Des noisettes
Au lieu de prendre ce sac de réglisse à l'heure de la collation, prenez un sac de noix. "Les aliments riches en bons gras ou en oméga-3 (comme les noix) peuvent être utiles et bien plus nourrissants que les calories contenues dans la malbouffe", a déclaré le Dr O'Connor.
Fruits frais
Un autre aliment pour soulager vos problèmes digestifs liés aux règles est le fruit. Faites le plein de vos fruits frais préférés avant que votre flux ne commence pour assurer un système digestif sain.
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Grains entiers
Tout comme les fruits, les fibres des grains entiers peuvent vous aider à rester régulières, surtout pendant vos règles. Les grains entiers contiennent également des glucides complexes, qui fournissent des vitamines et des minéraux importants.
Viandes rouges
Il est important d'augmenter votre apport en fer pendant vos règles pour compenser ce qui est perdu chaque mois. "Un régime riche en fer aide à éviter l'anémie et les symptômes qui peuvent l'accompagner", a déclaré Dr Sharon R. Thompson de Central Phoenix Obstétrique et Gynécologie. « Les femmes qui mangent de la viande rouge pourront obtenir suffisamment de fer dans la nourriture. » Cependant, si vous n'êtes pas un mangeur de viande, le Dr Thompson recommande de prendre un supplément pour maintenir des réserves de fer adéquates.
Conseil rapide: En plus d'une alimentation saine, Alyssa Dweck, MD, recommande des exercices réguliers d'aérobie, de yoga, de méditation et de respiration pour aider à soulager les symptômes menstruels.
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