Si vous voulez des résultats rapides, l'entraînement kettlebell est fait pour vous! Les kettlebells sont des boules en fonte solide avec des poignées qui font travailler tout votre corps pendant que vous effectuez des exercices de kettlebell dynamiques. Au lieu d'isoler des muscles ou des groupes musculaires uniques, l'entraînement avec kettlebell offre une forme physique complète. L'experte en kettlebell Sarah Lurie, propriétaire du centre de remise en forme Iron Core Kettlebell à San Diego, en Californie, recommande les quatre exercices de kettlebell pour tout le corps suivants pour vous mettre en forme rapidement.
Selon Lurie, les kettlebells sont originaires de Russie il y a plus de 100 ans. Les kettlebells sont des boules en fonte solide avec une poignée de valise dont le poids varie de huit livres à plus de 100 livres. Un bodybuilder de longue date utilisant des poids libres et des machines pour se polir et se couper, Lurie a subi une blessure d'haltérophilie qui a nécessité une rééducation complète. Elle a découvert les kettlebells et a découvert qu'elles lui permettaient non seulement de se réadapter rapidement, mais qu'elle était également capable de retrouver son niveau de forme physique d'élite.
Lurie dit: «Mes hanches étaient toujours serrées à force de s'accroupir dans le gymnase, mais elles sont rapidement devenues lâches et puissantes à cause de l'exercice de base du kettlebell – le swing. D'innombrables répétitions de fentes, de squats et de soulevés de terre ne pouvaient même pas se rapprocher des résultats que j'ai obtenus en quelques semaines de balançoires, de nettoyages, de tenues turques, d'arrachés et de presses [avec kettlebells]. "
Les avantages de l'entraînement aux kettlebells sont illimités - non seulement vous obtenez un superbe entraînement de musculation, mais les kettlebells stimulent votre cardio et tonifient votre corps comme aucune autre modalité d'exercice.
Exercices de kettlebell
Si vous êtes un débutant à la formation de kettlebell, utilisez un 10 à 15 livres 
kettlebell. Faites 2 séries de 10 pour chacun de ces exercices. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus apte à utiliser un kettlebell, augmentez progressivement votre poids et faites 3 séries de 10.
La balançoire
Cet exercice cible le bas du corps mais nécessite des mouvements de tout le corps, donnant des résultats au tronc et au haut du corps.
1. Tenez-vous debout, les pieds plus écartés que la distance des hanches, en tenant la poignée du kettlebell avec les deux mains devant votre corps.
2. Asseyez-vous sur les hanches, les genoux légèrement fléchis, en gardant les épaules en arrière et la poitrine vers le haut, en déplaçant le kettlebell entre vos jambes.
3. Balancez-vous, debout, serrez vos fessiers, resserrez vos cuisses et soulevez le kettlebell à la hauteur des épaules.
4. Répétez le mouvement de swing dans un mouvement ininterrompu pour un ensemble de 10 
à 20.
Rangée des renégats
Cet exercice fait travailler les muscles des bras, du dos et du tronc.
1. Commencez en position de pompe sur vos orteils, en tenant un kettlebell dans chaque main, les bras tendus et les épaules au-dessus des kettlebells.
2. Pendant que vous utilisez vos muscles abdominaux pour vous équilibrer, tirez un kettlebell vers votre hanche, le coude au plafond, puis abaissez-le. 
3. Répétez avec l'autre côté. Faites un mouvement fluide, en tirant un coude vers l'arrière dès que le bras opposé s'est abaissé et a touché le kettlebell au sol.
Fente et presse
Il s'agit d'un autre exercice complet du corps qui fait travailler les muscles du tronc ainsi que le haut et le bas du corps.
1. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches et une kettlebell dans la main droite. Tenez le kettlebell à hauteur d'épaule, coude plié, en position rack.
2. Fente en avant avec votre pied droit, en gardant vos muscles abdominaux contractés, et appuyez sur le kettlebell vers le haut jusqu'à ce que votre coude soit droit.
3. Lorsque vous reculez en position debout, abaissez le kettlebell sur votre épaule. Répétez l'opération pour 10 répétitions et changez de côté. 
Pistolet
Cet exercice cible le bas du corps et les muscles abdominaux, mais fait également travailler vos bras.
1. Commencez en position debout en tenant la poignée du kettlebell avec les deux mains devant votre corps.
2. Soulevez une jambe et pliez le genou de l'autre jambe tout en abaissant votre arrière au sol. Pliez les coudes et amenez le kettlebell dans une boucle de biceps lorsque vous vous abaissez.
3. Conduisez à travers votre talon pour revenir à une position debout, en abaissant le kettlebell. Effectuez 10 répétitions sur une jambe, puis répétez de l'autre côté.
Noter: Si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes de genoux, ne baissez pas complètement votre corps. Commencez par plier et redresser légèrement votre genou debout, en descendant plus bas à mesure que vous devenez plus fort.
Vous pouvez obtenir plus de formation kettlebell en consultant la série de DVD de Lurie Kettlebells à la manière du noyau de fer ou téléchargez les vidéos d'entraînement de kettlebell de Lurie sur le site de Lurie Kettlebells IronCore. Procurez-vous un ensemble de kettlebells GoFit de Lurie chez Target, Dick's Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 et d'autres détaillants d'articles de sport. Les kettlebells commencent à 29,99 $ et sont livrés avec un DVD de niveau débutant.
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