Vous l'entendez tout le temps: Déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais jongler entre le travail et les enfants, dormir suffisamment et la vie en général peut parfois faciliter l'arrêt dans un fast-food sur le chemin du travail ou de sauter le petit-déjeuner plutôt que de préparer quelque chose à domicile.
Ces petits déjeuners préparés à l'avance sont la solution parfaite pour vous assurer d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin avant de commencer votre journée. Que vous les prépariez une semaine avant et que vous les congeliez ou les laissiez reposer au réfrigérateur pendant la nuit, ces plats savoureux vous permettront de courir jusqu'au déjeuner.
1. Essayez l'avoine du jour au lendemain
La farine d'avoine est l'une des choses les plus saines que vous puissiez manger le matin en raison de sa teneur élevée en fibres solubles. Avec n'importe quel
l'une de ces 21 recettes d'avoine du jour au lendemain, vous pouvez simplement travailler quelques minutes le soir et profiter d'un délicieux petit-déjeuner nutritif le matin.2. Burritos pour le petit-déjeuner à emporter
Si vous vous retrouvez dans le service au volant sur le chemin du travail parce que vous avez envie de quelque chose de salé, essayez ces burritos de petit-déjeuner préparés à l'avance. Ils sont substantiels mais beaucoup plus sains que tout ce que vous pouvez obtenir dans un fast-food. Vous pouvez même inclure des compléments sains comme des épinards ou du poivron en dés pour un coup de pouce supplémentaire.
3. Gardez un délicieux sandwich pour le petit-déjeuner dans votre congélateur
Parfois, vous avez juste besoin d'un sandwich au petit-déjeuner carby, charnu et au fromage pour vous aider à passer la matinée. Évitez les ingrédients mystérieux et une longue file d'attente au service au volant avec ces sandwichs de petit-déjeuner préparés à l'avance. Vous pouvez augmenter le niveau de santé en utilisant des blancs d'œufs, des tranches de dinde à faible teneur en sodium et du fromage faible en gras, ou en ajoutant des légumes supplémentaires. Quoi qu'il en soit, ce que vous cuisinez à la maison est forcément plus sain que quelque chose qui sort d'une friteuse. Conservez-les au congélateur, puis passez au micro-ondes le matin lorsque vous en avez besoin.
4. Avoir un dessert pour le petit déjeuner
Si vous n'avez jamais le temps de prendre votre petit-déjeuner ou si vous n'avez tout simplement pas envie de manger un repas copieux le matin, essayez ce pudding de chia crémeux mais léger pendant la nuit à la cannelle et aux noix de cajou Recette. Vous pouvez utiliser du lait de noix ou de l'eau pour le rendre végétalien, et n'hésitez pas à garnir de fruits pour une dose supplémentaire de miam qui vous enthousiasmera pour le petit-déjeuner le matin.
5. Faire des muffins frittata individuels
Croyez-le ou non, les œufs brouillés se congèlent incroyablement bien, surtout lorsqu'ils sont renforcés par un peu de fromage. Cuire ces mini frittatas, enveloppez-les dans une serviette en papier lorsqu'ils sont froids, puis placez-les dans des sacs à fermeture éclair. Lorsque vous êtes prêt à en manger un, il suffit de le mettre au micro-ondes dans l'essuie-tout pendant 1 à 2 minutes.
6. Préparez vos smoothies à l'avance
Image: Smoothies verts simples
Il existe deux écoles de pensée lorsqu'il s'agit de préparer vos smoothies à l'avance. Smoothies verts simples suggère d'emballer les ingrédients de votre smoothie préféré, de les conserver au congélateur, puis de les mélanger lorsque vous êtes prêt à en profiter. Chez The Kitchn, ils recommandent de pré-mélanger le smoothie, puis de le congeler dans des bacs à glaçons. Vous pouvez ensuite mettre les cubes dans une bouteille d'eau ou une tasse de voyage, et au moment où vous vous mettrez au travail, il devrait avoir décongelé en un petit-déjeuner sain et givré.
7. Omelettes en sachet
Image: KOA
Cette recette est à l'origine destiné à la cuisson au feu de camp, mais c'est aussi une excellente solution de petit-déjeuner à préparer à l'avance. Préparez un gros lot d'omelettes avec vos ingrédients préférés et répartissez-les dans des sacs de congélation à fermeture éclair. Le matin, prenez simplement un sac et déposez-le dans une casserole d'eau bouillante pendant 5 à 10 minutes (le temps que vous finissiez de vous préparer) jusqu'à ce qu'il soit bien cuit.
8. Transformez votre yaourt en une gâterie glacée à une main
Image: Nous l'avons essayé
Les chaudes journées d'été, ce petit déjeuner génial est une gâterie à emporter qui vous donnera de l'énergie pour conquérir votre journée tout en vous rafraîchissant. Achetez simplement votre yaourt préféré, placez un bâtonnet de glace dans le couvercle et congelez. Lorsque vous êtes prêt à partir, sortez simplement la glace du récipient et profitez-en !
9. Préparez votre café glacé la veille
Économisez de l'argent - et du temps - en infusant à froid votre café glacé au réfrigérateur pendant la nuit. Filtrez-le, puis diluez le café concentré pour faire votre tasse parfaite. Vous économiserez du temps et de l'argent en évitant de vous rendre au café le matin.
10. Préparez vos céréales - et votre lait - la veille
Image: Instructables
Si vous êtes un accro aux céréales mais que vous ne semblez jamais avoir le temps de vous asseoir pour un bol avant le travail, pourquoi ne pas essayer de l'apporter avec vous? La solution est si simple! Versez vos céréales dans un récipient en plastique avec un couvercle. Versez le lait de votre choix dans un sac zippé. Mettez le sachet dans le récipient avec les céréales, mettez un couvercle dessus, et voilà! Une fois que vous vous êtes mis au travail, vous pouvez préparer le bol de céréales parfait - pas de morceaux détrempés ni de lait renversé à combattre.
Plus de plats préparés à l'avance
20 collations santé à préparer à l'avance
Des plats cuisinés à l'avance pour les moments où vous n'avez pas envie de cuisiner
12 déjeuners scolaires à préparer à l'avance
