Une bonne posture va au-delà de la position assise droite. S'affaler sur un clavier d'ordinateur toute la journée crée une réaction en chaîne dans tout votre corps qui peut entraîner des douleurs aux épaules, au cou et au dos. Pas beau. Voici six étirements simples que vous pouvez faire pour améliorer votre posture. Une bonne posture signifie une bonne santé.
Comment s'asseoir nuit à la santé de votre posture
S'asseoir fait partie de notre quotidien, même si nous menons une vie active. S'asseoir n'est pas nécessairement une mauvaise chose, mais de longues périodes d'assise et le manque d'étirements peuvent causer des problèmes de posture.
Les fléchisseurs de la hanche, par exemple (les muscles devant la hanche qui soulèvent la jambe lorsque vous marchez), se raccourcissent en restant assis pendant de longues périodes. Au fil du temps, ces muscles restent raccourcis même lorsque vous vous levez, ce qui modifie la position du bassin. Étant donné que le bassin crée la base du reste du corps, votre colonne vertébrale, qui se connecte au sommet du bassin, est également compromise. La chaîne de déséquilibre se poursuit le long de la colonne vertébrale jusqu'au cou et à la tête, qui fait généralement saillie vers l'avant en raison du besoin du corps de s'équilibrer.
La solution d'étirement : Des étirements réguliers peuvent remédier à ces déséquilibres posturaux spécifiques. Voici une routine d'étirement pour améliorer la posture pour aider à réaligner votre corps et réduire votre risque de douleurs et de blessures au dos et aux articulations. Faites ces exercices d'étirement dans l'ordre prescrit tous les jours pour de meilleurs résultats.
1
Détendez-vous le dos
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés à 90 degrés, en plaçant vos mollets sur l'assise d'une chaise. Redressez vos bras des épaules avec vos paumes vers le haut. Détendez-vous, respirez profondément, laissez le bas de votre dos s'installer dans le sol. Maintenez la position pendant 5 minutes (oui, minutes !).
2
Étirer la poitrine
Restez dans la position « détendez le dos ». Attachez vos doigts, paumes ensemble, avec vos bras étendus au-dessus de votre poitrine vers le plafond. Étendez vos bras, en gardant vos coudes tendus, au-dessus de votre tête jusqu'au sol derrière vous. Répétez 30 fois avec un mouvement régulier et contrôlé.
3
Des craquements pour le dos
Allongez-vous sur le dos, les pieds contre le mur et les genoux pliés à moins de 90 degrés (les fessiers ne doivent être qu'à environ quatre à six pouces du mur et les genoux touchent presque la poitrine). Attachez vos doigts derrière votre tête pour soutenir votre cou. Gardez vos coudes en arrière tout en regardant le plafond. Expirez en utilisant vos muscles abdominaux pour soulever vos épaules, vos coudes et votre tête du sol, puis abaissez-vous. Assurez-vous de ne pas tirer sur votre tête avec vos mains. Répétez l'opération pour deux séries de 30 répétitions.
4
Étirement des fléchisseurs de la hanche à genoux
Agenouillez-vous (de préférence sur un sol rembourré). Amenez votre genou droit à un angle de 90 degrés et poussez votre jambe gauche vers l'arrière pour qu'elle soit à un angle où vous vous sentez étiré à l'avant de votre hanche. Gardez vos jambes parallèles les unes aux autres et placez vos mains sur votre genou droit et laissez vos hanches s'enfoncer vers le sol, en gardant le haut de votre corps droit. Ne vous penchez pas en avant. Tenez 1 minute et changez de jambe.
5
Étirement des fléchisseurs de la hanche en décubitus dorsal
Allongez-vous sur le dos avec votre jambe droite pliée et reposant sur une chaise à un angle de 90 degrés. Placez votre jambe gauche droite sur le sol, en gardant vos orteils pointés vers le haut afin que votre genou et votre pied ne sortent pas. Placez vos bras tendus à partir de vos épaules avec vos paumes vers le haut. Respirez profondément et détendez votre corps. Restez dans cette position pendant 10 minutes, puis répétez de l'autre côté.
6
Banc d'air
Asseyez-vous contre le mur, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux pliés à 90 degrés, les talons droits sous ou légèrement devant (pas derrière) vos genoux. Gardez vos pieds pointés devant vous, poussez le bas du dos contre le mur et maintenez la pression sur les talons. Appuyez sur vos épaules en arrière, en gardant la tête haute, et détendez vos épaules, votre cou, vos bras et vos mains. Tenez pendant 90 secondes.
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