Amusez-vous dans l'eau tout en vous mettant en forme. C'est facile à faire et vous n'avez pas besoin de beaucoup d'équipement. Que vous soyez au gymnase, dans votre propre piscine ou dans la piscine d'un hôtel, ou en vacances au bord de l'océan, ces mouvements peuvent être effectués facilement et vous garder tonique et tendu toute l'année!
Extension de ballon à une jambe
Cibles: Abdos, épaules et jambes
En tenant le ballon avec les bras tendus droit devant vous, étendez une seule jambe; les orteils sont pointus et les abdominaux sont serrés. Ramenez lentement le ballon jusqu'à votre taille en pliant légèrement le coude tout en ramenant votre jambe au centre. Répétez en alternant les jambes. Recommandé: Trois ensembles de 12
Pli central
Cibles: Abdominaux
À l'aide de deux planches, flottez sur le ventre avec les bras étendus devant et les jambes étendues avec les orteils pointés. Pliez lentement vos genoux, en ramenant vos jambes sous vous tout en amenant vos bras à un angle de 90 degrés, auquel point vous serez en position verticale. À partir de cette position, redressez lentement vos jambes directement devant vous. Gardez le mouvement un flux continu d'avant en arrière. Recommandé: Trois séries de 12 (une extension à l'avant et à l'arrière compte comme un mouvement)
Balançoire pendulaire
Cibles: Abdominaux et jambes
À l'aide de deux planches, placez votre corps en position verticale avec vos jambes pliées et la plante de vos pieds pressée l'une contre l'autre. Avec un noyau serré, commencez votre corps dans un mouvement de balancement d'un côté à l'autre tout en maintenant une position verticale. Recommandé: Trois séries de 45 secondes chacune
Presse d'épaule
Cibles: Épaules et bras
Au bord de la piscine, placez les mains paumes vers le bas, le bout des doigts tourné vers vous. Serrez votre tronc et gardez vos jambes ensemble pendant que vous vous poussez du bord dans une position droite. Recommandé: Trois séries de cinq. Mettez-vous au défi et augmentez vos répétitions à mesure que votre force augmente.
Balancement des bras
Cibles: Épaules, tronc et bras
Debout en position verticale, les pieds écartés de la largeur des hanches, saisissez chaque côté de la planche et placez-la à mi-chemin dans l'eau (plus l'eau est profonde, plus vous ressentirez de résistance). Balancez la planche d'un côté à l'autre, en gardant votre noyau serré et équilibré. Recommandé: Trois séries de 45 secondes chacune
Disposition des jambes fendues
Cibles: Abdos, jambes et bras
À l'aide de deux planches, flottez sur le ventre avec vos mains saisissant les bords des planches, les bras en « V » et les jambes avec les orteils pointés. En gardant votre cœur serré, rapprochez les bras et abaissez une jambe vers le bas dans une position droite. Ramenez cette jambe à la surface de l'eau et abaissez la jambe opposée; puis revenez à la surface de la piscine. Une fois que vous avez abaissé les deux jambes, ramenez les bras en position « V » et répétez le mouvement à nouveau. Recommandé: Trois séries de 45 secondes chacune
Extensions de jambe
Cibles: Abdominaux et jambes
Placez les deux mains sur le bord de la paroi de la piscine et étendez les jambes ensemble avec vos orteils pointés, en gardant votre cœur serré. Vous devez garder vos jambes juste à la surface de l'eau et les diviser en une position de lettre "V" puis les ramener ensemble. Répétez ce mouvement. Si vous voulez ajouter de la force aux bras, lorsque vous rapprochez vos jambes, ramenez vos bras dans le mur pour une petite pression, puis retirez-les. Recommandé: Trois séries de 45 secondes chacune
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