Si vous ne faites pas d'exercice, il peut être difficile pour vos enfants d'y participer non plus. Après tout, ils vous imitent pratiquement dès le moment où vous les ramenez à la maison - ils apprennent à sourire, à parler et à agir grâce à leurs parents. Malheureusement, comme de nombreux parents le savent trop bien, ils reprennent également nos mauvaises habitudes, qui peuvent inclure un mode de vie sédentaire et le manque d'exercice. Si vous êtes comme moi et que vous n'aimez pas vraiment faire de l'exercice (ou si vous avez des raisons de santé qui limitent votre capacité à faire de l'exercice), comment amenez-vous vos enfants à le faire?
Nous avons discuté avec quelques experts pour obtenir des conseils sur la façon de faire bouger vos enfants cet été et le reste de l'année.
Les inscrire au sport
Une façon d'amener vos enfants à faire de l'exercice est d'être un peu sournois, mais nous ne voulons pas vraiment dire que vous devez leur mentir. Au lieu de cela, inscrivez-les pour un sport, comme le football, les arts martiaux, la gymnastique ou le basket-ball, Franklin Antoian, entraîneur personnel et fondateur
"Votre enfant s'amusera et fera beaucoup d'exercice pendant les entraînements et les jeux", dit-il. En plus des séances régulières de course à pied, votre enfant bénéficiera également d'apprendre à être un bon coéquipier et pourra développer de nouvelles amitiés.
Suite: Pourquoi même un peu d'exercice peut faire une grande différence
Impliquez toute la famille
De plus, vous n'avez pas besoin de modéliser le comportement d'entraînement réel (comme soulever des poids ou courir sur un tapis roulant) pour amener votre enfant à faire de l'exercice, note-t-il. Il existe des tonnes d'activités centrées sur la famille qui sont très amusantes, et elles ont également les avantages supplémentaires de l'exercice.
« Faites de la randonnée, du vélo et de la natation avec votre enfant », explique-t-il. Il dit que ce sont toutes des formes fantastiques de cardio, mais vous vous amusez tellement que vous ne réalisez pas que vous faites un bon entraînement.
Faire une promenade
Pensez également à des méthodes d’exercice qui ne sont pas nécessairement traditionnelles. « Il peut être difficile d'entrer dans une routine d'exercice, surtout si vous n'aimez pas les itinéraires traditionnels d'exercice, comme aller pour courir ou aller au gymnase », explique le Dr Alex Tauberg, chiropraticien du sport et spécialiste certifié de la force et du conditionnement physique. Elle connaît.
Il explique que l'exercice peut être n'importe quelle activité qui augmente votre fréquence cardiaque pendant au moins 20 minutes. Les promenades de quartier sont un excellent moyen de faire battre votre cœur, et les enfants adorent sortir et se déplacer. Promenez-vous pendant une demi-heure, et devinez quoi? Vous – et vos enfants – avez fait de l'exercice.
Encouragez vos enfants à faire de l'exercice — de la bonne façon
Il ne s'agit pas simplement de dire à vos enfants que l'exercice est bon pour vous, Dr. Gina Posner, pédiatre au MemorialCare Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, en Californie, a déclaré à SheKnows.
Pour commencer, elle dit qu'il est essentiel que les parents ne disent pas qu'ils détestent l'exercice. Au lieu de cela, elle a quelques autres recommandations.
Suite: Faire de l'exercice pour les personnes qui détestent l'exercice
« Encouragez-les en leur disant à quel point vous êtes fier d'eux lorsqu'ils font de l'exercice », explique-t-elle. « Les enfants sont influencés en leur parlant des avantages qu'ils en retireront dans leur vie de tous les jours. Par exemple, s'ils font de l'exercice, ils pourront courir plus vite et sauter plus haut. Ils ne seront probablement pas convaincus de faire de l'exercice en leur disant que cela aide leur tension artérielle, leur cholestérol et leur poids.
Tout est dans la façon dont tu en parles
Bien qu'il ne soit pas aussi facile que de demander à vos enfants de bouger pendant que vous êtes sur le canapé, s'impliquer et bouger autour de vous, si vous le pouvez, aidera votre enfant, même si vous ne frappez pas les poids ou n'allez pas courir tous les journée. Et gardez ces mots positifs et ces encouragements à venir, surtout si l'exercice est difficile pour vous en raison de problèmes de santé. Peignez l'exercice sous un jour positif et vos enfants seront peut-être plus enclins à essayer quelque chose de nouveau.
