Il y a de fortes chances que vous soyez tombé sur une publicité pour un produit promettant de réduire votre stress en parcourant les réseaux sociaux. C'est logique, étant donné que 8 Américains sur 10 se considèrent stressés et 40 pour cent d'entre nous ont déclaré avoir été plus stressés l'année dernière que l'année précédente.
Mais même dans notre culture zen à la recherche désespérée, un récent post Instagram de la marque de santé axée sur le millénaire la sienne invoqué la colère d'Internet pour le marketing propranolol - un médicament utilisé par les médecins pour traiter l'hypertension artérielle et les attaques de panique sévères - pour l'utilisation non indiquée sur l'étiquette du traitement de l'anxiété quotidienne et de la nervosité antérieure.
"Nerveux à propos de votre grand rendez-vous?", Le message sponsorisé de la marque disait: "Le propranolol peut aider à arrêter votre voix tremblante, votre transpiration et votre rythme cardiaque accéléré. Aucune visite médicale en personne, juste une consultation en ligne, et la livraison peut se faire directement à la porte. » Un autre
Le contrecoup a été rapide, avec des centaines de commentateurs se moquer de la société pour avoir vendu le médicament comme un remède miracle contre l'anxiété - sans parler de suggérer que la nervosité antérieure doit être traitée en utilisant le même bêta-bloquant que celui prescrit pour les attaques de panique sévères. Heureusement, le message est passé: le 12 mars, le sien a posté des excuses: une capture d'écran de leur annonce « grand rendez-vous » sur Instagram avec la légende: « Nous nous sommes complètement trompés sur celle-ci. »
Hers est loin d'être la seule entreprise à essayer de nous vendre des solutions rapides pour nous calmer. Comme Eva Wiseman l'a récemment écrit dans Le gardien, nous sommes au milieu d'une vague économie de l'anxiété, où nous sommes commercialisés - et on nous dit que nous avons besoin - d'un flux constant de produits et services censés aider à réduire notre le stress, à partir du moment où nous activons une application de méditation le matin jusqu'au moment où nous prenons une pilule de mélatonine avant lit.
En effet, nous sommes devenus des « calmnivores »: un terme Thrive Global est inventé pour décrire comment nous cherchons et consommons perpétuellement tout ce qui nous promet. moins de stress et plus de calme.
Mais avec tant de choses à offrir, il devient de plus en plus difficile de séparer le vraiment utile de l'inutile – et du potentiellement dangereux. Et au fur et à mesure que nous pataugeons dans une mer de produits et de services qui prétendent apaiser notre stress, nous détournons davantage notre attention de ses causes profondes. Comment trouver le calme est-il devenu si stressant? Bienvenue dans le dilemme du calmnivore.
Le stress de se calmer
À première vue, cette nouvelle attention à vivre une vie calme et concentrée semble être une bonne chose.
Depuis si longtemps, des niveaux élevés de stress étaient inextricablement liés à la perception de réussite: Plus vous paraissez stressé, plus vous devez réussir.
Maintenant, nous sommes arrivés au point où nous avons tous finalement convenu que le stress est mauvais. Mais le processus de reconnaissance et de gestion de notre épidémie de stress a donné lieu à une nouvelle culture de déstressage intense, presque compétitif. Cela peut se manifester en passant du temps, de l'argent et des efforts à fréquenter des studios de méditation ou des retraites de bien-être, à rechercher des remèdes à la mode mais sans fondement, et prendre des photos astucieusement arrangées des suppléments et des potions de fantaisie que nous sommes prise. (Et parfois, la concurrence est littérale: alors que je terminais cette histoire, j'ai reçu un argumentaire pour "méditation compétitive, ce qui implique de porter un bandeau à 249 $ qui comprend un accéléromètre, un gyroscope et un moniteur de fréquence cardiaque optique qui suit le pouls de votre front.)
D'une manière ou d'une autre, le fardeau de démontrer que nous vivons notre meilleure vie est devenu une source de stress en soi. Si cela semble complètement contre-intuitif, c'est parce que c'est le cas.
Notre quête sociétale d'apaisement se double de un système de santé qui exclut de nombreuses personnes et est largement réactif, plutôt que de se concentrer sur le souci du bien-être de toute une personne et d'aller en amont pour s'attaquer aux causes de nos souffrances. Le résultat est que beaucoup d'entre nous tentent de prendre les choses en main, d'essayer tout ce qui a le potentiel de nous faire nous sentir mieux et plus centrés.
Au-delà du fait qu'il est intimidant de passer au crible le bruit pour trouver quelque chose qui fonctionne, un problème plus important est que toutes ces options ne sont pas créées égales. Certains sont stupides, comme autocollants qui promettent un soulagement du stress, ou cristaux pour guérir votre anxiété. D'autres - comme le utilisation à long terme de la mélatonine comme aide au sommeil, ou prendre des produits CBD pour soulager le stress et l'anxiété - n'ont pas encore fait l'objet de recherches suffisantes pour prouver leur sécurité et/ou leur efficacité. Certains - comme le sien faisant la publicité de l'utilisation de médicaments sérieux pour aider à combattre nervosité associée à la datation - sont carrément dangereux.
Et pourtant, il existe d'autres traitements apaisants à la mode qui peuvent fonctionner et fonctionnent pour certaines personnes, notamment couvertures lestées (qui fonctionnent par thérapie par pression tactile profonde, qui stimule le système nerveux sympathique pour freiner une réaction de combat ou de fuite et provoquer une réaction de relaxation, un peu comme un câlin d'ours), applications de méditation (qui ont introduit les masses à une ancienne pratique de pleine conscience), et acupuncture, que les gens ne jurent que pour des avantages qui vont d'une douleur atténuée à un calme accru.
Mettre fin au cycle de l'anxiété
Je serai le premier à admettre que je suis, en fait, un calmnivore. J'apprécie toutes les options pour faire face à l'anxiété, mais, comme beaucoup de mes semblables, je suis rapidement devenu submergé par tous les produits, services et applications destinés à me calmer. J'aime les traitements fondés sur la science et les preuves autant que la prochaine personne rationnelle, mais quand vous avez un crise d'angoisse dans un bureau, comme je l'ai fait il y a des années, et que quelqu'un vous tend une enveloppe pour respirer dans l'espoir de vous calmer, vous ouvrez votre esprit à d'autres tactiques.
J'ai passé des heures doucement, consensuellement écrasé sous ma couverture lestée. J'ai laissé tomber diverses formes d'huile de CBD sous ma langue à 3 heures du matin lorsque j'ai essayé de me rendormir après une terreur nocturne. J'ai passé des vols à remplir consciencieusement les pages de cahiers d'exercices sur l'anxiété et de livres de coloriage pour adultes. J'ai vaporisé mon oreiller d'huile essentielle de lavande après m'être douche avec du savon à la lavande et badigeonner de lotion à la lavande, dans le but de faire croire à mon corps qu'il s'endormait dans Provence. Et oui, j'ai respiré profondément dans les fournitures de bureau.
Le problème avec l'anxiété - ou du moins la mienne - c'est qu'elle est cyclique. L'une de mes plus grandes compétences est d'aggraver ma propre anxiété à cause de quelque chose que je faisais pour aider à traiter mon anxiété. C'est certainement le cas avec le barrage de produits qui nous sont commercialisés actuellement, promettant de nous calmer. Après un certain temps, je suis devenu anxieux que je faisais quelque chose de mal - ou pas assez pour traiter mon anxiété. J'ai pris une inspiration et un pas en arrière, j'ai parlé à mon thérapeute et je me suis recentré sur des stratégies qui fonctionnent réellement.
Optez pour des étalons or - pas des balles d'argent
La bonne nouvelle est qu'au-delà des modes et du battage médiatique, il existe en fait de nombreuses façons de traiter l'anxiété fondées sur la science et dont nous savons qu'elles fonctionnent et sont sans danger. La nouvelle réaliste est qu'il n'y a pas de solution miracle qui vous débarrassera de l'anxiété simplement en prenant une pilule ou en frottant un cristal. Au lieu de cela, comme la plupart des autres changements de comportement significatifs, le traitement de l'anxiété se fait par une série de changements progressifs - également connu sous le nom de micropas — en commençant par s'attaquer à la cause.
Dans son travail de psychologue clinicien, Adam L. Fried, Ph.D., professeur adjoint de psychologie à la Midwestern University qui a également un cabinet privé à Phoenix, a découvert que les personnes qui éprouvent de l'anxiété sont souvent inquiets pour l'avenir et d'autres choses hors de leur contrôle - dont une partie peut inclure leur anxiété lui-même.
Une façon courante mais inefficace de faire face à l'anxiété est de l'éviter, Kelly Moore, Psy. D., psychologue clinicienne exerçant dans le New Jersey et spécialisée dans l'anxiété, raconte Thrive Global. « L'anxiété se développe chez les personnes qui choisissent d'éviter les choses qui les rendent anxieuses. Le moyen le plus éprouvé et soutenu par la recherche de traiter l'anxiété est d'aborder plutôt que d'éviter les situations qui provoquer de l'anxiété - en particulier si ces situations sont celles que nous devons rencontrer si nous voulons profiter de notre vie », a-t-elle déclaré. explique.
Et alors Est-ce que travail?
En bref, mettre en œuvre des pratiques quotidiennes réalistes qui réduisent à la fois votre anxiété et améliorent votre bien-être général, explique Fried. Celles-ci sont souvent centrées sur des habitudes de santé personnelles, comme introduire la méditation, se concentrer sur bonnes habitudes de sommeil, bien manger, et faire de l'exercice.
« En procédant à ces changements de comportement, les gens commencent à acquérir un sentiment d'auto-efficacité et à comprendre qu'il y a des choses qui ils peuvent faire cela peut influencer leur niveau d'anxiété et produire des avantages émotionnels et physiques positifs », a-t-il déclaré à Thrive. Global. Une autre astuce sous-estimée pour gérer l'anxiété? Limiter votre consommation de caféine, dit Dion Metzger, M.D., psychiatre exerçant à Atlanta. Bien qu'il puisse être tentant de prendre cette deuxième (ou troisième) tasse de café pour nous donner le coup de pouce dont nous pensons avoir besoin pour passer la journée, en En réalité, trop de caféine peut déclencher des attaques de panique et entraîner d'autres symptômes d'anxiété comme un cœur battant et de la transpiration, a déclaré Metzger à Thrive. Global.
Et nous ne pouvons pas ignorer notre relation malsaine avec la technologie et un besoin constant de connectivité, et la impact qu'il a sur nos niveaux de stress. Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que tout le monde abandonne son téléphone - et nous ne devrions pas non plus - mais c'est un autre domaine où faire quelques micro-pas vers une relation plus durable avec nos appareils peut faire un gros différence. Par exemple, arrêtez d'utiliser les écrans une demi-heure avant d'aller vous coucher. Et ne sous-estimez pas les avantages de retirer votre téléphone de votre chambre avant d'aller dormir; non seulement cela vous empêchera de le vérifier pendant la nuit, mais cela signifie également que ce ne sera pas la première chose que vous regarderez au moment où vous ouvrez les yeux le matin (et cela ne devrait pas être le cas, car cela entraîne un cortisol indésirable et inutile pic).
Avoir un communauté de soutien - comprenant tes collègues - peut contribuer grandement à réduire le stress et à réduire l'épuisement professionnel. Lorsque nos vies sont dépourvues de relations interpersonnelles significatives, nous sommes plus susceptibles de ressentir les effets du stress dans nos vies.
En fin de compte, ce qui fonctionne pour nous garder centrés, engagés et moins stressés, ce sont des tactiques qui ont toujours servi cet objectif. Et heureusement, de très petites étapes, et non des révisions de vie géantes ou des produits fantaisistes, peuvent nous y amener. Il s'agit de ressentir un sentiment de contrôle sur nos vies, de se connecter à nos communautés et d'avoir l'espace pour respirer - des choses que vous ne verrez probablement pas sur une publicité Instagram.
Publié à l'origine sur Thriveglobal.com
