Des relations sont un travail acharné. Qu'ils soient amitiés, relations amoureuses ou liens familiaux, chacun requiert un certain degré d'empathie, de sympathie, de compassion et de soutien. Lorsqu'ils sont forts, ces liens sont également gratifiants. Une bonne relation remplira votre cœur et votre âme. Malheureusement, toutes les interactions ne vous laissent pas chaud et confus. En réalité, une relation toxique peut vous vider complètement.
Selon la situation, une relation toxique pourrait épuiser vos réserves physiques, émotionnelles et, dans certains cas, financières. Vous ne savez pas si une personne dans votre vie est toxique? David Bennett, conseiller certifié, expert en relations et copropriétaire de Rencontres en double confiance, dit SheKnows que les plus grands signes de toxicité sont la manipulation et la tromperie.
Qu'est-ce qu'une relation toxique ?
« Une relation toxique est une relation qui est émotionnellement, physiquement et socialement malsaine, et est souvent caractérisé par un manque de confiance, une insécurité et un comportement contrôlant et manipulateur de la part de l'un ou des deux partenaires », a-t-il explique. Le vide est également courant.
En d'autres termes: une relation toxique est une relation qui met vous vers le bas au lieu de vous construire.
Signes que votre relation est toxique
« Les relations toxiques peuvent prendre de nombreuses formes », le Dr Lisa Bobby, fondatrice et directrice clinique de Développement de l'auto-conseil et du coaching, raconte SheKnows. Comme il existe de nombreux types de toxicité, il peut sembler difficile à identifier. Voici quelques signes que vous êtes dans une relation toxique :
- La confiance est un problème.
- Le manque de respect est une constante.
- Vous vous sentez jugé ou rabaissé.
- La communication est inexistante et lorsque des conversations ont lieu, elles sont déséquilibrées.
- Vous vous sentez en danger ou mal à l'aise, comme si vous marchiez sur des œufs.
- Vous manquez d'autonomie ou de contrôle.
- Vos sentiments sont régulièrement invalidés et/ou rejetés.
- Vous êtes malheureux.
- Il y a des critiques constantes.
- Ça fait mal. Tout le temps.
Selon Bennett, «le stress, le drame, le dysfonctionnement, la jalousie, le besoin et même la violence physique et/ou émotionnelle [peuvent également se produire]. En conséquence, l'un des deux partenaires peut souffrir d'anxiété et de dépression.
S'éloigner de la toxicité
Alors que pouvez-vous faire si vous vous retrouvez dans une relation toxique, romantique ou autre? Tout d'abord, éloignez-vous de la personne toxique, dit Dr Ramani Durvasula, psychologue clinicien agréé, professeur de psychologie à la California State University et auteur de Ne savez-vous pas qui je suis? : Comment rester sain d'esprit à l'ère du narcissisme, du droit et de l'incivilité.
“Gérer une personne toxique nécessite en fait une approche assez universelle », dit-elle. "Minimisez l'engagement, ne personnalisez pas ce qu'ils disent, fixez des limites et évitez-les." Cependant, c'est plus facile à dire qu'à faire.
Chercher de l'aide
“La partie la plus insidieuse d'une relation toxique est le fait que, la plupart du temps, les personnes qui y sont piégées ne savent pas que la relation est toxique », a déclaré Bobby à SheKnows. "Au lieu de cela, ils croient sincèrement que la raison pour laquelle la relation est si dure et mauvaise est qu'ils sont en faute."
Pour contrer cela, Bobby suggère de rechercher un soutien extérieur.
Créer et appliquer des limites
Si vous décidez que la relation est une relation que vous souhaitez maintenir - ou que vous devez maintenir - Bennett dit que vous devez "limitez votre exposition aux comportements toxiques. Cela signifie que vous devez créer des limites entre vous et les comportements toxiques de la personne et faire respecter ces limites.
Et même si cela peut sembler difficile, en particulier dans un cadre familial, Durvasula assure SheKnows que c'est possible. « Vous pouvez passer du temps avec les gens sans vraiment vous engager avec eux. Ne donnez pas votre opinion, ne leur demandez pas de faire quoi que ce soit, éloignez-vous lorsque la conversation devient abusive ou rageuse… [et] maintenez des attentes réalistes. Soyez prêt à vous éloigner.
« Les personnes toxiques ne changent pas » Durvasula ajoute, et tandis que « Il peut être dévastateur de reconnaître que vous êtes dans une relation toxique… [c]es relations nous rendent malades. Comme tout ce qui est toxique, plus vous passez de temps en eux ou avec eux, plus vous vous sentez malade. Arrêtez d'être leur punching-ball psychologique [et/ou physique].
Si vous ne vous sentez pas en sécurité, menacé ou pensez être victime d'abus, contactez le Ligne d'assistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-SAFE.
Une version de cette histoire a été publiée en septembre 2019.
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