Affectant des millions d'Américains, les maux de dos sont parmi les problèmes médicaux les plus courants. Cependant, vous n'avez pas à vivre avec des maux de dos. Voici quelques moyens efficaces d'empêcher les maux de dos de vous mettre à l'écart ce printemps ou à tout moment de l'année.
Vous avez mal au dos? Tu n'es pas seul. Après tout, les experts disent que 80% des Américains souffriront de maux de dos à un moment de leur vie, avec de nombreuses blessures résultant d'activités quotidiennes comme soulever, atteindre et même s'asseoir. Malgré la douleur chronique et apparemment sans fin, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire et même prévenir les maux de dos. Suivez simplement ces règles, gracieuseté de la Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.
SOULEVER CORRECTEMENT
Vous avez laissé tomber quelque chose? Lorsque vous récupérez un objet léger sur le sol, pliez légèrement un genou et étendez l'autre jambe derrière vous. Pour plus de soutien, tenez-vous à une chaise ou à une table à proximité pendant que vous vous penchez vers le bas. Pour les objets plus lourds, comme un panier à linge ou un paquet volumineux, approchez-vous le plus possible de l'objet, pliez les genoux (pas la taille) et soulevez avec les muscles de vos jambes. Et lorsque vous transportez des bagages et des sacs lourds, économisez votre dos en répartissant le poids uniformément afin de ne pas être alourdi d'un côté.
MARCHER POUR PRÉVENIR LES MAUX DE DOS
Lorsque vous hissez un objet lourd d'un endroit à un autre, gardez vos genoux légèrement fléchis pour maintenir votre équilibre. Pointez vos orteils dans la direction dans laquelle vous voulez vous déplacer et tournez tout votre corps en pivotant dans cette direction. Pour réduire la tension sur votre dos, gardez l'objet près de vous lorsque vous marchez.
ATTEINDRE judicieusement
Lorsque vous remettez des articles plus lourds sur de hautes étagères, ne levez pas distraitement. Au lieu de cela, donnez à votre dos une base solide de soutien en écartant vos pieds dans une position large, en plaçant un pied devant l'autre. Serrez vos muscles abdominaux pour un soutien supplémentaire du dos et mettez l'objet en place en étendant vos bras. Cependant, ne vous penchez pas en avant ou n'étendez pas complètement vos bras lorsque vous atteignez. Procurez-vous une échelle ou un escabeau si vous en avez besoin, mais assurez-vous d'avoir un observateur et ne vous tenez jamais sur le dernier échelon ou grimpez les deux mains pleines.
JOLIE ASSISE POUR ÉVITER LES MAUX DE DOS
Une fois tout ce ménage de printemps terminé, asseyez-vous – vous le méritez! Mais si vous prévoyez de rester assis pendant une période prolongée, levez-vous une fois par heure pour vous lever et étirer votre dos et d'autres muscles. Placez vos mains sur le bas du dos et cambrez doucement vers l'arrière, redressez-vous et tournez doucement d'un côté à l'autre. Assurez-vous également de choisir une chaise de soutien alignée pour votre taille (vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux à 90 degrés). Sinon, vous pourriez ajouter un stress supplémentaire – et de la douleur – au bas du dos.
Et en parlant de stress, une anxiété et une tension émotionnelle accumulées peuvent également entraîner des maux de dos persistants. Vous avez tendance à bouger avec moins de fluidité lorsque vous êtes stressé, et cette raideur vous rend plus susceptible de vous mettre dans des positions inconfortables qui peuvent causer des douleurs au dos. Alors prenez des mesures pour se débarrasser de l'anxiété et du stress ce printemps et toute l'année. Espérons que votre dos douloureux suivra.
Pour plus d'histoires sur le traitement et la prévention des maux de dos, consultez ces liens:
- Que peut vraiment faire la massothérapie pour votre mal de dos ?
- Le mal de dos ruine-t-il votre partie de golf ?
