Si vous êtes comme la plupart les mamans, vous êtes stressé, grincheux à cause des crises de colère sans fin de votre enfant et épuisé de nettoyer les Legos de vos enfants. Respirez profondément et dites Om. Répéter. Yoga est l'évasion mentale parfaite pour les mamans !
Le yoga peut devenir un mode de vie qui réduit le stress
Le yoga existe depuis plus de 5 000 ans, mais ce n'est que récemment, lorsque des célébrités comme Jennifer Aniston ont professé son amour pour le yoga, qu'il est devenu plus courant.
Il existe de nombreux avantages pour la santé associés au yoga, allant de la réduction du stress et de la pression artérielle à un sommeil plus sain et à une meilleure forme physique. Cependant, beaucoup hésitent à pratiquer le yoga. Vous pouvez penser que vous n'êtes pas assez flexible pour pouvoir faire les poses ou que vous ne voulez pas vous ridiculiser devant les autres. La bonne nouvelle est que le yoga est bien plus que des asanas ou des poses. Vous pouvez suivre un style de vie yogique sans avoir à suivre un cours de yoga.
Amy Witmyer, pratiquante de yoga depuis plus de 11 ans qui dirige son propre studio de yoga Sacred Space Yoga and Wellness à West Orange, New Jersey, explique que les mères ont tendance à faire passer les besoins de leurs enfants et de leur famille avant les leurs Besoins. Elle dit: "Je rappelle à mes clients, la plupart qui sont des mamans, que si le corps mental est déséquilibré, alors le corps physique le sera également." Le yoga et la méditation peuvent aider une maman à garder la paix.
Trois outils de yoga à mettre en œuvre immédiatement
Étant donné que votre emploi du temps est généralement chargé et que prendre du temps pour un cours de yoga peut causer plus de stress que ça vaut le coup, Witmyer suggère ces outils de yoga que les mamans occupées peuvent mettre en œuvre facilement et immédiatement :
Respiration profonde: La plupart des respirations que la majorité des gens prennent tout au long de la journée sont des respirations rapides et superficielles. Le pranayama, ou contrôle de la respiration, est l'un des cinq principes du yoga. Lorsque vous prenez le temps de vous concentrer sur votre respiration, vous ne pouvez pas vous empêcher de devenir présent dans l'instant. Une technique simple consiste à prendre une grande inspiration par le nez, à la retenir en comptant jusqu'à trois, puis à la relâcher par le nez. Répétez encore trois fois.
Musique: Presque tout le monde a entendu l'adage: « La musique calme la bête sauvage. On peut en dire autant des mamans et des enfants! Il existe de nombreux types de musique de yoga, souvent appelée new age, ainsi que des chants ou des bols de cristal. Le simple fait d'avoir une musique apaisante en arrière-plan ou de l'allumer avant qu'une crise de colère ne frappe peut aider à sauver la situation.
Mouvements de yoga : L'avantage de ces poses de yoga est que vous pouvez les faire avec vos enfants (cliquez sur la pose pour l'illustration).
- Vipartia karani ou la pose de la jambe sur le mur peut aider à calmer l'esprit et à soulager l'anxiété. De plus, vous pouvez facilement lire un livre à votre enfant pendant la pose.
- Balasana ou la pose de l'enfant est une autre pose instantanée relaxante et apaisante.
- Savasana ou la pose du cadavre est l'un des mouvements de yoga les plus élémentaires. Votre enfant (ou peut-être même vous) peut être tenté de s'endormir en le pratiquant.
En tant que maman, vous êtes le premier modèle de comportement de vos enfants. En prenant le temps de ralentir et de vous détendre, vous offrez à vos enfants les outils nécessaires pour mener une vie saine et équilibrée. Allumez une bougie, tamisez les lumières et invitez votre enfant à s'allonger par terre avec vous! Dire Om. Répéter.
En savoir plus sur la prise de temps pour le yoga
- Postures de yoga et astuces détox
- Power yoga: même les mauviettes peuvent le faire
- Partir en retraite de yoga pour recharger vos batteries
