Défi fitness Hunger Games: Endurance et endurance – Page 2 – SheKnows

Endurance et endurance au sol

Bien sûr, il y a une course standard impliquée lorsque vous êtes jeté dans Les jeux de la faim arène - mais plus probablement qu'autrement, la plupart de cette course est entrecoupée de sauts, de rampement, d'escalade et de chute. Si vous n'avez pas développé d'endurance et d'endurance pour ces activités à plusieurs volets, vous serez sûrement arrêté dans les premières heures.

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Effectuez chaque exercice pendant deux minutes ou une minute, selon la séquence ci-dessous. Effectuez les exercices dos à dos, sans repos. Une fois que vous avez exécuté la séquence complète de 10 minutes une fois, reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez-la deux fois de plus.

• 00h00–2h00: Foret carré
• 2:01-4:00: fentes en marchant
• 4:01-6:00: corde à sauter
• 6h01-8h00: Vers en pouces
• 8h01-9h00: Alpinistes
• 9h01-10h00: Burpees

Délimitez une zone carrée d'au moins 20 mètres de long et 20 mètres de large (un terrain de basket est en fait un excellent choix si vous en avez un). En partant d'un coin, sprintez tout droit jusqu'au coin suivant, puis glissez latéralement jusqu'au coin suivant. À partir de ce coin, reculez jusqu'au coin suivant, puis glissez latéralement jusqu'à votre point de départ. Continuez à suivre la route du carré aussi vite que possible, en sprintant, en glissant, en rétropédalant et en glissant le long du contour du carré.

1. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des épaules et vos bras à vos côtés.
2. Avancez d'environ 2 à 3 pieds avec une jambe, en plantant fermement votre pied sur le sol.
3. Pliez les deux genoux, en laissant tomber votre genou arrière vers le sol tout en gardant votre torse droit et haut.
4. Lorsque votre jambe avant forme un angle de 90 degrés, appuyez-vous vers le haut tout en faisant un grand pas en avant avec votre jambe arrière, en la plantant à plusieurs pieds devant votre autre jambe.
5. Continuez à vous fendre en marchant vers l'avant.

Effectuez des sauts continus de 2 pieds tout en balançant la corde à sauter aussi vite que possible. Effectuez un saut pour chaque oscillation de la corde.

1. Commencez au sol dans une position de pompe complète de sorte que vos bras soient tendus sous vos épaules et que votre corps forme une ligne droite soutenue par vos mains et vos orteils.
2. En gardant vos mains plantées et vos jambes raisonnablement droites, commencez à avancer vos pieds vers vos mains de sorte que vos hanches commencent à atteindre le ciel.
3. Lorsque vous avez avancé vos pieds aussi loin que vous le pouvez confortablement, plantez-les en place et commencez à avancer vos mains jusqu'à ce que vous soyez à nouveau dans une position de pompe complète.
4. Continuez ce mouvement pendant que vous avancez vers l'avant.

1. Placez vos mains sur le sol sous vos épaules et étendez vos jambes derrière vous pour être en position de pompe.
2. Tirez un genou vers votre torse et posez légèrement vos orteils sur le sol, presque comme si vous alliez commencer à courir.
3. En un seul mouvement, sautez les deux pieds du sol et alternez leurs positions de sorte que lorsqu'ils frappent le sol, la jambe tendue vers l'arrière est en avant et pliée et la jambe pliée en avant est tendue en arrière.
4. Continuez à sauter vos jambes d'avant en arrière aussi vite que vous le pouvez confortablement.

1. Commencez en position debout, les pieds écartés des hanches et les genoux légèrement fléchis.
2. Accroupissez-vous et placez vos mains au sol devant vos pieds.
3. Hop vos jambes vers l'arrière de sorte que votre corps forme une ligne droite des talons à la tête.
4. Facultatif: pliez les coudes et effectuez une pompe.
5. Sautez vos pieds en avant jusqu'à leur position de départ afin que vous soyez positionné dans un squat profond.
6. Si vous le pouvez, explosez vers le haut en sautant dans les airs et en atterrissant avec les genoux et les hanches mous et légèrement pliés. Si vous n'êtes pas prêt pour le saut, revenez simplement en position debout.
7. Continuez à faire des burpees aussi vite que possible tout en gardant une bonne forme.