L'expérience d'un perte de poids paralyser? Éteignez la télévision ou l'ordinateur une heure plus tôt et allez vous coucher. Huit heures de dormir une nuit est recommandée pour la plupart des adultes. Pourtant, les Américains ont en moyenne moins de sept heures par semaine de travail. En fait, un tiers des adultes ne dormiraient pas plus de six heures et demie par nuit.
Les nuits blanches ralentissent le métabolisme
Trop peu d'activité physique explique clairement pourquoi le surpoids est maintenant courant.
Mais un manque de sommeil peut rendre la perte de poids et le contrôle du poids plus difficiles en modifiant notre métabolisme, ainsi que nos habitudes alimentaires et nos activités. Gardez à l'esprit que le maintien d'un poids santé affecte plus que votre apparence.
L'Institut américain de recherche sur le cancer conseille à tout le monde de limiter la prise de poids à l'âge adulte à moins de 11 livres pour réduire le risque de cancer.
Le manque de sommeil altère l'équilibre hormonal
Une petite recherche a directement testé l'idée que la privation de sommeil entraîne des problèmes de poids. Dans une étude japonaise portant sur des enfants de six et sept ans, les enfants qui dormaient de neuf à dix heures par nuit ont été comparés à ceux qui ne dormaient que huit à neuf heures.
Ce dernier groupe était presque deux fois plus susceptible d'être en surpoids. Les enfants dormant moins de huit heures par nuit étaient près de trois fois plus susceptibles d'être en surpoids.
Un manque de sommeil peut modifier les niveaux d'hormones et ainsi influencer la prise de poids. Par exemple, des niveaux plus élevés d'insuline - une condition connue sous le nom de résistance à l'insuline - ont été liés à un manque de sommeil.
Étant donné que l'insuline favorise le stockage des graisses et contrôle la glycémie, un supplément d'insuline pourrait rendre la perte de poids plus difficile. Des recherches supplémentaires doivent confirmer tout changement hormonal. Mais même sans affecter les hormones, la privation de sommeil peut favoriser la prise de poids en modifiant notre comportement.
La fatigue mène aux sucreries et aux graisses
Lorsque les personnes qui manquent de sommeil voient leur énergie chuter, beaucoup se tournent vers la nourriture pour un ramassage. L'augmentation à court terme de la glycémie donne une sensation plus énergique, mais souvent les calories supplémentaires sont inutiles et stockées sous forme de graisse corporelle.
De plus, les aliments les plus attrayants lorsque nous nous sentons en manque d'énergie sont souvent les sucreries ou les glucides raffinés à faible densité nutritionnelle, comme les biscuits. Si la privation de sommeil favorise la résistance à l'insuline, la surconsommation de ces types de glucides aggrave le problème.
Les personnes fatiguées peuvent également brûler moins de calories, car elles sont trop fatiguées pour faire de l'exercice. Ou s'ils parviennent à faire de l'exercice, ils s'entraînent moins intensément que d'habitude.
Par exemple, une personne reposée peut marcher trois kilomètres en une demi-heure. Une personne fatiguée parcourra probablement une distance beaucoup plus courte en même temps. La personne fatiguée brûlerait moins de calories, malgré une marche tout aussi longue.
Dors sur ça
Éteindre la télévision ou l'ordinateur une heure plus tôt signifie une heure de temps de grignotage en moins. Cela pourrait également améliorer votre métabolisme. Cela pourrait même vous laisser plus d'énergie pour faire de l'exercice. Décidément, ce sont des propositions sur lesquelles dormir.
