Après des mois d'entraînement, votre journée de course de 5 km (ou 10 km) approche à grands pas et vous ne pourriez pas être plus enthousiaste à l'idée d'atteindre votre objectif. Voici quelques conseils de préparation qui vous aideront à faire en sorte que votre journée de course se déroule sans accroc.
Après avoir parcouru de nombreux kilomètres en s'entraînant sur la chaussée pour votre première course de 5 ou 10 km, le jour de la course est demain! Il est normal d'être un peu nerveux, mais suivez ces conseils pour vous préparer le jour de la course et tout se passera bien. Vous franchirez cette ligne d'arrivée avant de vous en rendre compte.
Mangez un repas sain et équilibré
La veille de votre course, mangez un repas sain et équilibré comme vous le feriez normalement. Lorsque vous courez sur une distance de 5 km ou 10 km, vous n'avez pas besoin de faire le plein de glucides comme vous le feriez pour courir un marathon. En fait, si vous le faites, vous pourriez trouver le repas trop lourd. Évitez de manger quelque chose de différent de votre alimentation habituelle, afin que votre estomac ne vous dérange pas pendant la course. Pour le petit-déjeuner, pour la même raison, tenez-vous-en à ce que vous avez généralement mangé avant d'aller courir le matin. Ce n'est pas le moment d'expérimenter; essayez un nouvel aliment dans ce nouveau restaurant chaud et vous risquez de vous retrouver dans la file d'attente au Porta Potty plutôt que de vous diriger vers la ligne d'arrivée.
Passe une bonne nuit
Vous avez bien dormi ces dernières nuits, mais vos nerfs vous font vous retourner et vous retourner la nuit avant la course. Ne t'inquiète pas! Des études ont montré que si vous vous reposez généralement suffisamment, votre seule nuit blanche n'affectera probablement pas votre course.
Consulter les prévisions
Si vous avez surveillé ce que vous avez porté pendant votre entraînement, vous avez une bonne idée de ce que vous devez porter pour être à l'aise le jour de la course. Comme vous le savez peut-être, une règle de base est de s'habiller comme s'il faisait 10 degrés de plus qu'il ne l'est. S'il fait froid le matin, préparez-vous le matin de la course avec un vieux sweat-shirt que vous pourrez jeter sur le bord de la route une fois que vous vous serez réchauffé après la course. (Ces vêtements sont souvent collectés et donnés à des refuges.)
Préparez votre équipement
Puisque vous pouvez être un paquet d'énergie nerveuse le matin de la course, épinglez votre dossard de course à votre haut, dénouez vos lacets et rassemblez tout votre équipement nécessaire la veille, afin que vous puissiez profiter d'une matinée calme et détendue le jour de votre course.
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