Avez-vous du mal à dormir? Si c'est le cas, jetez un œil à ces cinq aliments pour vous aider à mieux vous reposer la nuit, ce soir !
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Avez-vous du mal à dormir? Si c'est le cas, jetez un œil à ces cinq aliments pour vous aider à mieux vous reposer la nuit, ce soir!
Alors que les problèmes de sommeil chroniques - comme l'insomnie - n'affectent que certaines personnes, trois personnes sur cinq ont du mal à dormir au moins une fois par semaine, selon Statistic Brain. Que ce soit le stress, trop de caféine ou un bébé qui crie, les nuits agitées ne sont amusantes pour personne. Si vous avez déjà eu du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous savez qu'il y a très peu de choses dans la vie plus frustrantes. Heureusement, le remède peut être trouvé dans les aliments que nous mangeons. Certains aliments sont connus pour nous aider à nous endormir plus rapidement et à rester endormis plus longtemps. Jetons un coup d'œil aux cinq meilleurs aliments pour dormir. Pour une bonne nuit de sommeil, ça vaut le coup d'essayer !
1
Cerises
Le saviez-vous? Les raisins contiennent également de la mélatonine, mais la quantité est relativement faible. À moins que vous ne prévoyiez de les manger par grappe, il est préférable d'y aller avec des cerises.
Les cerises sont un fruit d'été - c'est donc le moment idéal pour commencer à les ajouter à votre alimentation. Les cerises regorgent d'antioxydants et sont également l'un des seuls aliments contenant une source importante de mélatonine, l'hormone régulatrice du sommeil. Essayez d'en manger quelques poignées une heure ou deux avant d'aller vous coucher ou de les mélanger dans un smoothie.
2
Thé à la camomille
Le thé à la camomille est connu pour détendre l'esprit et le corps et vous aider à vous endormir. Il est utilisé depuis des siècles pour aider à traiter les troubles du sommeil. Bien qu'il ne puisse pas les guérir complètement à lui seul, boire une tasse chaude 30 minutes avant le coucher vous détendra suffisamment pour vous aider à vous endormir.
3
Gruau
Bien que la farine d'avoine soit un aliment pour le petit-déjeuner, si vous la mangez pour le dîner, vous aurez plus de chances de passer une bonne nuit de sommeil. La farine d'avoine incite votre cerveau à libérer des produits chimiques induisant le sommeil, elle contient de la mélatonine (semblable aux cerises) et elle est rassasiante et réconfortante. Si vous décidez de prendre un bol avant de vous coucher, essayez de ne pas ajouter de sucre car cela peut avoir l'effet inverse.
4
Pain grillé
Un autre aliment courant pour le petit-déjeuner, le pain grillé, vous aidera à dormir. En termes simples, le pain grillé déclenche la production d'insuline, ce qui vous aide à vous endormir et à rester endormi. Après avoir mangé des glucides, votre corps reçoit généralement une brève poussée d'énergie suivie d'un accident. Utilisez ce crash à votre avantage pour vous endormir !
Conseil: Étalez des confitures de cerises sur les toasts et lavez-les avec du lait chaud.
5
Yaourt
Le yaourt est chargé de calcium, et certains experts pensent qu'une faible teneur en calcium est une cause de problèmes de sommeil. Assurez-vous d'obtenir les 1 000 mg recommandés par jour et voyez si cela aide votre habitudes de sommeil. Une portion de yogourt de 8 onces contient près de la moitié de vos besoins quotidiens, alors mangez !
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