La première étape pour améliorer votre santé est de trouver ou de prendre le temps de faire de l'exercice. Mais le simple fait de suivre les mouvements ne vous donnera pas les avantages pour la santé que vous recherchez. Faire le même entraînement encore et encore peut devenir ennuyeux et il est peu probable que vous constatiez des améliorations car vous recrutez toujours les mêmes fibres musculaires. Découvrez ces conseils pour changer les choses de l'American Council on Exercise :
intensité de votre entraînement
Modifier votre routine vous aidera à éviter les plateaux de conditionnement et à forcer votre corps à s'adapter à de nouveaux mouvements et niveaux d'intensité. Soyez créatif et lancez-vous des défis. Faites de nouveaux exercices ou concentrez-vous sur le ciblage de différents groupes musculaires chaque jour. Vous pouvez même modifier l'ordre de votre routine d'entraînement.
Embaucher un entraîneur personnel
S'entraîner avec un entraîneur personnel certifié vous permet de vous concentrer sur l'exercice en cours et de laisser l'entraîneur s'occuper de la routine. Un entraîneur gardera vos entraînements frais et toujours en progression. Ils s’assureront également que vous ciblez toutes les bonnes zones et tous les bons muscles de votre corps.
Mangez correctement et restez hydraté
Sans une bonne nutrition et un apport hydrique approprié, il n'y a aucun moyen de faire un bon entraînement. Votre corps a besoin de ces carburants pour développer les muscles et réparer les tissus endommagés. Mangez des protéines ou des collations saines avant de vous entraîner et buvez de l'eau tout au long de la journée pour vous hydrater.
Privilégiez la qualité à la quantité
Bien qu'il puisse sembler que s'entraîner plus souvent soit le meilleur moyen de se mettre en forme, des entraînements plus intenses effectués moins souvent produiront en réalité de meilleurs résultats. Votre corps a besoin de repos pour récupérer et réparer les tissus musculaires endommagés et éviter les blessures.
Intégrer un entraînement corps-esprit
La forme physique corps-esprit a été associée à une amélioration de la force musculaire, de la flexibilité, de l'équilibre et de la coordination, ainsi qu'à une augmentation du développement mental et de l'auto-efficacité.
Faites de l'exercice au bon moment pour votre corps
Travaillez avec le niveau d'énergie naturel de votre corps - pas contre lui. Faites de l'exercice lorsque vous avez généralement le plus d'énergie, plutôt que de reporter votre entraînement à un moment où vous ne vous sentirez peut-être pas mieux.
Obtenez un partenaire d'entraînement
Faire de l'exercice avec un partenaire vous rend responsable envers quelqu'un d'autre pour chaque séance d'entraînement et peut améliorer l'adhésion à un programme. Un partenaire peut vous inspirer à vous pousser un peu plus fort lorsque votre niveau d'énergie n'est pas à son maximum. Vous pouvez tous les deux vous motiver et même faire des exercices où deux personnes sont nécessaires.
Mettre l'accent sur la respiration
Lors de l'entraînement en force, respirez complètement pendant chaque exercice, en inspirant pendant l'effort et en expirant lorsque vous relâchez. Pendant l'exercice cardiovasculaire, des respirations complètes fourniront autant d'oxygène que possible aux muscles qui travaillent, les rendant plus efficaces.
Écouter de la musique
La musique peut rendre un entraînement plus amusant et vous donner l'énergie supplémentaire dont vous avez besoin pour travailler le plus dur possible. Créez une liste de lecture spéciale pour vous entraîner avec des chansons qui vous stimulent et votre énergie circule.
surveiller votre fréquence cardiaque
Un moniteur de fréquence cardiaque est un excellent outil pour évaluer à quel point votre corps travaille fort et peut vous aider à rester dans votre zone d'entraînement de fréquence cardiaque cible.
