Avouons-le, votre corps n'a tout simplement pas été conçu pour marcher sur la pointe des pieds toute la journée, tous les jours.
Si vous ne faites pas attention, portez talons hauts peut créer un monde de problèmes de pieds. Alors, qu'est-ce qui pourrait mal se passer dans des chaussures ça a l'air si bon?
D'une part, l'inflammation autour de vos métatarses (les os qui comblent l'espace entre vos arcades et la plante de vos pieds). Vous devenez également vulnérable à la fasciite plantaire, une inflammation douloureuse du tissu conjonctif le long de la plante de vos pieds.
Mais porter des talons hauts trop souvent, trop longtemps, affecte plus que vos pieds. Le changement de position des pieds plats à la pointe des pieds force vos genoux et vos hanches vers l'avant. Cela, à son tour, force le bas de votre dos dans une arche plus profonde que d'habitude. Le résultat est une cascade de déséquilibres qui descend jusqu'aux orteils.
La bonne nouvelle est que vous n'êtes pas obligé d'abandonner complètement vos talons hauts. Le podiatre australien Phillip Vasyli, également à l'origine d'une gamme d'inserts de chaussures absorbant les chocs qui s'adapteront aux talons hauts pour soutien supplémentaire, dit que le rationnement de vos moments de port de talons peut aider à préserver vos pieds: « Le corps humain n'a pas été conçu pour marcher avec des talons hauts, donc la chose la plus logique est de ne pas les porter ou, mieux, de les garder pour des occasions spéciales ou le fin de semaine."
Lorsque vous optez pour les talons, Vasyli recommande de s'en tenir à une hauteur de 1,5 à 2 pouces, de préférence avec des semelles compensées qui touchent et soutiennent la voûte plantaire de votre pied. Vous pouvez monter jusqu'à 3 pouces, mais, prévient Vasyli, marcher avec des talons de plus de 3 pouces affectera votre démarche.
Vasyli recommande également de prendre ces mesures proactives pour protéger vos pieds :
- Étirez vos mollets avant et après avoir porté des talons hauts.
- Étirez votre fascia plantaire: Pliez vos jambes pour pouvoir atteindre vos pieds et tirez doucement vos orteils vers vos tibias. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez cinq fois de chaque côté. Visez trois séances d'étirement par jour.
- Placez une balle de tennis sur le sol et posez la plante d'un pied dessus. Étirez votre fascia plantaire en faisant rouler la balle d'avant en arrière le long de votre pied et en cercles (dans les deux sens), en appliquant une pression descendante augmentant lentement.
- Si vous faites du yoga, toute pose qui incorpore des étirements des mollets ou des inclinaisons pelviennes est bénéfique.
Suggestions d'insertions de soutien
Insolie
Ceux-ci sont inserts conçus par les podologues qui déplacent votre poids en arrière, contrecarrant quelque peu l'« effet de rampe » typique des chaussures à talons hauts. (Insolia, 20 $)
Orthaheel
Ces inserts agissent pour réduire les maux de dos, les douleurs aux genoux et les douleurs aux talons et aux jambes. (Orthaheel, 35 $)
Superpieds
Superfeet's Deluxe inserts talons 3/4 redistribuez votre poids à l'intérieur de la chaussure pour réduire la fatigue, la pression et les ampoules. (Superpieds, 20 $)
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