Une nouvelle étude publiée dans La psychiatrie aujourd'hui vient de prouver ce que beaucoup d'entre nous savent depuis longtemps: la pleine conscience méditation peut avoir un impact très positif sur votre santé - surtout si vous avez des niveaux élevés de stress. Ces nouvelles découvertes sont évidemment une excellente nouvelle pour les adultes qui mènent une vie stressante, mais la méditation de pleine conscience n'est pas réservée aux adultes, elle est également extrêmement bénéfique pour les enfants.
Prenez, par exemple, la Thurgood Marshall Academy Lower School à Harlem. Dès que vous franchissez les portes de l'école, vous savez qu'il se passe quelque chose de spécial. Un matin de semaine chargé, alors que vous vous attendriez normalement à des discussions et à des activités animées dans les couloirs et les salles de classe, vous entendez plutôt une musique apaisante flotter dans les couloirs. Les élèves se préparent pour la journée en passant 10 minutes à pratiquer la méditation, puis avant le début des cours, les enseignants et les élèves engagent une conversation sur les émotions. Et cela se produit tous les jours dans chaque classe.
Suite:J'ai essayé un défi de méditation pendant 30 jours, et c'est ce qui s'est passé
“Enfants doivent apprendre à contrôler leurs émotions », explique la directrice de l'école, Dawn Brooks DeCosta. « La pratique de la méditation a réduit les comportements négatifs et les suspensions et a amélioré les performances académiques de nos étudiants. »
Thurgood Marshall est à la pointe d'une nouvelle tendance dans l'éducation à la pleine conscience pour les enfants. Alors, qu'est-ce que la pleine conscience? En tant qu'attention active et ouverte au présent, elle vit dans l'instant présent et accepte ses pensées et ses sentiments. Quand on emploie la pratique de la méditation, on observe les pensées et les sentiments à distance, sans les juger comme bons ou mauvais. La méditation de pleine conscience vous aide à vous débarrasser des pensées troublantes.
Les avantages prouvés
Un article dans L'Atlantique discute des recherches montrant que L'éducation à la pleine conscience dans les écoles a de nombreux avantages prouvés: augmentation de l'optimisme et du bonheur en classe, diminution de l'intimidation, augmentation de l'empathie et de la compassion. Il aide également les élèves à résoudre leurs conflits.
En tant qu'ancienne infirmière en oncologie pédiatrique, j'ai été témoin des effets positifs de la méditation sur des enfants soumis à des procédures médicales compliquées et souvent douloureuses. Il aide à réduire la douleur des patients pédiatriques, renforce la fonction immunitaire, diminue la pression artérielle et les aide à faire face, émotionnellement et physiquement, aux défis qu'ils traversent.
Suite: Comment la méditation peut aider à soulager votre anxiété
J'ai été initié à la méditation il y a des années par des moines bouddhistes au Sri Lanka, lorsque mon équipe et moi étions au service des enfants dans les camps de réfugiés suite au tsunami de l'océan Indien. Chaque matin, les moines nous ont guidés à travers une méditation, ce qui a aidé à réduire notre stress et nous a préparé émotionnellement pour le jour à venir. J'ai vu des enfants méditer avec leurs familles dans les camps de réfugiés et j'ai réalisé que les jeunes enfants, même ceux qui vivaient dans des situations de crise, pouvaient bénéficier de la pratique.
La méditation est pour tout le monde
Pour ceux qui pensent que la méditation est réservée aux moines bouddhistes ou aux New Ages, détrompez-vous! Les enfants confrontés à la pression de grandir dans un monde au rythme rapide et surprogrammé sont des candidats parfaits pour la méditation: cela peut aider ils se calment lorsqu'ils sont contrariés, prennent de meilleures décisions, subissent moins de stress et jouissent d'une plus grande estime de soi et d'une impulsion contrôler. Qui ne voudrait pas de ça pour ses enfants ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre que votre école primaire commence à proposer la méditation - vous pouvez le faire avec vos enfants directement à la maison. En fait, vos enfants bénéficieront énormément de votre exemple: si vous pratiquez la méditation, vos enfants voudront naturellement suivre.
Commencer
Je recommande d'introduire le concept à travers un bon livre pour enfants, comme Méditation de cochon paisible, par Kerry Lee MacLean, qui propose une histoire simple et pertinente à travers laquelle les enfants peuvent comprendre ce qu'est la méditation. Créez ensuite un espace spécial dans votre maison pour être votre lieu de méditation. Vos enfants peuvent apporter un animal en peluche ou un oreiller préféré et un tapis de yoga s'ils le souhaitent. L'idée est que c'est un endroit sûr et paisible pour vous sortir de votre environnement et vous concentrer sur vos sentiments.
Au début, vous pouvez utiliser une minuterie (de préférence avec une sonnerie douce !) réglée sur cinq petites minutes jusqu'à ce que vos enfants s'habituent à l'idée. Naturellement, tous les enfants ne pourront pas s'asseoir tranquillement et calmement pendant cinq minutes complètes tout de suite, mais soyez patient et utilisez les éloges et le renforcement positif pour célébrer leurs succès.
Expliquez que vous allez tous fermer les yeux et remarquer votre respiration. J'aime dire aux enfants de respirer lentement et profondément et d'imaginer qu'ils soufflent doucement des bulles en expirant. Cela les aide à se détendre et à se calmer. Utilisez des sensations pour aider les enfants à se centrer: « Pensez à ce que l'herbe ressent sous vos pieds. Pensez à la sensation et au goût de votre plat préféré.
Ensuite, proposez de partager vos expériences. Comment vous sentiez-vous avant de commencer? Qu'avez-vous ressenti en la traversant? Comment tu te sens maintenant? Encouragez-les à parler de leurs propres émotions et de ce qui pourrait avoir causé ces sentiments. Donnez aussi quelques-uns de vos propres exemples. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de bons ou de mauvais sentiments! La plupart des enfants aiment vraiment en parler, mais s'ils ne le font pas, ce n'est pas un problème! C'est une zone sans jugement, après tout.
Cinq minutes par jour de simple temps de calme peuvent sembler une toute petite chose. Mais apprendre à vos enfants à être attentifs est en fait un cadeau formidable dont ils bénéficieront pour le reste de leur vie.
Suite:Ce que « Inside Out » a raison sur l'intelligence émotionnelle
Publié à l'origine en mars 2016. Mis à jour en janvier 2017.
