Préparer le déjeuner pour vos enfants demande beaucoup de créativité. Vous voulez qu'il soit nutritif, mais vous voulez aussi qu'ils le mangent. Les friandises emballées et les sandwichs à la gelée peuvent rendre les enfants heureux, mais ils ne fournissent pas la nutrition dont les enfants ont besoin. Là encore, si vous préparez un déjeuner de salades vertes et de légumes nature, il vous reviendra probablement complètement intact. Ce n'est pas facile, mais vous pouvez trouver le meilleur des deux mondes. Suivez ces conseils pour préparer un déjeuner sain que vos enfants adoreront.
Passer le pain.
Le pain est ennuyeux. Mélangez les sandwichs de vos enfants en essayant d'autres façons de les préparer. Utilisez des bagels de blé entier, des pains pita ou des sandwichs minces pour rendre les sandwichs amusants et différents. Rouler les ingrédients dans une tortilla de blé entier pour faire un wrap amusant. Vous pouvez même sauter complètement le pain et envelopper la viande autour d'un bâtonnet de fromage pour un moyen amusant et rapide d'obtenir un regain de protéines pour le reste de la journée d'école.
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Faites des sandwichs amusants.
Les enfants aiment s'amuser et l'heure du déjeuner ne fait pas exception. Utilisez des emporte-pièces pour faire des sandwichs dans des formes amusantes. Essayez également de les couper en petits morceaux et d'utiliser des cure-dents pour les maintenir ensemble. Vous pouvez acheter des cure-dents festifs dans un magasin de fournitures de fête pour rendre ces petits sandwichs au thé encore plus attrayants.
Cachez les légumes.
Si votre enfant n'est pas vraiment un mangeur de légumes, vous devez trouver des moyens d'introduire des légumes dans ses repas. Essayez d'ajouter des carottes ou des courgettes râpées dans un sandwich, ou ajoutez des petits pois en purée dans du guacamole.
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Qu'ils le fassent.
Les enfants adorent jouer au chef. Donnez-leur des repas nutritifs qu'ils peuvent préparer eux-mêmes, et ils seront beaucoup plus susceptibles de les manger. Offrez une variété de viandes, de fromages et de craquelins ou de pain et laissez les enfants empiler leurs propres petits sandwichs. Vous pouvez même emballer un bol de laitue et de petits sacs de garnitures de salade. Vous serez surpris de voir à quel point un enfant peut s'amuser avec une salade s'il peut la préparer lui-même.
Allez pour la trempette.
Un moyen infaillible d'amener les enfants à manger des fruits et des légumes est de les laisser tremper. C'est amusant et cela rend les aliments plus savoureux. Essayez la vinaigrette ranch légère ou le houmous pour les légumes et le yogourt nature pour les fruits. Le beurre de cacahuète se marie bien avec de nombreux fruits et légumes, et c'est un favori des enfants. Vous pouvez même essayer le ketchup si cela leur permet de manger leurs légumes verts. Le ketchup peut être rempli de sucre, mais cela peut en valoir la peine s'il les aide à obtenir certains des nutriments dont ils ont besoin.
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Obtenez un thermos.
Investissez dans un thermos pendant un an plein de déjeuners sains et intéressants. Réchauffez les restes du dîner et emballez-les dans un thermos. Ils doivent être encore chauds et délicieux à l'heure du déjeuner.
Faites-leur plaisir un peu.
La nourriture des enfants ne doit pas nécessairement être saine, tout le temps. Si vous savez que votre enfant mange sainement et qu'il mange ce que vous emportez, ajoutez une petite gâterie pour terminer son repas. Emportez un biscuit ou un petit bonbon pour cette bouchée sucrée dont les enfants (et le reste d'entre nous !) raffolent. S'ils reçoivent des bonbons en petites quantités de temps en temps, ils seront moins susceptibles de s'en gaver plus tard.
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N'oubliez pas le sac de glace pour garder le déjeuner au frais. Essayez d'emballer une bouteille d'eau congelée - elle sera décongelée mais froide au déjeuner et gardera le reste du déjeuner au frais toute la matinée. |
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