Métabolisme lent? Des kilos en trop impitoyables? Stimulez votre métabolisme avec cet exercice de 2 minutes, présenté dans le nouveau livre de régime et de remise en forme Ventre! Diète, écrit par Jeff Csatari et les éditeurs de La santé des hommes. Bien qu'ils soient commercialisés comme une lecture masculine (surtout une bonne lecture pour votre partenaire), les principes (pas la taille des portions !) Sont également applicables aux femmes. En particulier, l'exercice de 2 minutes du livre - que vous faites quotidiennement - est un stimulant métabolique que vous et votre homme pouvez faire.
Réveillez-vous et stimulez votre métabolisme
La recherche indique que les personnes qui s'entraînent le matin s'entraînent plus souvent. Et c'est parce que vous pouvez le faire et vous éloigner avant que le travail, la famille et la vie ne vous gênent. Mieux encore, des études montrent que l'exercice le matin non seulement alimente vos feux métaboliques, mais améliore également vos fonctions cognitives et votre productivité pour la journée.
L'exercice de 2 minutes, conçu par l'expert en fitness David Jack, est peut-être le secret le mieux gardé de cette année pour relancer votre métabolisme. Selon Ventre! Diète auteur Csatari, commencer votre journée avec cette série de huit exercices vous réveillera, brûlera les graisses de votre corps, déclenchera des endorphines et commencera votre journée sur une note positive.
"La beauté de l'exercice 2-Minute Drill est que vous pouvez le faire n'importe où - lors d'un voyage d'affaires, dans votre bureau ou dans la file d'attente des billets Jonas Brothers pour votre enfant de 12 ans", explique Csatari. « Dans quelques semaines, ça deviendra tellement par cœur qu’il vous semblera gênant de sauter, comme passer la porte sans vous brosser les dents. »
Deux minutes. C'est ça.
Le ventre ouvert! Exercice de 2 minutes
Huit mouvements chaque matin sont tout ce dont vous avez besoin pour stimuler votre métabolisme. Cependant, ne vous attendez pas à ce que cet entraînement seul vous donne le corps de vos rêves. Vous devez toujours intégrer une alimentation saine et une activité physique régulière à votre mode de vie.
Effectuez le circuit huit-calisthénique suivant à un effort de travail de 6 à 7 sur une échelle de 1 à 10. Faites chaque exercice pendant 15 secondes, en passant rapidement d'un exercice à l'autre. Faites autant de répétitions que possible pour chaque exercice.
Les 8 coups (15 secondes chacun) :
- Sauts étoiles
- Prisonnier s'accroupit*
- Hauts genoux saute
- Sauts côte à côte
- Des pompes
- Croque
- Alpinistes**
- Propulseurs de poids corporel***
Une fois que vous avez terminé l'exercice, si vous avez le temps et l'énergie, répétez-le.
(Note de l'éditeur: vous pouvez également insérer l'exercice de 2 minutes dans vos entraînements réguliers de cardio ou de musculation pour ajouter de la variété et de l'intensité. Mon préféré est d'utiliser l'exercice de 2 minutes comme intervalle pendant mes entraînements à vélo - toutes les 5 minutes, faites l'exercice de 2 minutes. – TA)
*Squats de prisonniers : Tenez-vous debout, le bout des doigts derrière les oreilles, la poitrine vers l'extérieur, les coudes en arrière et les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous au niveau de vos hanches et pliez les genoux pour abaisser votre corps aussi loin que possible sans perdre la voûte naturelle de votre colonne vertébrale. Garde la tête haute. Serrez vos fessiers et repoussez-vous pour revenir à la position de départ. Répéter.
**Alpinistes: Commencez en position de pompe avec vos épaules directement au-dessus de vos mains. En gardant la tête alignée avec votre corps, ramenez votre genou droit vers votre poitrine. Pendant que vous redressez la jambe droite pour commencer la position, amenez notre genou gauche vers votre poitrine. Gardez votre poids sur la pointe de vos pieds. Le plus rapidement possible, "montez" en alternant vos jambes d'avant en arrière.
***Propulseurs de poids corporel : En gardant le dos droit et les mains sur les épaules comme si vous teniez une barre, penchez-vous au genoux dans un squat, puis étirez vos jambes de manière explosive pendant que vous étendez vos bras au-dessus de votre tête. Répéter.
Mélanger
Vous pouvez faire les exercices de l'exercice de 2 minutes dans n'importe quel ordre et même en ajouter ou en remplacer quelques-uns. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la durée de chaque exercice de 15 secondes à 30 secondes ou plus. Faites ce qui fonctionne pour vous – tout ce qui vous motivera à vous lever et à bouger.
Le ventre ouvert! Diète n'est pas un livre fantaisiste avec des plans d'alimentation ou d'exercice impossibles à respecter. Le ventre ouvert! programme est tiré directement des huit dernières années d'histoires à succès relatées dans le Belly Off! Colonne du club dans La santé des hommes magazine, y compris des conseils pratiques sur l'exercice et l'alimentation, des changements de style de vie et une inspiration inébranlable - que vous soyez un homme ou une femme.
Plus de façons de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses
Obtenez une forme optimale avec un entraînement de résistance ultraslow
Mesdames, vous pouvez soulever plus de 5 livres
Recettes pour stimuler votre métabolisme
Recettes de ventre plat
Le stress fait-il grossir le ventre ?
