des pieds pendant que vous soulevez les rotules pour raffermir les cuisses.
- Placez les mains sur les plis des hanches.
- Inspirez, allongez la colonne vertébrale et soulevez légèrement la poitrine, puis expirez et repliez-vous vers l'avant en amenant les mains vers la Terre en ligne avec les orteils. Soulevez les os du siège et allongez la colonne vertébrale vers le bas.
- Détendez le cou et la mâchoire, en relâchant la tête vers la Terre. Tenez pendant cinq à huit respirations diaphragmatiques.
- Pour sortir de la pose, ramenez les mains sur les hanches, appuyez les pieds vers le bas et redressez le torse. Une fois debout, relâchez les mains et les pieds talon-orteils en revenant dans une position debout confortable.
5. Posture triangulaire
La posture du triangle favorise la digestion et est thérapeutique contre le stress et l'anxiété.
- À partir de la pose en étoile, faites pivoter votre pied droit vers l'avant pour faire face à l'extrémité avant et courte du tapis.
- Tout en vous appuyant fermement sur le bord extérieur de votre pied arrière, commencez à raffermir les deux cuisses en soulevant les rotules. Atteignez les bras en forme de « T » parallèle au sol, en regardant par-dessus le majeur droit.
- Inspirez et tendez le bras droit vers l'avant, en allongeant le torse sur la jambe droite. Expirez et relâchez la main droite vers la Terre, la cheville, le tibia ou le bloc de yoga.
- Tirez l'épaule gauche vers le bas et vers l'arrière tout en étendant la main gauche parallèlement à la droite. La main droite s'étire vers le bas tandis que la main gauche s'étire vers le haut en écartant la poitrine, le cœur et les poumons.
- Concentrez-vous sur la rotation du torse et des organes du ventre vers le ciel en se tordant du plexus solaire. Gardez les deux cuisses engagées et les rotules levées.
- Tenez pendant cinq à huit respirations diaphragmatiques, puis sur une inspiration, appuyez avec le pied droit et soulevez comme si la main gauche vous tirait vers le haut.
- Revenez à la pose d'étoile et répétez du côté opposé.
dernièrement Après avoir terminé la pose du triangle des deux côtés, venez à une position neutre allongé sur le dos dans la pose du cadavre. Laissez le corps se détendre complètement les yeux fermés. Détendez-vous dans la posture du cadavre pendant trois à cinq minutes.
Éliminez le stress lié au voyage en prenant de profondes respirations diaphragmatiques, en vous déplaçant lentement, en buvant beaucoup d'eau purifiée et en admirant attentivement l'environnement qui vous entoure. Le yoga peut vous aider à entrer dans le moment présent, à profiter et à vous adapter à votre emplacement actuel.
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