Détendez-vous en 5 minutes avec ces techniques de méditation – SheKnows

Pouvons-nous éliminer une chose? Méditation est difficile. Ce ne sont pas que des « om » et des sentiments impressionnants. La réalité ressemble probablement beaucoup plus à ceci: vous vous asseyez, impatient d'entrer dans la zone et d'être le type de personne calme et recueillie qui médite. Puis la réalité s'installe. Vous ne pouvez pas arrêter de compter les secondes au fur et à mesure qu'elles passent. Votre cerveau tourne. Vous réalisez que vous êtes stressé ou fou de quelque chose. Qu'est-ce que je fais mal? Encore combien de temps? Suis-je bien assis? Devrait-il y avoir une sorte de révélation ici?

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Alors que la méditation aura toujours ses moments difficiles, cette prochaine partie devrait être un soulagement: vous n'avez pas à vous asseoir dans le lotus position pendant 30 minutes chaque jour, vous n'avez pas non plus besoin d'un coin de méditation sophistiqué avec de l'encens pour profiter des avantages d'une méditation s'entraîner. Quelques minutes suffisent pour faire la différence.

En fait, Sandy Weston, une santé bien connue et bien-être gourou de la région de Philadelphie, a un nouveau livre intitulé Entraînez votre tête et votre corps suivraqui est enraciné dans cette idée exacte. "C'est bien si vous pouvez vous asseoir au sommet d'une colline pendant une heure et méditer, mais pour le reste d'entre nous, ce n'est pas la réalité. Et ce n'est vraiment pas nécessaire », dit-elle. Prendre une minute avant de vous lever le matin est un point de départ simple.

Weston explique l'une de ses méthodes de prédilection: « Habituellement, j'inspire profondément et je vais de la tête aux pieds », dit-elle. Remarquez votre tête. Exhaler. Détendez votre cou et vos épaules. Exhaler. Et ainsi de suite jusqu'à ce que vous arriviez à vos orteils. "Le but est de créer un espace positif et de vous ralentir juste un instant pour prendre conscience de votre corps et de vos pensées."

Pourtant, cette idée peut sembler une tâche énorme. Nous avons tendu la main à Tracee Stanley pour obtenir de l'aide dans ce département. C'est une professeure de yoga de longue date qui a de l'expérience dans la méditation (vous pouvez voir ses principales méditations sur Wanderlust festivals à travers le pays cette année), et elle a décomposé quatre courts mais puissants technique.

Une méditation pour l'équilibre

Ceci est considéré comme une respiration équilibrante. Lorsque les nerfs ou anxiété surgir, faites-en votre méditation de prédilection, car vous pouvez la faire à peu près n'importe où. "C'est la méditation parfaite à faire tous les jours parce qu'elle est centrée", explique Stanley.

1. Commencez en position assise, que ce soit sur une chaise ou une posture de méditation. Remarquez le flux naturel de votre respiration pendant une minute. "Vous commencerez à remarquer qu'une narine est plus dominante que l'autre", explique Stanley.
2. Pendant la première minute, sans utiliser de doigts pour maintenir votre nez fermé, imaginez inspirer par la narine dominante et expirer par la même narine.
3. Après une minute, commencez à inspirer par la narine dominante et expirez par la narine opposée. Puis inspirez par cette même narine et expirez par la narine dominante. Continuez pendant quatre minutes.

Une méditation pour ce sentiment de bonheur

C'est ce qu'on appelle la respiration pure ou la respiration circulaire, et cela peut vous aider à cultiver l'immobilité.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou par terre. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est droite et allongée.
2. Commencez par observer votre respiration telle qu'elle est. "N'essayez pas de le façonner ou de le contrôler", dit Stanley. Prenez conscience des espaces entre vos inspirations et vos expirations. Observez cela pendant deux minutes.
3. Commencez à réduire l'écart, en le réduisant jusqu'à ce que vos inspirations se déplacent de manière transparente dans vos expirations et que vos expirations se déplacent de manière transparente dans vos inspirations. « Si cela peut vous aider, visualisez que votre respiration tourne en fait en cercle », explique Stanley. « Visualisez un cercle doré devant vous et imaginez que le souffle se déplace autour de ce cercle en un flux ininterrompu. »
4. Continuez pendant quatre à cinq minutes.

Une méditation pour une relaxation profonde

Selon Stanley, il est préférable de faire cette méditation dans une pièce sombre. Si vous ne pouvez pas le faire dans une pièce sombre, essayez de placer un foulard léger sur vos yeux. Et lorsque vous avez terminé, essayez de vous souvenir du sentiment et revenez-le tout au long de votre journée. « Voyez si vous pouvez rester dans cet espace et conserver ce sentiment de relaxation profonde », dit-elle.

1. Allongez-vous sur le dos. Les jambes doivent être à peu près de la largeur des hanches. Étendez vos bras à vos côtés et faites face à vos paumes vers le haut. Stanley conseille que rien ne doit toucher vos doigts.
2. Commencez à remarquer votre respiration. Pendant que vous inspirez, imaginez que la terre se lève pour accueillir votre corps. En expirant, imaginez que votre corps s'abandonne à la terre. "C'est cette idée que la terre se présente pour offrir un soutien, et vous laissez votre corps se libérer dans cette prise", explique Stanley. Faites cela pendant environ une minute.
3. Écoutez votre corps respirer et dites-vous: « Je suis conscient que j'inspire. Je suis conscient que j'expire. Ensuite, déplacez vos pensées vers « Le corps respire. Le corps expire. Le but est de déconnecter l'idée que c'est vous qui respirez, que votre corps fait le travail à la place.
4. Ensuite, comptez à rebours à partir de 27 à chaque expiration. "Chaque fois que vous comptez un nombre, vous avez l'impression de relâcher une couche de tension", dit-elle. Si vous perdez votre place pendant que vous comptez, recommencez à 27.
5. Permettez-vous de vous reposer dans ce lieu de liberté aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous êtes prêt à sortir de la méditation, sentez-vous allongé sur le sol. Approfondissez votre respiration. Remuez vos orteils et vos doigts et roulez sur votre côté droit. Asseyez-vous lentement.

Une méditation pour cultiver la résilience

Vous vous sentez déprimé? Cette méditation vous permet de cultiver l'acceptation, la résilience et le contentement. Vous vous sentirez mieux équipé pour gérer tout ce qui se présente à vous et aller de l'avant.

1. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol dans une posture de méditation. Assurez-vous que votre colonne vertébrale est allongée et que le sommet de votre tête s'élève vers le ciel. Laissez tomber vos épaules loin de vos oreilles. « Le corps [ne devrait pas être] rigide », dit Stanley. « Trouvez un sentiment d'absence d'effort et de grâce dans la pose. »
2. Remarquez que votre corps inspire. Remarquez votre respiration lorsqu'elle pénètre dans vos narines. Imaginez que vous respirez physiquement un sentiment de vitalité. En expirant, imaginez que vous relâchez tout ce qui peut vous retenir ou vous peser lourdement.
3. Lorsque vous inspirez à nouveau, Stanley dit de sentir une lumière ou une présence qui chevauche réellement votre respiration. Sentez-le se déplacer dans les deux narines et jusqu'à votre troisième œil (qui est le point à mi-chemin entre vos sourcils). Sentez-le sortir de votre troisième œil et reculez les deux narines. Continuez pendant environ deux minutes.
4. Maintenant, imaginez que la lumière s'accumule dans votre troisième œil. Reposez-y votre attention et prenez conscience de toutes les pensées ou sentiments qui surviennent. Imaginez qu'ils soient consumés par la lumière de votre troisième œil. Que les pensées soient bonnes ou mauvaises, laissez la lumière les consumer. « [Ne vous impliquez pas] dans l'histoire », dit Stanley.
5. Continuez pendant cinq minutes.

Cet article a été sponsorisé par thinkThin®.