Mal au dos est l'un des problèmes médicaux les plus courants et les plus débilitants. Les National Institutes of Health rapportent que 80% des Américains souffrent d'une blessure au dos à un moment donné de leur vie - avec de nombreuses personnes cherchant des secours en vente libre tels que l'aspirine, l'ibuprofène ou anti-inflammatoires. Bien qu'efficace, l'utilisation à long terme de ces médicaments peut entraîner des ulcères d'estomac. Une meilleure approche consiste à aider votre corps à se guérir par des moyens naturels, tels que l'alimentation, les suppléments, la musculation et l'exercice. Voici comment.
Causes des maux de dos
Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les maux de dos ont de nombreuses causes, notamment une mauvaise biomécanique, modifications dégénératives de la colonne vertébrale, blessures causées par des chutes ou un levage incorrect, utilisation excessive et certains les conditions médicales.
Que vous ayez des maux de dos chroniques ou que vous n'ayez que des maux de dos occasionnels, des changements dans votre mode de vie peuvent vous aider à renforcer votre dos, à prévenir les blessures au dos et à mettre un terme aux maux de dos pour de bon. Voici quelques recommandations de Chrystle Fielder, auteur de Le guide complet de l'idiot sur les remèdes naturels.
Remèdes naturels contre les maux de dos
Fielder, qui a fait appel à l'expertise des meilleurs praticiens en soins alternatifs pour écrire son livre, suggère les moyens suivants pour réduire les maux de dos – pour de bon.
1. Nettoyez votre alimentation
Améliorer votre alimentation en éliminant l'alcool, les produits laitiers, la caféine, le sucre et les aliments riches en matières grasses ainsi qu'en mangeant des aliments entiers, des fruits et légumes et des oméga-3 peut aider votre corps à se régénérer et à se réparer.
2. Restez hydraté
Fielder dit que boire suffisamment d'eau peut aider à réduire le rétrécissement qui se produit dans les disques spongieux du dos (le rétrécissement se produit naturellement avec l'âge et peut entraîner des douleurs). La caféine, comme dans le café et le soda, peut provoquer une déshydratation et doit être remplacée par de l'eau. Elle suggère également de boire plus que le minimum de huit verres (8 onces) par jour si vous faites de l'exercice.
3. Prenez de la glucosomine, de la chondroïtine et du MSM
Ces trois suppléments sont associés à la réparation du tissu conjonctif et sont souvent recommandés par les experts en naturopathie pour traiter les maux de dos. Discutez avec votre professionnel de la santé du dosage approprié.
4. Essayez des analgésiques naturels
Contrairement aux médicaments, les analgésiques naturels ne dérangent pas l'estomac. Fielder recommande la griffe du diable, dont la recherche montre qu'elle est comparable au Vioxx pour le soulagement de la douleur, et le curcuma, connu pour ses bienfaits antioxydants et anti-inflammatoires.
L'écorce de saule - dont l'ingrédient actif est similaire à celui de l'aspirine - est plus douce pour l'estomac et est tout aussi efficace dans la gestion de la douleur que l'AINS rofécoxib.
La bromélaïne (dérivé de l'ananas) et l'herbe ayurvédique boswellia procurent des bienfaits anti-inflammatoires et un soulagement de la douleur.
5. Siroter du thé au gingembre
Un autre remède naturel contre les maux de dos, comme suggéré par le Dr Jacob Teitelbaum, auteur de Douleur 1-2-3: Un programme éprouvé pour éliminer la douleur chronique maintenant, c'est du gingembre frais: Coupez une tranche dans une tasse d'eau chaude et dégustez.
6. Détendez-vous avec les vitamines B
Le Dr Teitelbaum recommande également les vitamines B1, B2, B6 et B12. Ceux-ci aident les muscles à se détendre et peuvent diminuer la douleur neuropathique.
7. Mangez des oméga-3
Fielder dit que le dos aime les oméga-3 parce que les acides gras aident à réduire l'inflammation et, par conséquent, les maux de dos. Elle recommande de manger du poisson d'eau froide ou de prendre des suppléments de poisson ou d'huile de lin.
8. Pensez à la chiropratique
Trouvez un chiropraticien qui non seulement fait un réalignement manuel de la colonne vertébrale, mais intègre également l'exercice, la musculation, la gestion du stress, la nutrition et les étirements dans les programmes de traitement pour mal au dos. L'alignement du dos n'est qu'une partie du processus de traitement des maux de dos; renforcer et équilibrer vos muscles et nourrir votre corps et votre esprit sont également essentiels.
9. L'aromathérapie à la rescousse
Pour un soulagement topique, préparez votre propre huile de massage avec 1) une huile de base et 2) des huiles essentielles cicatrisantes, telles que la menthe poivrée, le romarin et la lavande.
10. Thérapies alternatives
Il est prouvé qu'un certain nombre de thérapies alternatives réduisent les maux de dos. Le massage, l'acupuncture, la thérapie craniosacrale et le yoga peuvent aider à soulager les muscles tendus, augmenter la circulation, libérer des endorphines et encourager le corps à se guérir et à se réparer.
Parlez à votre fournisseur de soins primaires de votre mal de dos pour écarter les problèmes graves qui doivent être traités par un spécialiste. Si vous êtes à l'abri, assurez-vous de pratiquer des techniques de levage appropriées, de suivre un mode de vie sain et d'incorporer les remèdes naturels ci-dessus pour favoriser le soulagement de la douleur à long terme.
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