Si vous avez sauté des poids au profit d'un entraînement tout cardio, il est peut-être temps de repenser votre stratégie de mise en forme. Les femmes en particulier peuvent bénéficier de l'entraînement en résistance. De la santé des os à un métabolisme plus élevé, il existe une myriade de raisons de commencer l'entraînement en force aujourd'hui.
Nous avons demandé à Lisa Wheeler, directrice du programme de conditionnement physique DailyBurn, l'une des principales destinations de fitness en ligne, pourquoi il est si important pour les femmes d'entrer dans la salle de musculation et comment commencer.
Construit des os solides et ralentit la perte osseuse
Évitez l'ostéoporose et maintenez des os solides grâce à des exercices de mise en charge. « Les os sont des tissus vivants, qui sont constamment absorbés et remplacés », explique Wheeler. Selon la Mayo Clinic, l'ostéoporose survient lorsque la création d'un nouvel os ne suit pas l'élimination de l'os ancien, entraînant une perte de densité osseuse au fil du temps. Bien que cela puisse affecter les hommes et les femmes, les femmes ménopausées présentent le risque le plus élevé, ce qui signifie qu'il est temps de commencer l'entraînement en résistance si vous ne l'avez pas déjà fait. "Le régime, les compléments alimentaires et l'exercice, en particulier les exercices avec mise en charge, peuvent aider à arrêter ou à ralentir la perte de densité osseuse et à renforcer les os", explique Wheeler.
Force accrue et métabolisme plus élevé
Comme les os, les muscles sont des tissus actifs, et les femmes ont tendance à perdre 5 à 7 livres de muscle chaque décennie si elles ne font pas de musculation ou d'exercices de mise en charge, explique Wheeler. "La diminution de la masse musculaire ralentit le métabolisme, donc pour maintenir les calories brûlées, les femmes doivent maintenir ou augmenter la masse musculaire maigre", dit-elle. « Alors que l'exercice aérobique présente de nombreux avantages pour la santé, les exercices de mise en charge sont la clé de muscles forts et d'un métabolisme sain. »
Améliore le traitement du glucose et abaisse le cholestérol
Des études montrent que les exercices de mise en charge peuvent améliorer la façon dont le corps absorbe le glucose, ce qui est essentiel pour prévenir le diabète de l'adulte, explique Wheeler. "De plus, les profils lipidiques sanguins ont montré des améliorations significatives, avec des taux de cholestérol plus bas après plusieurs semaines d'entraînement en force", ajoute-t-elle. "Cela peut réduire considérablement le risque de crises cardiaques."
Meilleure fonction cérébrale
Vous pensez que l'entraînement en force signifie simplement un meilleur corps? Détrompez-vous. « Une nouvelle étude menée en Colombie-Britannique a montré des améliorations significatives des performances cognitives et la fonction cérébrale avec des participantes plus âgées qui se sont engagées dans des programmes de musculation », explique Rouleur. Cela comprenait une amélioration de la résolution de problèmes, de la prise de décision et de la mémoire associative. "Bien que davantage de tests doivent être effectués, il s'agit d'une étape positive vers le ralentissement des effets de la maladie d'Alzheimer."
Améliore la santé et le bien-être en général
Même si vous n'avez pas encore adopté l'entraînement en résistance, il n'est pas trop tard. "Les femmes ne sont jamais trop vieilles ou trop jeunes pour commencer à intégrer des exercices de mise en charge dans leur mode de vie", explique Wheeler. Elle cite une étude publiée dans le Journal des femmes et du vieillissement, où les chercheurs ont découvert que 23 femmes ayant suivi un programme d'entraînement en résistance trois ou quatre jours par semaine ont signalé une amélioration de leur qualité de vie à tous les âges.
Comment commencer
Soulever des choses: Soulever des haltères, utiliser des bandes de résistance ou simplement soulever des sacs d'épicerie stimule la formation des os, explique Wheeler. Ainsi, tout exercice qui exerce une force sur un os renforcera cet os particulier. Elle recommande deux à trois fois par semaine pour ce type d'entraînement en résistance totale du corps.
Bouge ton propre corps: Vous n'avez pas toujours besoin d'utiliser des poids pour profiter des avantages corporels de l'entraînement en résistance. Utiliser votre propre poids corporel est un excellent moyen de renforcer les os et de développer la masse musculaire maigre. "Monter des escaliers avec un peu de poids supplémentaire dans un sac à dos, des pompes, des tractions, des squats sur une jambe, les fentes et les ponts lorsqu'ils sont exécutés avec suffisamment de concentration et d'intensité stimuleront le processus », Wheeler dit.
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