Voici trois mouvements faciles que vous pouvez faire pour rester en forme, où que vous soyez.
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t Avouons-le: vous avez un emploi du temps chargé. Qu'il s'agisse de longues journées de travail, de prendre soin des enfants, de garder votre vie en ordre ou tout ce qui précède, personne ne vous blâme si vous n'avez pas le temps d'aller au gymnase. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez toujours pas vous entraîner de temps en temps dans un entraînement rapide (et efficace !). C'est pourquoi j'ai proposé trois mouvements que vous pouvez faire à peu près n'importe où. Ensemble, ils constituent un moyen facile d'ajouter un peu de remise en forme à votre 2014.
Burpees
t Vous en avez entendu parler, vos parents en ont entendu parler et ils semblent faire fureur de nos jours. Qu'est-ce qu'un burpee? Essentiellement, c'est le mouvement fluide d'un squat non pondéré dans une planche ou une pompe. Vous commencez avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et vos bras devant vous, les paumes des mains tournées vers le sol. En gardant le dos droit, accroupissez-vous. Ensuite, tirez vos pieds derrière vous et atterrissez avec vos mains au sol et vos bras complètement tendus. Ensuite, revenez en avant dans votre squat, puis revenez à votre position debout normale. Rincez et répétez autant de fois que vous le souhaitez.
Le burpee est un excellent exercice pour tout le corps, il brûle rapidement des calories et aide à stimuler plusieurs de vos principaux groupes musculaires. Faire des burpees peut être difficile au début, mais cela ne devient que plus facile.
Fente debout
t Bien qu'il s'agisse techniquement de deux mouvements distincts, vous pouvez les faire conjointement (avec peu ou pas d'équipement) pour donner à vos jambes un excellent entraînement à la maison ou n'importe où! Tout d'abord, trouvez un objet surélevé, plat et stable comme un banc de parc ou la base d'un escalier, et placez-vous face à lui. Fente en avant avec une jambe tout en gardant l'autre jambe complètement étendue derrière vous. Arrêtez le mouvement de fente lorsque votre jambe avant atteint un angle de 90 degrés. Maintenant, prenez votre jambe non plongeante et montez sur l'objet surélevé, en soulevant tout le poids de votre corps avec juste cette jambe. Puis redescendez. Maintenant, changez de jambe et recommencez.
t Essayez de faire ces séries de 10 avec chaque jambe. Vous saurez que vous les faites bien si vous sentez la brûlure !
Jumping jack/sauteur genou haut
t Ce dernier mouvement peut sembler le plus simple, mais il peut vraiment vous aider à augmenter votre rythme cardiaque, à transpirer et à engager votre cœur en un rien de temps! Vous savez ce qu'est un jumping jack - vous les faites depuis que vous êtes enfant - mais en ajoutant une touche supplémentaire, ils passent d'un simple plaisir régulier à un exercice sérieux.
t Faites cinq sauts d'obstacles, un par seconde. Puis, sans vous arrêter, faites cinq secondes de sauts genoux hauts en alternant les jambes. Pour tous ceux qui ne connaissent pas le genou sauteur, vous le faites en levant une de vos jambes devant vous et vers votre poitrine, aussi haut que possible, pendant que vous sautez et changez de jambe. Faites ces deux mouvements rapidement et de manière explosive – ils fonctionneront beaucoup mieux pour brûler des calories et activer vos muscles de cette façon. Faites ce circuit pendant 60 secondes: 30 secondes de jumping jacks et 30 secondes de jumping high knees. Vous le sentirez. Il y a même une chance que vous vous amusiez.
t Espérons que cette courte liste de mouvements vous aidera à vous faire une idée de la facilité avec laquelle il peut être d'ajuster vos priorités de mise en forme en 2014. Quelques minutes d'exercice intense peuvent vraiment faire beaucoup, et tout commence par des étapes positives - alors allez-y !
