Si vous essayez d'améliorer votre routine de remise en forme cette année, ne pensez pas que vous devez passer tous les jours à la salle de sport. Au lieu de cela, donnez à vos jambes un entraînement sérieux avec l'une de ces activités amusantes.
Entraînements des jambes
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Ski de fond
Selon Le Globe and Mail, des chercheurs en Suède et à la Ball State University dans l'Indiana ont comparé deux groupes d'hommes en bonne santé et capables d'effectuer un test d'effort vigoureux jusqu'à l'épuisement. La seule différence entre les deux groupes? Un groupe était composé de skieurs de fond de longue date, tandis que l'autre groupe d'hommes n'a fait aucun exercice formel au-delà de celui requis pour la vie quotidienne. Comme on pouvait s'y attendre, les skieurs étaient en meilleure forme que les non-skieurs, mais ce qui était vraiment impressionnant, c'était le degré auquel c'était le cas. Les skieurs avaient en fait
à deux reprises la forme cardiovasculaire et musculaire des hommes non entraînés. Le Globe and Mail a poursuivi en rapportant que, comparés à des études précédentes sur des athlètes d'endurance de plus de 80 ans, les résultats a montré que les skieurs étaient environ 40 pour cent en meilleure forme physique - soi-disant en raison de l'entraînement complet du corps fourni par le ski de fond ski. Bien qu'il puisse sembler que ce soit principalement vos jambes qui travaillent, à peu près tous les muscles entrent en jeu pour vous permettre de glisser dans la neige. Alors louez ou achetez une paire de skis de fond, trouvez une piste près de chez vous et bougez!2
Ballet
En tant que fondateur et propriétaire de Ballet expressif — une école de ballet et de danse pour adultes — Donna Greenberg travaille régulièrement avec des danseurs de tous âges et de tous niveaux d'expérience. Elle explique que non seulement le ballet fait travailler les jambes, mais qu'il prévient également les blessures, développe la force du tronc, engage le corps et l'esprit en même temps, augmente la concentration et améliore l'alignement, l'équilibre, la posture, la flexibilité, la coordination et circulation. Et si tout cela ne suffit pas, il « tonifie et allonge également toutes les parties du corps », ajoute-t-elle. Vous pensez qu'il est trop tard pour vous lancer dans un cours de ballet? Pas si! Greenberg affirme que la plupart de ses étudiants sont des non-professionnels et ont entre 18 et plus de 60 ans. Plus important encore, elle souligne que le ballet n'est pas seulement une opportunité de renforcer vos jambes ainsi que le reste de votre corps; il s'agit de plus que cela. "Vous apprenez à apprécier le processus et le plaisir d'être en bonne santé et fort, de construire votre corps et de calmer votre esprit des choses qui ne devraient pas avoir d'importance", explique Greenberg. C'est une belle notion que nous avons hâte d'expérimenter davantage !
3
Patinage
Le hockey est souvent considéré comme le sport de notre pays, mais combien d'entre nous vont régulièrement à la patinoire? Si cela fait des mois ou des années que vous n'avez pas chaussé vos patins, il est temps de changer cela! Meilleure santé rapporte que non seulement le patinage est bon pour tonifier les muscles les plus gros de vos jambes, de vos fesses et de votre tronc, mais il est également bon pour les petits muscles stabilisateurs autour de vos hanches, genoux et chevilles qui n'ont pas tendance à faire beaucoup d'exercice au quotidien la vie. Le patinage s'avère également être un excellent moyen de brûler des calories et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. Alors, que vous souhaitiez commencer une partie de hockey avec des amis, inventer des routines de danse à la Tessa Virtue et Scott Moir ou simplement patiner en rond avec votre famille, prenez le temps d'aller à la patinoire. Faites simplement une recherche en ligne de patinoires intérieures ou extérieures dans votre ville, trouvez-en une près de chez vous et profitez-en!
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Entraînement musculaire à domicile
Certains jours, vous êtes fatigué, il fait froid dehors et vous ne pouvez tout simplement pas vous motiver pour vous rendre à la salle de sport ou à votre activité préférée. Mais vous pouvez toujours faire un excellent entraînement des jambes où que vous soyez. Coach de santé certifiée et instructrice de conditionnement physique Angela Simpson de Mangez Spin Run Répétez mettez en place cette routine d'entraînement pour les jambes qui peut être effectuée à la maison, au travail ou ailleurs. Angela recommande de faire un léger échauffement de cinq à 10 minutes pour préparer vos muscles, comme une marche rapide, un jogging sur place ou tout ce que vous voulez. Ensuite, « faites les mouvements suivants en circuit, en faisant une pause d'une à deux minutes à la fin de chaque tour. Complétez trois tours, puis étirez-vous », explique-t-elle. Et bien sûr, n'oubliez pas de pomper vos morceaux préférés pour rester motivé.
Soulevés de terre à une jambe
avec le toucher des orteils
Dix répétitions de chaque côté. Tenez-vous droit avec les épaules en arrière et le tronc engagé. Déplacez votre poids sur votre pied gauche et soulevez légèrement le droit du sol. En s'appuyant sur vos hanches et en gardant une longue colonne vertébrale, effectuez un soulevé de terre sur une jambe sur le côté gauche, en abaissant vos doigts pour toucher vos orteils gauches pendant que vous étendez votre jambe droite en arrière, parallèlement au sol derrière tu. Revenez lentement à la position de départ, mais ne laissez pas votre pied droit toucher le sol. Continuez pour les 10 répétitions, puis changez de côté.
Sauts accroupis à 4 points
Dix « boîtes ». Tenez-vous debout avec une légère flexion des genoux, les pieds juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Abaissez-vous légèrement pour prendre de l'élan, puis sautez en avant et atterrissez en squat. Atterrissez aussi doucement que possible, puis sautez immédiatement à nouveau, cette fois sur votre droite. Sautez une troisième fois en sautant en arrière, puis une fois de plus en sautant à gauche et atterrissez dans un quatrième squat pour terminer une boîte. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé 10.
Progressez avec
extension de jambe arrière
Vingt au total, côtés alternés. Faites face à un escalier ou à une chaise. En gardant les mains là où elles se sentent le plus à l'aise, montez avec votre pied gauche. Lorsque vous vous tenez sur la chaise ou marchez, étendez légèrement votre jambe droite derrière vous. Ne vous inquiétez pas de le soulever trop haut, mais juste assez pour ressentir une contraction des muscles fessiers. Abaissez ce pied droit vers le sol et abaissez votre pied gauche. Répétez, cette fois en menant avec la jambe droite.
Fente arrière avec genouillère
Dix répétitions de chaque côté. Les mains sur les hanches, reculez avec votre pied droit. Sur le chemin du retour à la position debout, amenez ce même pied vers l'avant, en gardant un angle de 90 degrés au niveau de votre genou et en levant votre genou vers votre poitrine. Répéter, 
faire de votre mieux pour ne pas laisser votre pied droit toucher le sol sauf dans la partie basse de la fente. Effectuez toutes les répétitions avant de changer de côté.
squats de sumo
Dix réguliers, 10 super lents. Adoptez une position accroupie plus large que la normale et pointez légèrement les orteils vers l'extérieur. Placez vos mains derrière votre tête ou sur vos hanches. Accroupissez-vous, en gardant votre poids sur vos talons et en vous assurant que vos genoux ne bougent pas plus en avant que vos orteils. Gardez le torse droit, le tronc engagé et la colonne vertébrale haute.
Dites-nous:
Quels entraînements ferez-vous pour rester en forme cette année? Faites-nous savoir dans la section commentaire ci-dessous!
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