Coups de poing droits
Zones cibles privilégiées: menton, mâchoire, gorge, nez
Pourquoi ça marche: Un coup de poing droit, qui peut être fait avec l'une ou l'autre main, s'étend vers l'avant en ligne droite de votre épaule à la cible. La distance la plus courte entre deux points est une ligne droite - un coup de poing droit est le moyen le plus rapide, le plus direct et le moins détectable d'envoyer un coup de poing vers la zone ciblée. Le coup de poing direct peut être utilisé pour distraire, étourdir, blesser ou assommer votre attaquant, vous donnant la possibilité d'éliminer la menace et le temps de vous échapper de la zone de danger.
Où viser: Frappez n'importe quelle cible vulnérable ouverte. Si les bras de l'attaquant sont hauts, vous devez frapper bas — si ses mains sont basses, vous devez frapper haut. Une bonne stratégie consiste à créer des ouvertures. Par exemple, si les mains de l'attaquant sont levées et couvrent son visage, frappez les zones vulnérables qui sont basses. Cela amènera généralement l'attaquant à laisser tomber ses mains, ouvrant les cibles au visage, à la gorge et au menton.
La position de départ: Mettez-vous en position de combat, les pieds un peu plus écartés que la distance des hanches, les genoux légèrement pliés, légèrement inclinés sur le côté, les mains en l'air, les coudes pliés.
Mouvement: Conduisant principalement avec vos jambes, avec le soutien de votre noyau, envoyez votre poing vers l'avant. Avancez le coup de poing en poussant la plante de votre pied arrière contre le sol. Poussez du sol pour donner plus de puissance au coup de poing. Pendant que vos hanches et vos épaules tournent, étendez votre poing vers l'avant pour le coup de poing tout en gardant votre coude vers le sol aussi longtemps que possible. Entrez en contact avec les deux premières jointures de votre poing, en veillant à garder votre poignet droit. Cela augmente la puissance du coup de poing, ainsi que votre portée, et vous aidera à donner le coup de poing en toute sécurité. Ramenez rapidement votre main et votre corps à la position de départ, en faisant attention à ne pas laisser tomber votre main lorsque vous la ramenez vers votre tête. Cela protège votre tête et vous permet de lancer des coups de poing de suivi.
Application d'entraînement: Répétez les coups avec votre main droite, en vous concentrant sur la forme puis la vitesse, pendant 15 répétitions. Changer de côté. Entraînez-vous seul sur un sac de boxe ou engagez un partenaire et frappez à tour de rôle les coussinets des mains.
Coup de talon
Zones cibles privilégiées : menton, mâchoire, gorge, nez, côté et derrière de la tête
Pourquoi ça marche: Variante d'un coup de poing droit, le coup de poing au talon est une excellente alternative si vous avez des ongles longs ou des articulations blessées, ou si vous êtes présenté avec une cible dure ou osseuse. Certaines personnes trouvent qu'il est plus confortable de frapper avec le talon de la main plutôt qu'avec le poing. Ne frappez pas avec toute votre paume ou votre main, car la force du coup de poing sera dispersée sur une surface plus large et sera donc faible.
La position de départ: Mettez-vous en position de combat.
Mouvement: En conduisant avec vos jambes et votre tronc, envoyez votre main droite vers l'avant. Conduisez la frappe vers l'avant et ajoutez de la puissance en poussant la plante de votre pied arrière contre le sol. Poussez du sol pour donner plus de puissance au coup de poing. Pendant que vos hanches et vos épaules tournent, étendez votre bras pour la frappe, en gardant votre coude vers le sol. Juste avant de frapper la cible, fléchissez votre poignet vers l'arrière, ouvrez votre main et recourbez vos doigts, en n'entrant en contact qu'avec le talon de votre paume (juste là où le poignet se termine et la main commence). Tournez légèrement votre main vers l'intérieur (du côté du pouce) pendant que vous frappez - cela aide à protéger votre main et votre poignet. Ramenez rapidement votre main et votre corps à la position de départ, en faisant attention à ne pas laisser tomber votre main lorsque vous la ramenez vers votre tête. Cela protège votre tête et vous permet de lancer des coups de poing de suivi.
Application d'entraînement: Répétez les coups avec votre main droite, en vous concentrant sur la forme puis la vitesse, pendant 15 répétitions. Changer de côté. Pour vous entraîner, travaillez avec un partenaire et frappez à tour de rôle les coussinets à main, en tenant les coussinets à la verticale et en frappant vers le haut.
Coup de coude
Zones cibles privilégiées: menton, mâchoire, nez, gorge, sternum, côté de la tête
Pourquoi ça marche: Un coup de coude peut être donné à presque n'importe quel angle et est plus efficace à très courte distance (généralement, il y a déjà un contact entre le défenseur et l'attaquant). Afin de créer le plus de dégâts avec le moins d'effort, essayez d'isoler le « pointe » du coude lors de la frappe, en concentrant toute votre puissance sur une très petite surface.
Position de départ: Tenez-vous dans une position neutre.
Mouvement: Levez votre coude sur le côté et frappez vers l'extérieur (évitez un mouvement de « clapotement »). Entrez en contact avec votre adversaire juste au-dessus de la pointe du coude. Assurez-vous de conduire dans la frappe avec vos jambes pour donner plus de poids et de puissance.
Application d'entraînement : Répétez 15 répétitions avec le coude droit puis répétez avec le coude gauche. Si vous avez un partenaire, utilisez des coussinets comme cibles.
Coup de genou
Pourquoi ça marche: Les genoux sont une autre défense puissante pour le combat rapproché.
Zones cibles privilégiées: aine, jambe, plexus solaire, sternum, foie, rein, visage, tête
Position de départ: Mettez-vous en position de combat.
Mouvement: Avec votre main gauche, saisissez le bras droit de l'attaquant juste au-dessus du coude. Avec votre main droite, saisissez fermement son épaule droite et/ou son cou en saisissant des poignées de peau. Gardez votre coude droit vers le bas, en enfonçant votre avant-bras dans son cou et/ou sa clavicule. Cela vous donnera plus de contrôle et réduira les chances qu'il vous attrape ou vous emmène au sol. Attrapez le corps de votre adversaire vers l'avant et/ou vers le bas tout en poussant votre hanche droite vers l'avant et votre genou droit vers l'avant et vers le haut, en frappant avec le point juste au-dessus de votre rotule. Assurez-vous de faire reculer rapidement toute votre jambe au sol afin que l'attaquant ait peu d'occasions de l'attraper.
Application d'entraînement: Répétez 15 fois avec votre genou droit, en faisant semblant d'attraper et de donner un coup de pied à un adversaire. Répétez 15 fois avec votre genou gauche. Engagez vos abdominaux en levant le genou pour plus de force.
Coup de pied en position couchée
Zones cibles privilégiées: (à un attaquant debout) aine, abdomen, tête; (à un agresseur menant la tête ou à genoux) poitrine, tête; un coup de pied au genou ou au tibia est également possible.
Pourquoi ça marche: Il est très possible lors d'une rencontre violente que vous vous retrouviez au sol, avec un attaquant debout. Il est important de rester calme et de continuer le combat pour retrouver une position d'avantage. Généralement, vos jambes sont les armes personnelles les plus longues que vous ayez, donc les coups de pied sont mieux utilisés lorsque la cible est hors de portée des combattants du haut du corps, comme les coups de poing droits et les poings marteau. Les coups de pied vous permettent généralement de faire des dégâts considérables tout en gardant la possibilité de rester aussi loin de votre attaquant que raisonnablement possible ou nécessaire. Les coups de pied ont également tendance à être les combattants les plus puissants, utilisant de très grands groupes musculaires et des os pour infliger des dégâts aux attaquants potentiels.
La position de départ: Allongé sur le dos, soulevez votre tête et vos épaules du sol avec le menton rentré. Gardez vos mains levées pour protéger votre visage. Un pied est posé au sol près de vos fesses; l'autre genou est ramené près de votre poitrine avec votre pied fléchi vers l'arrière. Vos hanches doivent être décollées du sol. Une fois cette position prise, seule une petite partie de votre dos et un pied doivent toucher le sol.
Mouvement: Alors que votre pied de frappe frappe vers l'extérieur, votre pied de base (celui qui est toujours au sol) s'enfonce dans le sol pour engager vos hanches et générer de la puissance. L'utilisation des hanches est la plus importante. Au moment de l'impact, les seules parties du corps touchant le sol sont la base du pied et les épaules/coudes. Reculez immédiatement, en ramenant votre genou vers votre poitrine pour vous préparer à un autre coup de pied.
Application d'entraînement: Répétez 15 fois avec votre jambe droite puis 15 fois avec votre jambe gauche. Entraînez-vous avec un partenaire et utilisez des coussinets comme cibles.
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