Si vous faites partie des 36 millions d'Américains qui pratiquent yoga (selon un Sondage 2016 conduit par Journal de yoga et Yoga Alliance), alors vous avez probablement essayé, ou à tout le moins envisagé, le yoga chaud. Le yoga chaud, aussi appelé Yoga Bikram, est un cours de 90 minutes composé d'une série de 26 poses exécutées dans un studio chauffé à environ 105 degrés Fahrenheit avec une humidité de 40 pour cent. Et c'est la chaleur qui maintient généralement les gens à distance.
Certains se demandent également si le yoga chaud est différent du yoga « régulier » en termes de santé avantages. Une étude publiée en janvier 2018 dans Physiologie expérimentale a suggéré que c'est la pratique physique du yoga qui est bonne pour vous, pas la chaleur.
Malgré l'étude, cependant, le yoga chaud a ses bienfaits pour la santé. En voici cinq que nous avons trouvé.
Augmentation de la flexibilité, de la force des jambes et de l'équilibre
Selon un étude 2008 Publié dans Le Journal de la recherche sur la force et le conditionnement, les jeunes adultes qui ont assisté à trois cours de Bikram par semaine pendant huit semaines ont montré des améliorations de la flexibilité, de la force des jambes et de l'équilibre - plus précisément, la capacité de s'équilibrer sur une jambe. Cela a du sens compte tenu du nombre de poses de yoga et de séquences de poses, telles que la Salutation au soleil, sont connus pour renforcer et tonifier votre corps.
c'est bon pour le coeur
Le yoga chaud peut être bon pour le cœur, selon un étude 2015 Publié dans Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves. Des chercheurs australiens ont étudié de jeunes adultes en bonne santé, dont certains ont montré une diminution de la rigidité artérielle. Les chercheurs ont également étudié un petit groupe de participants plus âgés qui présentaient une baisse de la résistance à l'insuline.
Une autre étude, publié en 2013 par le Journal de médecine alternative et complémentaire, ont vu des résultats similaires concernant la rigidité artérielle. L'étude a également révélé que la résistance à l'insuline diminuait chez un petit groupe de participants plus âgés qui pratiquaient le yoga Bikram.
Il réduit le stress
Dans un étude 2011 publié dans le Journal de la science de l'exercice et de la forme physique, 51 adultes âgés de 20 à 54 ans ont signalé moins de stress après avoir suivi 20 cours de Bikram au cours de huit semaines. Les participants ont également montré une amélioration de la pleine conscience, suggérant que le yoga chaud affecte positivement la santé psychologique et physique.
C'est bon pour tes os
« Le yoga chaud est en fait très bon pour vos os », a déclaré le Dr Gordon MacGregor, l'un des deux professeurs de l'Université de l'Alabama à Huntsville. recherches publiées en 2017 intitulé « Calcium perdu par la sueur: existe-t-il des preuves de remodelage osseux dû à une perte de calcium cutanée pendant le yoga chaud Bikram? » dit dans un communiqué.
MacGregor et le Dr Shannon Mathis ont étudié huit femmes préménopausées d'un âge moyen de 47,4 ans qui pratiquaient le yoga chaud depuis environ deux ans. Non seulement cela a montré que "seulement un peu de calcium est perdu" pendant le yoga chaud, mais le yoga Bikram "semble également être une pratique sûre pour les femmes préménopausées", a déclaré Mathis dans le communiqué. "Nous recommandons toujours que les liquides, le sodium et le calcium soient reconstitués après la pratique du yoga chaud."
Il améliore votre humeur et diminue l'anxiété
Selon Le Washington Post, Casey Mace Firebaugh, chercheur en santé publique à la Central Washington University à Ellensburg, a interrogé 700 personnes dans une étude en cours et a constaté que 48% des participants ont déclaré que le yoga chaud s'est amélioré leur humeur. De plus, 47% ont signalé une flexibilité améliorée, 34% ont ressenti moins d'anxiété et 33% ont déclaré une peau plus claire.
Il peut éventuellement abaisser la tension artérielle
UNE étude 2016 Publié dans JAMA Psychiatrie ont découvert que l'augmentation de la température corporelle par l'utilisation régulière d'un sauna pouvait abaisser la tension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque. Il pourrait y avoir un cas pour le yoga chaud offrant les mêmes avantages, mais cela n'a pas été étudié directement.
Prêt à essayer le yoga chaud ?
Alors que le yoga chaud a ses bienfaits pour la santé — perte de poids importante ne pas l'un d'eux, malheureusement, il y a quelques points à garder à l'esprit avant de vous rendre à votre premier cours: Connaissez vos limites, sachez quand faire une pause et, surtout, restez hydraté.
"Tout le monde est encouragé à boire au moins huit verres de liquide par jour en général", a déclaré Kamala Nayeli, directrice du spa et du bien-être chez Hotels & Resorts of Halekulani. Elle connaît. « Lorsque vous faites de l'exercice, cette quantité devrait augmenter de deux à trois tasses. Si vous augmentez votre température corporelle ou participez à un cours de yoga chaud, je recommanderais [également] d'inclure une petite dose de sel avant le cours. Ou prenez une « boisson pour sportifs » naturelle qui reconstituera le sodium que vous perdez lorsque vous transpirez. »
Donc, si vous avez envisagé d'essayer le yoga chaud, c'est le moment idéal. Et, comme tout le reste, si vous ne vous sentez pas bien pendant le cours, excusez-vous simplement et asseyez-vous un moment ou sortez. (au moins tu l'auras essayé !)
Une version de cet article a été publiée en septembre 2017.
