Vous n'êtes pas obligé d'accepter cette douleur brûlante dans le cou et les épaules, la douleur dans le bas du dos et les palpitations maux de tête comme norme quotidienne. La douleur n'est pas normal et peut souvent être corrigé simplement en améliorant votre posture. Le Dr Beverly Marr, créatrice de la méthode Soar pour une posture parfaite, affirme qu'une bonne posture aidera non seulement à soulager votre douleur, mais qu'elle peut également améliorer votre énergie niveau et même votre digestion. Voici cinq exercices d'étirement et de renforcement du Dr Marr pour une meilleure posture.
L'affaissement est mauvais pour la santé
Penché sur votre clavier ou simplement affalé dans votre canapé peut changer négativement l'alignement de votre corps au fil du temps. Ce changement structurel dans la posture de votre corps lorsque vous êtes assis et debout provoque non seulement des courbatures, mais affecte également votre santé globale. Le Dr Marr explique: « Une mauvaise posture peut entraîner des douleurs, en particulier au dos et au cou, et des maux de tête. Si vous êtes affalé, vous ne pouvez pas respirer complètement, ce qui peut avoir un impact considérable sur votre niveau d'énergie, et votre digestion est compromise parce que vous vous serrez l'estomac.
Une meilleure posture est bonne pour le corps et l'esprit
Selon le Dr Marr, de nombreuses personnes sont même conscientes qu'elles ont des problèmes posturaux, bien que leurs mauvaises habitudes posturales persistent. "Lors des projections, nous demandons aux gens comment ils évaluent leur posture et 90 % disent" terrible ", pas OK, pas mauvais, mais terrible", explique l'expert en posture. Elle ajoute que la posture a également un impact sur notre image de soi. "En étant plus grand, nous pouvons paraître plus minces et plus jeunes et nous sentir plus confiants aussi."
Conseils de posture au quotidien
Bien que des exercices spécifiques qui aident à étirer et à renforcer votre corps pour un alignement parfait soient cruciaux, le Dr Marr recommande de vérifier votre posture tous les jours lorsque vous êtes debout et assis afin qu'une posture parfaite devienne la seconde la nature.
- En position debout, votre oreille, vos épaules et vos hanches doivent être en ligne droite.
- Votre menton et votre tête ne doivent pas être en avant.
- Votre estomac doit être rentré et relevé, le nombril vers la colonne vertébrale.
- Vos épaules doivent être en arrière et détendues vers le bas.
- En position debout, votre poids doit reposer sur les deux pieds de manière égale.
- Lorsque vous êtes assis, vos pieds doivent être à plat sur le sol et votre colonne vertébrale doit reposer contre le dossier de la chaise.
- Au ordinateur, n'étirez pas votre cou vers l'avant pour voir l'écran de l'ordinateur. Au lieu de cela, tenez votre dos et votre cou droits et fléchissez vers l'avant au niveau de la hanche.
