Selon l'American College of Obstetricians and Gynecologists, au moins 85 % des femmes souffrent du syndrome prémenstruel au cours de leur vie. En plus des maux de tête, des sautes d'humeur, des ballonnements et de la fatigue, de nombreuses femmes souffrent de troubles douloureux, parfois débilitants, crampes. Si le syndrome prémenstruel et les crampes associées mettent un frein à votre santé chaque mois, voici quelques aliments qui pourraient vous aider.
Jus d'ananas
Les crampes menstruelles sont causées par des contractions utérines qui aident le corps à se débarrasser de la muqueuse utérine. L'enzyme bromélaïne contenue dans le jus d'ananas et l'ananas frais peut aider à la relaxation musculaire.
Graines de citrouille
Une poignée de graines de citrouille fournit une savoureuse dose de zinc, un minéral associé au soulagement des crampes. Les autres sources de zinc comprennent les fruits de mer, les viandes maigres et les légumineuses. Les graines et les noix sont également riches en vitamine E, ce qui peut aider à réduire l'inflammation.
Céréale complète
Bien que vos envies de syndrome prémenstruel puissent vous inciter à vider une boîte de croustilles au sucre, optez pour des céréales complètes enrichies, qui sont une source apaisante de vitamine B6, une vitamine associée aux crampes soulagement. Ajoutez une banane tranchée et une poignée de noix pour un boost supplémentaire de B6.
Sandwich au beurre d'arachide
Étalez du beurre d'arachide riche en vitamine E sur du pain de blé entier riche en vitamine B pour un aliment réconfortant facile à réparer qui vous aidera à repousser vos crampes.
Thon
Remplacer les graisses saturées de votre alimentation par des graisses saines, telles que les oméga-3, peut aider à calmer votre syndrome prémenstruel. Essayez un steak de thon avec une salade verte à feuilles ou glissez une salade de thon dans un wrap de blé entier. Les protéines maigres du thon peuvent également stabiliser votre glycémie et réduire les fringales.
Feuilles de navet
Les feuilles de navet sont peut-être le dernier aliment auquel vous vous attendez pour combattre les crampes. Pourtant, ils sont une bonne source de vitamines E et C (des antioxydants qui peuvent réduire l'inflammation) et de calcium (un minéral réputé pour aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel). Faites simplement sauter un côté de feuilles de navet pour le déjeuner ou le dîner. Si les légumes verts ne sont pas votre truc, faites le plein d'autres légumes frais ou légèrement cuits, faibles en calories mais chargés de vitamines, minéraux, fibres et autres phytonutriments.
Recettes pour lutter contre les crampes >>
Aliments à éviter
Certains aliments peuvent intensifier les symptômes du syndrome prémenstruel tels que les crampes. Ces aliments ont tendance à être riches en sodium, en sucre, en matières grasses et en additifs. Les boissons caféinées, l'alcool, le chocolat et les fromages vieillis sont également des contrevenants fréquents. Tenez un journal de la façon dont divers aliments vous font vous sentir et évitez les coupables qui déclenchent les crampes.
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